Разгрузочные дни для беременных для снижения веса и от отеков – варианты меню на день с отзывами

Разгрузочные дни — спасение от отеков и лишнего веса при беременности

В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса. Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах. Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

Во время беременности необходимо придерживаться золотой середины — не объедаться и в то же время не придерживаться жестких ограничений в меню. Именно поэтому многие женщины включают разгрузочные дни в режим питания, чтобы контролировать свой вес. Однако этот способ имеет целый ряд нюансов и противопоказаний, о которых нужно знать.

Когда необходим разгрузочный день?

  1. При гестозе на ранних и поздних сроках беременности. Осложнения могут привести к преждевременным родам, внутриутробной гипоксии плода или отслойке плаценты. В особой опасности находятся женщины, страдающие гипертоническими заболеваниями, болезнями почек, печени, патологиями эндокринной системы.
  2. Ожирение в период гестации является еще одним показанием для проведения разгрузочных дней. Гестационный сахарный диабет сопровождается нарушением кровотока. Это может стать причиной развития ожирения у плода. В особенности этому подвержены дети, вес которых превышает 4 кг.
  3. Часто врачи советуют проводить разгрузочные дни каждую неделю, если будущая мать слишком быстро прибавляет вес. Нормой считается прибавка в 300-500 г. в неделю. Если женщина поправляется больше, то «разгрузка» не помешает.
  4. Разгрузочные дни при беременности показаны при задержке жидкости в организме и отеках.

Как организовать разгрузочный день

Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

  • Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
  • В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
  • Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
  • Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
  • Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
  • Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть двух видов — «голодные» и «сытые». Если вы не любите кардинально менять свой рацион (даже преследуя благие цели), вам стоит выбрать «сытую разгрузку». Предлагаем несколько вариантов меню для разнообразия. Общая калорийность каждого дня варьируется от 800 до 1000 ккал.

«Сытые» дни

Мясной

Вам нужно 400 г. отварного мяса (курятина без кожи или индейка) и 800 г. свежих овощей (желательно богатых клетчаткой: кукуруза, капуста, тыква, болгарский сладкий перец). Овощи желательно отварить на пару, запечь или протушить. Данное количество пищи разделить на 4-5 приемов.

Фруктовый

Если вы любите фрукты, то вам такой вариант «разгрузки» придется по душе. На время фруктового дня вам понадобится 1 кг. спелых фруктов и ягод, а также заправка к салату в виде низкокалорийного натурального йогурта (или 10-15% сметаны). Разделите общее количество полезного салата на 4 приема пищи, а за полчаса до сна выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

На твороге

Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.

На гречке

Нужно отварить 1 ст. гречневой крупы без соли. Ее нужно съесть в течение дня с 1.5 стакана кефира или молока.

Разнообразный

Многие беременные женщины устают от разгрузочных дней на твороге или гречке, поэтому можно разнообразить свой монорацион более интересным вариантом меню. Такую «разгрузку» гораздо проще выдержать, ведь в рациоеприсутствуют не только овощи и творог, но и мясные продукты.

  • 100 г. овощного салата из капусты и огурца (с капустой следует быть осторожными, поскольку этот продукт нередко становится причиной вздутия живота);
  • 4 запеченных яблока;
  • 100 г. маложирного творога;
  • 100 г. отварной курятины;
  • 100 г. сыра;
  • 200 мл. кефира с низким процентом жирности.

«Голодная разгрузка»

«Голодный» разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, рекомендуется устраивать как можно реже, поскольку суточная калорийность такого рациона очень низкая.

Арбузный

1.5 кг. арбуза делится на 5-6 приемов пищи. В этот день необходимо пить не менее 1.5 л. воды.

Яблочный

1.5 кг. спелых яблок съесть в течение дня. Сахар или мед использовать нельзя, можете посыпать дольки яблок порошком корицы.

Кефирный

Можно провести разгрузочный день на кефире с низким процентом жирности (следует выпить 1.5 л. молочнокислого напитка за день).

Такие разгрузочные дни во время беременности подойдут не каждой женщине, поэтому необходимо посоветоваться с наблюдающим вас врачом. Лучше все-таки употреблять кефир, как дополнение к мясу или творогу, гречке.

Овощной

Полезным будет и овощной день. Лучше всего выбирать овощи с нейтральным вкусом (например, тыкву или кабачок). Нарезанную мякоть овощей можно полить растительным маслом или сметаной.

План питания: видео

Как питаться на следующий день

Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

  • Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
  • В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
  • Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

Отзывы беременных

В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

Во время беременности, начиная с 29-й недели, я начала практиковать разгрузочные дни. Но прежде всего посоветовалась с доктором, поскольку у меня появились отеки и одышка во время ходьбы. Врач порекомендовал мне проводить раз в неделю «разгрузку» на гречке. Но я не наедалась, поэтому добавила в меню еще и кефир по вечерам. За месяц такого питания я избавилась от 1.5 кг. Лишний вес ушел, и самочувствие улучшилось. Также я убрала из своего меню соль, которая задерживает воду в организме.

Я придерживалась разгрузочного меню 1 раз в неделю при беременности. Иногда ела запеченные яблоки, а иногда «сидела» на твороге с кефиром. Мне понравилось, что можно кушать целый день и не страдать угрызениями совести. Да и яблочки гораздо полезнее, чем печенье и тортики.

Я хотела начать «разгружаться» еще во втором триместре беременности, но мой врач запретил. Поэтому я регулярно начала устраивать себе овощные дни в третьем триместре. По весам разницы я не заметила, но однозначно мне стало легче двигаться.

Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом. Помните, что худеть таким образом запрещено в первом и втором триместрах беременности. Берегите свое здоровье и здоровье будущего малыша!

Разгрузочные дни для беременных – меню на день. Какие разгрузки можно устраивать беременным женщинам

С организмом женщины при беременности происходит много изменений. Главным образом это увеличение массы тела, чего панически боятся все молодые мамочки. Чтобы сохранить фигуру в норме и не набрать лишние килограммы, хорошо устраивать разгрузочные дни. Так можно уменьшить риск отеков, облегчить работу пищеварительной системе.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни

По старинке некоторые женщины считают, что беременным нужно кушать за двоих. Однако медицина не стоит на месте, и современные врачи, в отличие от бабушек, полагают, что питание должно быть умеренным, правильным с полным комплектом витаминов и минералов. Переедание может навредить не только организму молодой матери, но и спровоцировать некоторые патологии у малыша. Крайности не нужны: жесткая диета для организма опасна, а вот разгрузка для беременных будет очень полезна.

Врачи рекомендуют устраивать один день разгрузочный в неделю. Это не навредит малышу, он получит все необходимое питание из организма матери. С помощью разгрузочных дней женщина сможет контролировать прибавку в весе и тогда не надо будет после родов выбирать экстренные диеты. Не стоит ожидать от разгрузок быстрого эффекта. Настройтесь на длительное снижение веса за 3-4 месяца, тогда за месяц снижение веса составляет в среднем до 500 грамм.

Если разгрузочный день проводить правильно, соблюдать все правила и рекомендации, то все необходимые вещества (белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы) женщиной будут получены, сохранен нормальный обмен веществ. Благодаря разгрузкам улучшается метаболизм, очищается кишечник от токсинов, регулируется активность ферментов, уходят отеки за счет улучшения работы почек.

Бесконтрольные диеты наравне с перееданием способны привести к нарушениям в развитии плода, поскольку ограничения и резкие перемены в питании – это стресс для организма. Для проведения разгрузок должны быть определенные показания и согласие врача. Проводить их рекомендуется начиная с седьмого месяца (28 недели) беременности, когда фактически организм будущего ребенка сформирован.

В 1 триместре

При соблюдении правил здорового питания, умеренных физических упражнениях привес женщины в первом триместре не должен превышать 350 грамм в неделю. Важно контролировать свой вес, особенно если женщина уже полненькая или склонна к набору веса. Диета беременных на ранних сроках предусматривает рациональное включение в меню продуктов, богатых белком, сложными углеводами, полиненасыщенными жирами, фолиевой кислотой, железом, кальцием и магнием.

Если женщина начинает набирать вес больше 600 грамм, то ей следует задуматься о разгрузках. Это важно для нормализации массы тела. Полезны творожные и кефирные дни, для снижения отеков лучше кушать печеный картофель со сметаной, белое мясо. В разные сроки беременности у женщины могут появиться новые пристрастия в еде. Врачи советуют следовать своим желаниям, но в меру. На ранних сроках рацион может никак не измениться.

С четвертой недели у будущего ребенка формируется сердечно-сосудистая система, и матери хочется продуктов с большим содержанием железа (яблоки, печень, гречка). На шестой неделе начинает формироваться нервная система, мозг, для чего требуется холестерин, и мамочка будет хотеть кушать сливочное масло. На восьмой неделе не удивляйтесь, если хочется кислого, дрожжевого хлеба или сдобы. Значит, эмбрион требует витамина Е и органических кислот.

Во втором триместре

С четвертого по шестой месяц беременности малыш активно растет, организм матери испытывает колоссальную нагрузку, поэтому надо строго контролировать свое питание, чтобы дополнительно не нагружать свои органы из-за лишнего веса. Разгрузки во 2 триместре необходимы. Следует сократить употребление холестеринсодержащих продуктов, чтобы облегчить работу печени. Лучше воздержаться от пищи, вызывающей аллергию – клубники, цитрусовых, томатов, экзотических фруктов. Отдавать предпочтение лучше яблокам, кисломолочным продуктам.

В третьем триместре

На последних месяцах малыш уже сформирован полностью, набирает вес, а тело мамочки начинает готовиться к радостному событию. В это время питание должно быть полноценным, рациональным, как во втором триместре. Разгрузки в 3 триместре проводятся в основном на рыбе нежирных сортов. По желанию их можно делать на овощах в тушеном или свежем виде. Допустимы дни на фруктовых салатах с йогуртом или кефиром.

Когда назначают разгрузочные дни – нужны ли

Для будущих мам показаниями, чтобы практиковать разгрузочные дни во время беременности, являются такие состояния:

  1. Ожирение. Если женщине этот диагноз поставлен до беременности, она должна внимательно контролировать свой рацион весь срок вынашивания ребенка. Надо регулярно устраивать разгрузки, чтобы не поправляться чрезмерно и дальше, поскольку лишний вес – это большой риск родовых травм, развития в дальнейшем сахарного диабета, гестоза.
  2. Гестоз – нарушения на ранних или поздних сроках, приводящие к отслойке плаценты, преждевременным родам, гипоксии плода, что в дальнейшем неблагоприятно скажется на здоровье матери и малыша.
  3. Быстрый набор веса – прямая рекомендация к введению разгрузочных дней.
  4. Отечность. Затрудняет работу многих систем организма, усугубляет общее состояние, причиняет дискомфорт.

Чтобы снизить вес

За весь срок здоровая женщина не должна поправиться больше, чем на 12 кг. Если женщина всегда была излишне худощавой, то плюс к нормальному привесу добавятся еще несколько килограмм. Так наш организм сам регулирует массу тела, догоняя ее до нормы, создавая все условия для вынашивания ребенка. Вес беременной женщины в сумме складывается из собственного веса тела женщины, веса ребенка, плаценты, околоплодных вод, дополнительного объема крови, увеличивающейся груди. Для поддержания гормонального баланса также становится больше жировая прослойка.

Стабильный привес начинается во втором триместре. Считается нормой, если прибавка в весе составляет не более 500 грамм еженедельно. Если отмечается стремительный рост веса более 1 кг в неделю, тогда назначают разгрузочные дни для снижения веса. Строгие диеты, несбалансированные монодиеты и голодание строго запрещены. Для снижения веса лучше пересмотреть свой рацион:

  • Перестать кушать жирные, жареные блюда, пить сладкую газированную воду.
  • Нельзя копчености, соления из-за большого содержания соли, задерживающей воду в организме и ведущая к отеками.
  • Ограничить сладости, сдобу. Вместо этого употреблять домашнее варенье и сухофрукты.
  • Кушать каши с фруктами и овощами. Они богаты клетчаткой, помогут очистить кишечник и насытят организм сложными углеводами, дарующими организму качественную энергию.
  • Покупать нежирное мясо, рыбу и птицу.
  • Ограничить крепкий чай и кофе, отдавая предпочтение компотам, чистой воде.
  • Делать еженедельно разгрузочный день. Эффективно снижают вес корнеплоды (свекла, морковь, сельдерей), бобовые (фасоль и горох), овощи (кабачки, огурцы, болгарский перец), кефир, творог, арбуз.

При отеках

В последнем периоде беременности начинают сильно отекать конечности. Это считается нормальным. Как показывает практика, если у женщины небольшие отеки, то малыш рождается более крупный, снижается риск преждевременных родов. Дело в том, что в организме матери во время беременности вырабатывается усиленно гормон эстроген, он притягивает и удерживает воду, которая необходима в больших количествах, чтобы сохранять связки, ткани и мышцы эластичными для беспроблемных родов.

Большая часть воды уйдет в родовом процессе, а затем в течение недели выведется остальная жидкость с началом гормональных изменений. Однако при отечности надо обращаться к врачу, сдавать анализы и контролировать, чтобы не было белка в крови. Последний симптом – плохой сигнал. Для снятия отеков необходимо полюбить здоровый образ жизни и изменить свой рацион:

  • ограничить соль в еде;
  • в день выпивать не более двух литров воды;
  • в меню не должно быть жирных, острых блюд;
  • готовить на пару или запекать;
  • больше кушать свежих фруктов, овощей, зелени;
  • практиковать питание маленькими порциями каждые 3 часа: это дополнительно будет способствовать снижению веса;
  • между приемами пищи сделать несколько перекусов курагой, изюмом, йогуртом, кефиром, фруктами;
  • обязательно делать разгрузки на печеном картофеле и кефире;
  • рекомендован творог и кефир.

Какие разгрузочные дни можно устраивать беременным

Разгружаться можно разнообразно, чередуя известные варианты разгрузочных дней для беременных. Отдавать предпочтение лучше овощным, фруктовым, соковым вариантам. Они эффективны, наполняют организм витаминами и минералами. Белковые, молочные, жировые дни нужно использовать с осторожностью, поскольку такое тяжелое монопитание противопоказано при хронических проблемах с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой. Если сомневаетесь, какой вариант вам подходит по состоянию здоровья, лучше сначала получить рекомендации врача или диетолога.

Читайте также:  9 месяц беременности: ребенок на этих неделях, секс и боли в животе у женщины

На яблоках­

Обычный разгрузочный день раз в неделю – это не яблочная диета при беременности, и похудеть вряд ли получится. Однако фрукты содержат много клетчатки, которая эффективно чистит кишечник и избавляет от проблем со стулом. Кроме того, разгрузки на яблоках переносятся легко и не голодно. Это безопасно для тех, у кого нет язвы желудка или гастрита с повышенной кислотностью. Выбирать для диеты лучше сорта зеленого цвета с кислинкой. Хорош этот вариант в холодное время года, когда пить не хочется: дополнять яблоки водой нельзя.

На твороге

Самым мягким, щадящим и полезным является творожный разгрузочный день для беременных. В молочных продуктах много белка, а он способен быстро выводить лишнюю воду из организма. Чтобы не жевать сухой творог, можно добавить в него фрукты, запивать кефиром или молоком. Этот натуральный продукт восполнит дефицит кальция, идущего на строение костной системы малыша. Помимо кальция творог содержит калий, фтор, фосфор, железо, витамины А,В,С, аминокислоты лизин, метионин, холин, участвующие в белковом и жировом обмене и нормализующие функции печени.

На кефире­

Очистить кишечник, облегчить работу пищеварительной системы, заселить дружественные нашему организму бактерии поможет кефир при беременности на поздних сроках. Женщине в это время очень важно своевременно и удачно ходить в туалет. Кроме того, кефир – хорошее мочегонное средство от отеков. Регулярные еженедельные разгрузкии на кефире с легкостью растворят лишние 1-2 кг в месяц.

На гречке­

Гречневая крупа – королева среди круп. При термической обработке в гречке сохраняется большинство полезных веществ, потому что ее можно не варить, а запаривать кипятком в соотношении один к двум. Делать это надо с вечера в термосе или укутывая кастрюлю одеялом. Гречневая каша богата минералами, в ней содержится аминокислота лизин, ускоряющая усвоение кальция. Гречка содержит много полиненасыщенных жиров, которые способствуют снижению холестерина, нормализуют липидный обмен.

Гречневая крупа богата белками, содержание которых в ней не уступает мясу. Легкоусвояемые углеводы и клетчатка ускоряют обмен веществ, снижают вес, укрепляют стенки сосудов. Гречневая диета при беременности не повредит желудку. Женщина будет ощущать сытость и легкость. В сочетании с кефиром гречка эффективно очистит кишечник. Такой вариант рекомендован при отеках и запорах. По отзывам худеющих, это лучший способ снижения веса для тех, кто не любит мясо.

Белковая диета

Для человеческого организма белок очень важен как строительный материал для клеток, а для беременных он нужен вдвойне. Аминокислоты, содержащиеся в белке, регулируют мышечный рост, улучшают развитие организма. Если таких продуктов в организме недостаточно, то это может приводить к:

  • ухудшению в работе почек и печени;
  • изменениям гормонального фона;
  • замедлению усвоения витаминов и микроэлементов.

Белковый день для беременных совершенно безопасный, он не затрагивает мышцы, но отлично разрушает жировые клетки. Лишний вес буквально тает на глазах, поэтому такая диета очень эффективна при похудении. Большой плюс белковых дней – это отсутствие чувства голода, поскольку белок очень медленно переваривается, и человек не успевает сильно проголодаться к очередному приему пищи.

Особенно полезны белковые разгрузки при сахарном диабете, ожирении, атеросклерозе, нарушении кровообращения, это профилактика тромбообразования. Выбор полезных продуктов для разгрузочных дней обширный:

  • нежирное мясо (белое мясо птицы, телятина, говядина);
  • рыба любая;
  • яйца;
  • субпродукты;
  • грибы и бобовые;
  • свежие овощи, зелень, кисломолочные продукты и напитки.

Как сделать разгрузочный день при беременности

Будущим счастливым мамочкам для поддержания своего здоровья и здоровья малыша необходимо соблюдать некоторые правила при планировании разгрузочных дней:

  1. Должен соблюдаться по назначению врача.
  2. Нельзя делать разгрузку чаще, чем раз в неделю: это стресс для организма, а частые ограничения в еде приведут к дефициту необходимых жизненно важных веществ, возможным осложнениям.
  3. Начинать правильно с шести часов вечера текущего дня и закончить в шесть вечера на следующий день.
  4. Всё дневное меню необходимо разделить на 5-6 раз и съедать очередную порцию каждые 3-4 часа.
  5. В первой половине дня надо пить много воды (до 2-2,5 лита чистой воды). При гестозе количество жидкости ограничивают.
  6. В день разгрузки не рекомендуют физические упражнения, можно выйти на прогулку.
  7. При нестерпимом голоде допускается стакан кисломолочного напитка низкой жирности.
  8. Рассчитывайте калорийность на этот день в пределах 1000-1500 ккал.
  9. После разгрузки на следующий день стоит кушать легкую пищу, не перегружать организм.

Рецепты разгрузочных дней­

Для яблочного дня необходимо 1,5 килограмма сладких яблок. Кожуру надо очистить (но можно оставить в кожуре), разрезать плод пополам, семенную коробочку удалить. Половинки яблок раскладывают на противне, смазывают медом и посыпают корицей по желанию. Запекать фрукты стоит в духовке до мягкости. Этот вкуснейший деликатес надо разделить на 5-6 приемов и кушать через 2-3 часа. Из питья выбирают зеленый чай, отвар ромашки, чистую воду.

Для творожного дня потребуется 800 грамм творога низкой жирности. Если дополнить меню кисломолочными напитками и фруктами, то брать надо 600 грамм творога и стакан ягод или пол-литра кефира (ряженки) небольшой жирности. Можно как смешивать все продукты, так и чередовать их, употребляя в разное время. Вечером перед сном выпить кефир.

Для гречневого разгрузочного дня рецептов существует много, например:

  • чисто гречка, запаренная с вечера в термосе;
  • запаренная гречка с соевым соусом, плюс грейпфрут, сухофрукты;
  • гречневая каша и зеленые яблоки (250 грамм крупы запарить, плюс 3 яблока на день).

Самый сытный и вкусный разгрузочный день – белковый. Мясо можно тушить, запекать, варить, готовить паровые котлетки, тефтельки, разрешается любая нежирная рыба (судак, лещ, треска, окунь, минтай, хек). Дополнительно можно пить чай с молоком, немного кофе, отвар шиповника. На день нужно 400 грамм мяса, приготовленного щадящим образом. Употреблять все приготовленное лучше в шесть приемов.

Видео

Отзывы

Оксана, 23 года У меня уже второй триместр. Врач мне рекомендовала творожный разгрузочный день. Это полкило творога на день и 3 стакана кефира. По отзывам девочек, они хорошо сбрасывают вес на таком разгрузочном дне. Тяжеловато мне приходится, я плохо переношу голод, и сразу становлюсь раздражительной.

Ольга, 30 лет Я ношу уже второго ребеночка. Когда быстро стала набирать вес, пробовала сидеть на гречневых разгрузочных днях. Потом нашла отзывы о белковой диете и решила, что мне нужны такие разгрузочные дни. Люблю мясо и рыбу во всех видах и не голодная. Отеки уменьшились, даже вес понемногу уходит.

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Разгрузочные дни для беременных

Может быть, вам подсказали, а может, вы самостоятельно нашли информацию о разгрузочных днях для беременных. Это не столь важно. Но вы попали по адресу. В этой статье вы узнаете все подробно про разгрузочные дни для беременных при отеках и не только!

Наверняка, вас мучает вопрос: можно ли беременным устраивать разгрузочные дни в качестве способа похудения? И ответ вас порадует: да, можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но давайте обо всем по порядку.

Правила разгрузочных дней во время беременности

  1. Самое первое и самое важное – после 28 недель. Раньше этого срока основные органы и системы у плода еще не сформированы. Поэтому начать думать о своем весе можно только после 28 недели беременности. Раньше заботимся о своем малыше!
  2. Что касается регулярности, то она обязательно должна иметь свое место. Если обычному человеку разрешается устраивать раз в неделю-два раза в неделю разгрузку, то при беременности чаще одного раза в 7 – 10 дней худеть нельзя, так как это может повлиять на малыша. В принципе, такой регулярности достаточно, чтобы поддерживать вес в норме.
  3. Важно правильно выбирать разгрузочный день. Если обычному человеку можно без вреда для здоровья целый день употреблять только воду, то беременным, естественно, такой разгрузочный день пойдет только во вред. Ниже приведены подробные примеры разгрузочных дней, которые будут безопасны для вашего здоровья и малыша.
  4. Когда вы кушаете, вы всегда должны кушать медленно, тщательно пережевывая продукты. Таким образом, вы сможете и съесть меньше, и насытиться быстрее, и объем желудка немного уменьшить, то есть сразу убить трех зайцев!
  5. Все продукты, которые необходимо съесть за разгрузочный день, нужно разделить на несколько практически одинаковых по объему трапез. Лучше не кушать все в один раз, как в разгрузочном дне на шоколаде сразу всю плитку, а растянуть на несколько частей. Так и вам легче будет перенести разгрузку, и организму будет проще переваривать пищу.
  6. Желательно распределить пищу так, чтобы утром вы съели больше, а вечером меньше. Этот принцип действует не только на разгрузочных днях. Любой, кто ранее придерживался правильного питания, это знает.
  7. Не забывайте о воде. Вода – напиток, который должен составлять основу рациона каждого человека. Очень важно пить воду и в разгрузочные дни. За весь день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем не просто жидкости, а именно очищенной воды без газа.
  8. Желательно также пить зеленый чай без сахара. Такой напиток прекрасно тонизирует организм, утоляет жажду, насыщает и ускоряет обмен веществ, усиливая эффективность разгрузочного дня.

Соблюдая все эти 8 правил, вы сможете сделать разгрузочные дни для беременных в 3 триместре максимально безопасными для своего здоровья, здоровья малыша и эффективными.

Ниже мы привели для вас варианты разгрузочных дней, которые будут максимально подходящими для вас. Вы, наверняка, знаете, что есть разгрузки на шоколаде, воде, кефире, курице, но самыми эффективными и полезными во время беременности считаются следующие.

Разгрузка на яблоках

На протяжении дня вам необходимо съесть 1,5 – 2 килограмма свежих яблок. Вы можете есть как обычные фрукты, а можете сделать салат, заправив его оливковым маслом или лимонным соком (можно добавить зелень и корень сельдерея).

Советуем выбирать фрукты несладких сортов, чтобы получить максимальную пользу для похудения.

Можно все или несколько яблок запечь, посыпав сверху корицей, но не добавлять сахар или мед.

Обязательно пейте воду и регулярно зеленый чай.

Разгрузочный день на фруктах

Принцип точно такой же, что мы описывали выше, но яблоки можно заменить какими-либо другими фруктами/ягодами, за исключением бананов и винограда. В общей сложности за день нужно скушать 1,5 кг фруктов. Меню может состоять из клубники, малины, абрикосов, персиков, нектаринов, голубики, апельсина, лимона и других фруктов.

Допускается делать фруктовый салат и заправлять его нежирным йогуртом, но в небольшом количестве.

Не забывайте о воде и несладком зеленом чае!

Разгрузочный день на арбузе

В этот день вам придется скушать 1,5 килограмма мякоти. Поскольку арбуз содержит очень много жидкости, вы можете выпить не 2 литра воды, а чуть меньше, например, 1,5 л. Зеленый чай пить не забывайте!

Арбуз лучше выбирать не сильно сладкий, ведь разгрузочный день предназначен все же для похудения.

Разгрузочный день на овощах

Тот же принцип, что и на разгрузке на фруктах, только кушаем овощи – 1,5 кг. Из овощей разрешены, в принципе, все, за исключением картофеля и свеклы. Вы можете кушать просто овощи, а можете сделать несколько салатов на весь день. Допускается заправить их сметаной (нежирной) или 1 столовой ложкой оливкового масла.

Меню составляйте самостоятельно, но придерживайтесь правил, не отходя от рациона.

Не забывайте о воде и зеленым чае без сахара.

Соковый разгрузочный день

В такую разгрузку вы должны пить соки. При этом очень важно не покупать соки в пакетах, а готовить их самостоятельно. Почему? Объясняем. Практически во всех покупных соках содержится сахар, причем немало. Попробуйте резко перейти на чай без сахара (желательно зеленый), попить его неделю (несколько кружек в день), а потом попробовать покупной сок. Вы ощутите сахар!

Вы можете делать сок из любых фруктов и ягод. Главное – не добавлять сахар. В соковый разгрузочный день вам нужно выпить 1 литр сока на протяжении дня. Отметим, что пить нужно именно на протяжении дня. Не забудьте, что почки перерабатывают 1 литр в час. Не стоит пить много жидкости за раз!

Воду и зеленый чай вы можете пить меньше, поскольку жидкости будет и так достаточно.

Компотный разгрузочный день

Если нет желания или возможности устроить разгрузку на соке, можно заменить этот напиток на компот. Важно сварить его самостоятельно из спелых фруктов и ягод, добавив на 1,5 литра воды не более 4 столовых ложек сахара. Наслаждайтесь вкусом домашнего компота!

Также на забывайте пить воду и зеленый чай, но можно не в таком большом количестве.

Кисломолочный разгрузочный день

Довольная вкусная разгрузка, которая обогатит организм витаминами и необходимыми элементами.

Чтобы устроить ее, вам понадобится один ваш любимый кисломолочный продукт, при этом, если вы выбираете жидкий продукт (йогурт или кефир), нужно выпить за день не более 1,5 литров, если же выбираете твердый продукт (допустим, творог), съешьте не более 600 граммов.

Очень важно покупать нежирные продукты: жидкие – не более 2,5% жирности, твердые – 1%.

Выше были перечислены рецепты разгрузочных дней, которые разрешены на беременности и принесут вам максимальную пользу. Однако может получиться и так, что перечисленные выше разгрузки окажутся недостаточными, не будете наедаться. Предлагаем вашему вниманию более сытные варианты разгрузки.

Мясной разгрузочный день

Для такой разгрузки вам понадобится 400 граммов нежирного вареного мяса (без кожицы, соли, масла и других приправ), а также можно 700 граммов любых свежих овощей, за исключением картофеля и свеклы.

Не забывайте, что нужно выпить 2 литра обычной негазированной воды и несколько кружек зеленого чая.

Рыбный разгрузочный день

Принцип точно такой же, что и описан в предыдущем варианте, но вместо мяса вы выбираете любые нежирные сорта рыбы. Количество – точно такое же!

Рисовый разгрузочный день

Тоже очень популярный вариант, который прекрасно подойдет для беременных.

Для разгрузки вам нужно отварить 150 граммов риса (без соли, сахара, масла и других приправ) и полученную кашу разделить на 6 приемов пищи.

Не забывайте про зеленый чай и воду.

Перечисленные выше разгрузочные дни для беременных при отеках помогут вам не набрать большое количество лишнего веса во время беременности и чувствовать себя лучше.

Польза и вред разгрузочных дней при беременности

Скажем сразу, что разгрузочные дни вообще должны назначать врачи. Только после консультации с квалифицированным специалистом вы можете использовать тот или иной способ похудения. В этом случае врач подтвердит целесообразность похудения, а также даст важные рекомендации для правильного проведения разгрузочного дня. Это необходимо, чтобы не нанести вред своего здоровью и малышу!

Отзывы

Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов. Выбирайте свой разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, и не забывайте о своем здоровье и здоровье малыша!

Нужны ли разгрузочные дни при беременности

Время чтения 10 минут

В настоящее время диетологи не советуют женщинам в положении питаться за двоих. Поскольку, такое поведение не только портит фигуру будущей мамочки, но также является угрозой здоровью в период родоразрешения. Мамочки задаются вопросом: «Можно ли проводить разгрузочные дни при беременности?» Отвечая на этот вопрос, диетологи говорят, что разгрузочные дни не только нужны, а просто необходимы девушке в положении. Однако при этом должно сохраняться полноценное и сбалансированное питание.

За всю беременность девушка должна увеличиться в весе не более, чем на 12 килограмм. Если же случилось так, что будущая мамочка набрала с выше положенной нормы, тогда ей необходимо с определённой частотой выполнять разгрузочные дни, но в преддверии такого события, стоит посоветоваться с квалифицированным врачом-диетологом или гинекологом, для того чтобы издержки в питании не пошли во вред будущему младенца и его внутриутробном развитию.

Читайте также:  Совместимость групп крови для зачатия ребенка и при переливании

Эффективный разгрузочный день при беременности остро необходим, если вес женщины увеличивается, вследствие чего возникает отечность, первичные признаки гестоза. Разгрузочный день при беременности назначают квалифицированные медицинские работники, учитывая индивидуальные особенности организма будущей мамочки. Выбираются безопасные методы, которые стимулируют снижения веса.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузку девушкам в положении, назначают квалифицированные медицинские работники в нескольких случаях:

  • Избыточный вес
  • Неравномерно растущий вес
  • Возникновение отечности лица или конечностей
  • При проявлении первичных признаков гестоза

Это необходимо, для того чтобы родоразрешение прошло успешно и без осложнений. Если женщина при планировании беременности и в период вынашивания, устраивает себе самостоятельно разгрузку, тогда ей необходимо обговорить меню с лечащим врачом. Поскольку, ученым стало известно, что разгрузочный день при беременности, может принести потерю в весе до 800 кг ежедневно, зачастую выводит из организма лишнюю жидкость.

Рекомендации

  • Разгрузку можно устраивать, только лишь после 29 недели беременности. В это время системы и органы у будущего ребенка сформировались, следовательно, отказ от какой-то пищи не станет опасным для его дальнейшего развития.
  • Осуществлять разгрузку, необходимо по определённой системе или периодичности, не чаще чем 1 раз в 10 дней. В основном, врачи советуют женщине делать разгрузку по системе, таким образом организму не будет нанесен стресс, следовательно, самочувствие будущей мамочке не изменится.
  • Если же наблюдается ярко выраженный токсикоз, тогда от разгрузочных дней придется отказаться. Каждой будущей мамочке известно, что чувство голода усиливает тошноту. В таком случае, необходимо посоветоваться с диетологом и гинекологом. Он определит как можно сделать разгрузку, не отказываясь от привычных продуктов питания.
  • Необходимо чередовать разные разгрузки – это позволит насытить организм необходимыми, полезными, питательными веществами.
  • В день проведения разгрузки, стоит прием пищи разделить на некоторое количество одинаковых порций. Но при этом продукты питания, необходимо измельчать, медленно, тщательно прожёвывать, с целью лучшего усваивания, скорейшего насыщения.
  • В рационе при растительном питании не должно быть более 2 кг фруктов, овощей, а при белковом питании не более 700 г в день.
  • Следует держать баланс солей и минералов, следовательно, нужно пить не меньше 2 литров питьевой воды.
  • Если в период разгрузки наступает сильное чувство голода, тогда врачи советуют выпивать стакан обезжиренного кефира.
  • Разгрузочные дни при беременности, ни в коем случае нельзя совмещать с чисткой кишечника.
  • Не стоит прибегать к перенапряжению физическому, умственному в период разгрузки. Именно поэтому, врачи рекомендуют расслабиться, заняться чтением любимой книги или просмотром кинофильма.
  • По окончанию разгрузки, не нужно наедаться, поскольку эффективность будет нулевая.
  • Таким образом, можно подытожить и ответить на вопрос “Можно ли делать разгрузочный день при беременности”? Естественно можно, однако, необходимо прислушиваться к рекомендациям и советам специалистов.

    Противопоказание разгрузочных дней

    Нельзя проводить разгрузочный день при беременности при наличии следующих проблем:

    • дефицит или низкий вес до наступления беременности;
    • разнообразные хронические недуги, во время которых запрещено низкокалорийное питание.

    При наличии таких проблем, врачи запрещают будущим мамочкам проводить разгрузочные дни при беременности в третьем триместре.

    • разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан девушкам, которые страдают той или иной степенью ожирения, атеросклерозом;
    • разгрузочный день на огурцах при беременности запрещено использовать, если имеются своеобразные скачки артериального давления;
    • арбузный, противопоказан в период обострения разнообразных недугов, связанных с почками и при обострении гипертонии;
    • мясная разгрузка запрещена, если имеются хронический отклонения в желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой системе.

    Следовательно, подбирая тот или иной тип разгрузки, необходимо советоваться с квалифицированными специалистами, которые изучив историю болезни пациентки, течение беременности, назначит необходимую и эффективную разгрузку.

    Виды разгрузочных дней

    Разгрузочный день при беременности меню разделяется на два типа, такие как легкое и сытое. При первом виде меню, разгрузка осуществляется с употреблением следующих продуктов:

    • овощи
    • фрукты
    • различные соки и свежевыжатые фреши

    Следовательно, организм будущей мамочки и ее внутриутробного ребенка, получает сбалансированное питание в комплексе с витаминами и микроэлементами.

    Если же проводить разгрузку с применением белковых дней, тогда употребляют следующие продукты:

    • мясо
    • рыба
    • различные молочные продукты

    Однако эффективность такой разгрузки невелика, поскольку отсутствует чувство голода.

    Положительные и отрицательные стороны

    Разгрузочный день должен быть проведен правильно. Именно тогда, он будет способствовать избавлению от лишних килограммов и в то же самое время обеспечит женщину в положении и ее внутриутробного ребенка, необходимыми питательными веществами.

    Помимо этого, разгрузка поможет:

    • наладить функционирование метаболизма
    • справиться с лишней жидкостью
    • нормализовать артериальное давление
    • избавиться от отечности лица и конечностей
    • укрепить иммунную систему

    На раннем сроке беременности при условии нормального течения беременности, девушка может набирать в весе около 3 кг, но при этом оставаться в оптимальной для неё в форме. Врачи отмечают, что в первую половину гестации, будущая мама набирает 40% в весе, а оставшиеся 60 процентов, увеличение веса происходит по достижению 20 недели беременности. Важно отметить, что увеличение веса – это не результат чрезмерного и сверх калорийного неправильного питания, а образ жизни девушки, функционирование эндокринной системы, сосудистой системы.

    Разгрузочный день при беременности, назначают при проявлении такой симптоматики:

    • отечность конечностей
    • проявление одышки во время умеренной ходьбы
    • резкое повышение или понижение артериального давления
    • появление нарушений в функциональной деятельности сердечно-сосудистых систем

    Такая симптоматика сигнализирует об ухудшении здоровья будущей мамочки, тем самым повышается возможность возникновения патологических отклонений в развитии и росте внутриутробного ребенка.

    Эффективных и полезных 5 диет

    1. Разгрузочный день при отеках

    На последнем триместре беременности у будущей мамочки отекают конечности, что считается нормальным обстоятельством. Учеными было выявлено, что, если в момент последнего триместра беременности у женщины возникает отечность нижних конечностей, следовательно, будущий ребенок родится крупным, при этом снижается риск преждевременного родоразрешения. Как известно, в этот период в организме женщины усиленно вырабатывается эстроген, который притягивает, задерживает воду необходимую в увеличенных количествах, с целью сохранения связок, тканей, мышц для последующего беспроблемного родоразрешения. Основная часть воды из женского организма, уйдет в процессе родовой деятельности, а на протяжении недели после неё, выйдет остаточная жидкость, поскольку начнется процесс гормонального изменения. В это время высококвалифицированный и грамотные специалисты в области медицины, советуют женщинам, при появлении отечности конечностей, обратиться к врачу гинекологу, с целью консультации и дальнейшей диагностики. Врач гинеколог, назначает мамочке различные анализы, чтобы контролировать показатель белка в крови. Если же белок в крови был обнаружен – это считается первым пагубным симптомом, следовательно, нужно в кратчайшие сроки снять отечность, прибегнув к здоровому питанию и образу жизни.

    • по возможности исключить соль из овощей, продуктов питания
    • исключить острые, жирные продукты
    • пища должна быть приготовлена в духовом шкафу или на пару
    • добавить в рацион больше количества свежей зелени, овощей, фруктов
    • разделить прием продуктов на дробные части. Принимать каждые два-три часа, таким образом вес также будет снижаться
    • между приемами еды, необходимо делать перекусы, в которые следует включить йогурт, кефир, фрукты, курагу или изюм
    • врачи, советуют придерживаться разгрузочного дня при возникновении отечности с употреблением кефира или печеного картофеля
    • кефирный разгрузочный день при беременности, вследствие возникновения отеков, также необходимо проводить.

    Следовательно, если будущая мамочка беспокоится о избыточном проявление отечности конечностей, ей нужно обратиться к специализированному врачу, для того чтобы определиться какой тип разгрузки от отеков лучше применить.

    2. Разгрузочный день на яблоках

    Стандартная еженедельная разгрузка, не считается яблочной диетой, следовательно, похудеть не получится. Но фрукт содержит большое количество клетчатки, эффективно сказывающейся на избавлении от проблем со стулом, тем самым проводится чистка кишечника. Важно отметить, что девушки, которые часто пользуются такой разгрузкой отмечают, что переносить ее очень легко и при этом не наступает безудержное чувство голода. Напомним, что разгрузочный день при беременности с использованием яблок, можно применять только будущим мамочкам, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом и не повышена кислотность. Потому что диетологи и гинекологи, советуют использовать зелёные яблоки с кислинкой. В основном, такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период, поскольку в этот момент употребляется меньшее количество питьевой воды, а как известно, дополнять такую разгрузку водой, нельзя.

    3. Разгрузочный день на твороге

    Такая разгрузка, считается самой щадящей, мягкой и наиболее полезной. Известно, что в молочных продуктах высокое содержание белка, следовательно, они способствуют скорейшему выведению лишней влаги из организма будущей мамы. Такая разгрузка не означает, что девушке и ее внутриутробному ребенку придется целыми днями, есть лишь один сухой творог. В него можно добавить фрукты или запивать некоторым количеством молока, а при желании кефиром. Также, в твороге высокое содержание фтора, железа, различных витамин, калия, фосфора, не считая аминокислот и других компонентов, которые участвуют в жировом и белковом обмене. В этот же самый момент, его употребление нормализует функциональную работу печени. Зачастую специалисты, назначая такую диету для будущей мамочки, рекомендуют съедать не более 700 грамм в день творога, но его необходимо разделить на шесть частей и употреблять дробно. Во время такой разгрузки, нельзя ограничивать организм от воды или чая.

    Для того чтобы день на твороге прошел успешно и эффективно, стоит обратить внимание на выбор необходимого для разгрузки творога. Неплохим вариантом, считается домашний или фермерский творог, который имеет хорошую, то есть высокую жирность. Однако у многих мамочек нет возможности приобрести именно такой творог, поэтому они покупают его в супермаркете. При покупке важно обратить внимание, что в содержании творога не должно быть растительных жиров, сахара, крахмала, пальмового масла. Нельзя использовать обезжиренный творог. Наиболее подходящим, считается творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. Предварительный ужин до наступления такой разгрузки не должен быть тяжелым, то есть лучше съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

    4. Разгрузочный день на гречке

    Гречневая крупа во время термической обработки сохраняет все полезные вещества, элементы. Как известно, такая каша богата содержанием разнообразных минералов, аминокислот, которые ускоряют усвоение кальция в организме будущей мамочки. Помимо этого, в ней содержится некоторое количество полиненасыщенных жиров, способствующих снижению холестерина. Разгрузка на гречке, способствует нормализации метаболических процессов, ускоряет обмен веществ, укрепляет стенки сосудов и снижает вес. Такая диета не несет вреда желудочно-кишечному тракту и в тоже время будущая мама, не чувствует ярко выраженного ощущения голода. Зачастую грамотные специалисты, назначают такую разгрузку, при наличии у беременной женщины отеков или запоров. Разгрузочный день при беременности с употреблением гречки, также подразумевает дробный прием в несколько этапов. Гречку при этом можно заливать молоком или запивать кефиром. Иногда, девушке могут назначить вариант разгрузочного дня, когда яблоки чередуются с гречкой.

    5. Разгрузочный день на арбузе

    Арбуз – это кладезь витаминов и микроэлементов, таких как магний, кальций, фосфор, различные группы витаминов, фолиевая кислота, цинк, железо и медь. Поэтому, врачи, рекомендуют осуществлять девушкам в положении разгрузку на арбузе, для того чтобы пополнить запасы организма мамы клетчаткой, фолиевой кислотой, при этом избавить ее от нескольких килограмм. На протяжении дня, будущая мамочка должна сесть около 1 килограмма мякоти арбуза. То есть, приемы пищи должен быть разделены на множество дробных частей, следовательно, не стоит за один присест съедать целый арбуз. Важно отметить, что данный тип разгрузки, ни в коем случае нельзя осуществлять девушкам, которые имеют признаки сахарного диабета.

    Бесконтрольные диеты или разгрузочные дни, могут привести к различным отклонениям в росте и развитии будущего ребенка, поэтому заранее стоит проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, таким как гинеколог или диетолог. Поскольку, для проведения разгрузочного дня должны быть определенные основания или показания, в соответствии с которыми врач, назначит тот или иной тип разгрузки женского организма. Девушкам нельзя забывать о том, что разгрузочный день при беременности можно осуществлять только с 29 недели вынашивания. Правильное проведение разгрузки не навредит матери и ей будущему ребенку.

    Разгрузочные дни для беременных для снижения веса и при отеках: меню, отзывы

    Беременность — очень ответственный и важный период в жизни каждой женщины. Его физиология обусловлена значительными изменениями в обменных процессах, а также гормонального фона. Это проявляется в образовании отеков и в интенсивном наборе веса. Во избежание этого рекомендуется периодически устраивать так называемые «разгрузочные дни». Это поможет поддерживать организм в тонусе.

    Разгрузочные дни предполагают временный пересмотр рациона. У многих будущих мамочек это вызывает ряд опасений, связанных со здоровьем малыша. Сразу хочется сказать, что переживать об этом не стоит. Плод в любом случае будет получать все необходимое для гармоничного развития.

    Следует понимать, что разгрузочные дни можно практиковать далеко не всем беременным. Существует ряд противопоказаний, с которыми непременно следует ознакомиться. Но все по-порядку…

    Как разгрузочные дни способны повлиять на организм при беременности

    Как упоминалось ранее, беременность может стать причиной интенсивного набора массы тела. Чтобы не допускать этого, ведущие диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни как минимум один раз в 7 — 10 дней. В запущенных случаях результат будет заметен в течение 3 — 4 месяцев подобного режима.

    Крайне важно соблюдать режим. Рекомендуется выбрать конкретный день недели и сделать его разгрузочным. Таким образом обменные процессы в организме постепенно будут приходить в норму, а будущая мать обретет легкость и спокойствие.

    О разгрузочных днях следует всерьез задуматься тем, кто после беременности набрал 8 — 10 кг. Если питание качественное и сбалансированное, то подобное развитие событий никому не грозит, и разгрузка в данном случае не актуальна. Задуматься о данной профилактической мере стоит девушкам, которые в течение жизни замечали склонность к ожирению.

    Крайне важно не искрить энтузиазмом! Некоторые девушки устраивают себе несколько разгрузочных дней подряд, пытаясь таким образом избавиться сразу от нескольких лишних килограмм. Это чревато пагубными последствиями, при чем как для матери, так и для младенца. При таком подходе организм не получает необходимого количества полезных микроэлементов, что становится причиной сильного гормонального стресса.

    В результате жир откладывается в разных уголках организма. При этом сами клетки не исчезают, а просто становятся меньше. Когда рацион питания стабилизируется, весь ранее потерянный вес вернется за считанные дни в полном объеме.

    Преимущества разгрузочных дней и некоторые ключевые особенности

    Плюсы данной профилактической меры заключаются не только в сжигании избыточной массы. Подобная пищевая разгрузка обладает следующими преимуществами:

    • стимулирование деятельности органов желудочно-кишечного тракта;
    • вывод накопившихся шлаков и токсинов;
    • подавление возможной активности условно-патогенной микрофлоры кишечника;
    • вывод из организма возможных аллергенов;
    • профилактика острых почечных и печеночных заболеваний.

    В результате этого действия, внешний вид женщины гораздо улучшается. Исчезает сыпь на лице и теле, улучшается настроение и цвет кожи, а организм наполнен силой и легкостью.

    К разгрузочным дням можно прибегать также в период лактации. Это не окажет пагубного влияния на физиологию матери.

    Существует множество разнообразных меню для разгрузочных дней, однако всех их объединяют несколько ключевых факторов:

    1. Вечером, перед разгрузочным днем, рекомендуется отказаться от насыщенного ужина. Лучше отдать предпочтение легкому перекусу из свежего сока, кефира или иной кисломолочной продукции. Идеально подойдет также растительная пища, но только в разумном количестве. Это позволит извлечь максимум пользы из предстоящего разгрузочного дня;
    2. В течение разгрузочного дня рекомендуется выпивать как можно больше жидкости. Это может быть травяной или зеленый чай (исключительно натуральный, без вкусовых и ароматических добавок) или негазированная минеральная вода. Это поможет организму бороться с жировыми отложениями, обеспечив при этом необходимый для нормального функционирования органов и систем минерально-солевой баланс.

    Показания к разгрузочным дням

    Крайне важно перед принятием данного решения проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее обследование. Это поможет выявить возможные противопоказания, а также определить целесообразность данной профилактической меры. К основным показаниям можно отнести:

    • интенсивный набор массы;
    • хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта (во избежание обострений в период беременности);
    • наличие проблем с сердцем и сосудами (картофельная диета);
    • при ноющих болях в суставах (огуречная);
    • мочекаменная болезнь (пить больше жидкости или есть арбузы).
    Читайте также:  Можно ли беременным красить волосы краской без аммиака или хной

    Важно обсудить меню разгрузочных дней (при отсутствии противопоказаний) с гинекологом, который наблюдал за женщиной с первых недель беременности.

    Возможные противопоказания

    Не лишним будет напомнить, что разгрузочный день должен быть только один в неделю! В противном случае данная мера станет причиной дефицита жизненно важных микроэлементов, что в свою очередь спровоцирует нарушение метаболизма.

    Во избежание этого рекомендуется дополнить разгрузочные дни стандартными физическими упражнениями. 30 минут в день будет достаточно. Упражнения не должны включать в себя резкие движения и силовые нагрузки. Особенно это касается женщин на поздних сроках беременности.

    Разгрузочные дни противопоказаны при:

    • ослаблении иммунитета (наличии респираторных инфекций или при интенсивных психоэмоциональных нагрузках);
    • обострении хронических заболеваний;
    • индивидуальной аллергической реакции на некоторые продукты рациона;
    • сахарном диабете.

    О некоторых показаниях можно узнать только после прохождения комплекса диагностических процедур, направить на который может врач-гинеколог. Перед разгрузочными днями консультация со специалистом обязательна!

    Какими бывают разгрузочные дни

    Разгрузочные дни предполагают употребление в течение выбранного дня одного основного продукта, вокруг которого выстраивается рацион. Вариантов меню более чем достаточно, однако существуют общие правила, о которых следует помнить. Прежде всего, важно знать какие продукты следует исключить в дни разгрузки. К ним относятся:

    • пища, приготовленная на сливочном или растительном масле;
    • жирные сорта мяса и рыбы;
    • консервированные продукты;
    • сахар в любом проявлении;
    • газированная вода.

    Иными словами, предпочтение стоит отдавать кисломолочным продуктам и растительной пище.

    Также следует знать, что меню разгрузки должно содержать все необходимые микроэлементы, в зависимости от сроков беременности и прочих физиологических показателей. Кроме этого, разгрузка должна преследовать конкретную цель — похудение без ущерба для здоровья.

    Разгрузка для снижения веса

    Наиболее популярным меню для похудения является разгрузочный день на кефире. Популярность данного метода обусловлена его эффективностью и простотой. Эта диета рекомендована уже относительно долго ведущими диетологами. Секрет успеха заключен в самой технологии приготовления данного продукта.

    Закваска наделяет напиток необходимыми бактериями и элементами, которые благоприятно воздействуют на микрофлору ЖКТ. Сразу стоит отметить, что эта диета подойдет не всем. Противопоказанием является повышенный уровень кислотности желудочного сока. В этом случае чрезмерное употребление кисломолочных продуктов может спровоцировать серьезные последствия.

    Самое привлекательное в этой диете является практически полное отсутствие голода. В день следует выпивать порядка двух литров данного напитка. Рекомендуется разделить этот объем на равные порции (в пределах 100 мл.) и выпивать через равные промежутки времени мелкими глотками. Продукт можно комбинировать с яблоками зеленого сорта. Это никак не повлияет на положительный эффект.

    В день не должно употребляться более полутора килограмм яблок. При этом следует оградить себя от лишней жидкости. При таком режиме питания недопустима даже минеральная вода без газа. Вся жидкость должна поступать из фруктов и кефира. Эти продукты содержат достаточно необходимых для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементов.

    Разгрузку на кефире для большего комфорта можно дополнить гречкой. Об этом следует позаботиться заранее. Сухую крупу (примерно 250 мг.) необходимо залить кипятком и дать настояться до утра, накрыв крышкой и окутав в теплые вещи. Это нужно для того, чтобы гречка как следует пропарилась.

    На утро готовую кашу необходимо разделить на пять равных частей по 50 мг., и употреблять их в течение дня, запивая кефиром. Такой рацион обеспечит организму легкость, а также очистит его от накопившихся шлаков и токсинов. При этом женщину не будет преследовать навязчивое чувство голода, что немаловажно.

    Варианты разгрузки в первом триместре

    Отличительной особенностью первого триместра является стремительный набор лишней массы тела. У некоторых это вызывает панику, у других — депрессию. В любом случае надо что-то предпринять. На помощь приходят разгрузочные дни с определенными правилами, которых следует придерживаться в обязательном порядке. К ним относятся:

    • строгое соблюдение запланированного меню в течение 24 часов;
    • на время разгрузки необходимо оградить себя от физического утомления, включая и занятия спортом;
    • разгрузочная диета не должна включать в себя более двух продуктов;
    • никакой жирной животной пищи и консервантов.

    Наиболее популярными вариантами диет в первом триместре являются:

    1. Отварной картофель со сметаной. Один килограмм данного продукта необходимо распределить на 5 — 6 приемов в течение всего дня. Каждую порцию рекомендуется дополнять 100 гр. нежирной сметаны;
    2. Творог с сухофруктами. Данный вариант разгрузки идеально подойдет любительница сладенького. Для этого нужно через одинаковое время в течение дня употреблять 100 гр. нежирного творога с добавлением сухофруктов. Идеальным выбором будет изюм. Допустимо не более шести перекусов.

    Эти варианты рациона помогут ощутить положительный эффект уже через 2-3 недели, при этом они не представляют никакой потенциальной угрозы для здоровья матери и будущего малыша.

    Варианты меню для второго триместра

    Данный период беременности можно охарактеризовать интенсивным ростом самого плода, что оказывает небывалую нагрузку на организм матери. Чтобы немного облегчить этот период рекомендуется раз в неделю садиться на специальную диету, а именно:

    • яичный белок в комплексе кефиром (4-5 яиц и 1,5 литра кефира 2,5% жирности);
    • яблоки и кефир (не более 1 кг и 1,5 литра;
    • творог и кефир (не более 1 литра и 600 грамм).

    Помимо этого, необходимо исключить из рациона все консервированные продукты, а также потенциальные аллергены (включая мед и травяные чаи). Это объясняется сменой гормонального фона, что часто приводит к непредсказуемой реакции организма на потенциально опасные вещества.

    Выбранные продукты необходимо разделить на 5-6 равных порций, и употреблять в течение дня.

    Особенности разгрузочных дней для третьего триместра. Что важно учитывать

    Диета в этом периоде несколько отличается от предыдущих рационов. На данном этапе начинает формироваться ранний иммунитет у малыша, поэтому требуются более активные аминокислоты, такие как омега — 3. Однако с этим тоже не стоит злоупотреблять. Именно поэтому на третьем триместре рекомендуется в качестве основного продукта для разгрузочных дней именно нежирная рыба. Идеально подойдут:

    Помимо этого, можно отдавать предпочтение фруктовым салатам (не должно быть слив и винограда), а также овощам в тушеном виде. Последние два варианта можно комбинировать с употреблением кефира, разделив на небольшие, равные порции.

    Разгрузочные дни при отеках

    В некоторых случаях беременность периодически может сопровождаться отечностью. Как правило, это объясняется либо индивидуальными физиологическими отклонениями, либо большим скоплением токсинов. В последнем случае от них стоит немедленно избавляться. Разгрузочные дни — неплохое решение, но только при отсутствии противопоказаний!

    Для вывода токсинов и устранения отеков подойдут варианты питания, описанные ранее для первого и второго триместра. Предварительно важно проконсультироваться со специалистом для точного выявления причин отечности. Если разгрузочные дни не принесли ожидаемого эффекта, тогда следует пройти соответствующее обследование и устранить выявленную патологию терапевтическими средствами.

    Впечатления и отзывы

    Будущие матери положительно отзываются о результативности разгрузочных дней в период вынашивания малыша, представляем вашему вниманию их отзывы:

    Александра, 27 лет, г. Каменск

    Анастасия, 24 года, г. Калуга

    Рима, 38 лет, г. Керч

    Подробности о разгрузочных днях при беременности можно узнать в следующем видео:

    Разгрузочные дни — это отличное решение для очистки организма, нормализации обменных процессов и микрофлоры ЖКТ. Благодаря данному методу можно значительно облегчить организму переживание периодов беременности и лактации. Важно соблюдать все условия и придерживаться намеченного меню. Также очень важно проконсультироваться с врачом перед запланированной разгрузкой, и при наличии подозрений пройти соответствующую диагностику состояния организма. Это позволит избежать ряда нежелательных последствий.

    Секреты разгрузочных дней для беременных

    Беременность – это один из самых прекрасных и волнительных периодов в жизни каждой женщины. Но во время вынашивания ребенка многие будущие мамы сталкиваются с такими проблемами, как отечность и лишние килограммы.

    Это приводит к патологиям в работе внутренних органов, развитию гипертонии, одышки, кислородному голоданию ребенка.

    Женщины в процессе вынашивания ребенка должны полноценно и рационально питаться, поэтому им категорически запрещены строгие диеты.

    Оптимальным вариантом для нормализации веса и избавления от отеков считаются разгрузочные дни для беременных, но они должны устраиваться только по рекомендации лечащего врача и под его постоянным наблюдением.

    При каких обстоятельствах возможна разгрузка во время беременности

    Правильная организация разгрузки с соблюдением основных советов и рекомендаций – это залог их эффективности и хорошего самочувствия будущей матери. Польза от разгрузки очевидна:

    • восстановление нормального функционирования пищеварительных органов;
    • выведение из организма вредных токсинов, а также шлаков;
    • нормализация стула;
    • активизация пищеварения и обменных процессов;
    • улучшение состояния кожи, волос и ногтевых пластин.

    Разгрузка в период беременности, построенная на употреблении определенных продуктов питания, может стать достойной заменой лекарственным препаратам. Но важно помнить, что дополнительно с ограничениями в питании беременным женщинам нужно принимать поливитаминные комплексы. Это поможет обеспечить полноценный рост и развитие плода.

    Можно ли сократить рацион, чтобы снизить вес

    Разгрузочные дни представляют собой ограничения питания и уменьшение его суточной калорийности. В период беременности они проводятся после консультации с доктором и под его строгим контролем.

    Внимание! Для устранения отечности и уменьшения веса тела беременным рекомендуется устраивать не более одного разгрузочного дня на протяжении недели. Частое или продолжительное ограничение рациона становится причиной недостатка витаминов и питательных веществ, жизненно важных для полноценного развития малыша.

    Будущим мамам нельзя строго ограничивать меню или полностью отказываться от пищи. Суточная калорийность употребляемых продуктов должна варьироваться в пределах 1200-1500 калорий. Это обеспечит нормализацию веса и устранение отеков без вреда для матери и ребенка.

    Подойдет ли разгрузка при отеках

    Разгрузочные дни при беременности рекомендованы при повышенной отечности, а также при стремительном наборе массы тела. Правильное ограничения питания нормализует работу почек, что позволяет вывести лишнюю жидкость и предотвратить дальнейший застой жидкости. Это улучшает функционирование внутренних органов и систем.

    В процессе разгрузки организм женщины получает замечательный шанс «избавиться» от всех токсинов, стимулировать метаболизм, привести в порядок кровяное давление и работу пищеварительной системы.

    Несмотря на все преимущества, ограничение питания имеет и несколько противопоказаний к использованию:

    1. Сахарный диабет и другие заболевания эндокринной системы.
    2. Хронические заболевания пищеварительного тракта.
    3. Медленный набор массы тела беременной женщиной.
    4. Патологии сердца и сосудистой системы.
    5. Начальные недели беременности.

    Внимание! Проводить разгрузку разрешается исключительно во время третьего триместра беременности – то есть после 27-28 недель. До этого срока проходит закладывание и формирование важнейших внутренних органов у плода, поэтому любое ограничение меню может привести к нарушениям в развитии.

    При склонности к отекам основу диетического рациона должны составлять продукты питания с мочегонным действием.

    Правила, рекомендации и предостережения при беременности

    Применение разгрузки во время вынашивания ребенка разрешается после предварительной консультации с врачом. При этом будущей маме необходимо запомнить и соблюдать несколько основных советов:

    1. Разгружаться разрешается 1 раз в 8-10 дней.
    2. Продолжительность – максимум 24 часа.
    3. При проявлениях симптомов токсикоза рацион ограничивать запрещено.
    4. Разгрузку рекомендуется проводить в один и тот же день недели – это поможет женскому организму выработать привычку и легче переносить новое меню.
    5. Для полного усвоения продукты питания нужно разделить на несколько порций и употреблять на протяжении дня через одинаковые промежутки времени.
    6. Для восполнения минерально-солевого дефицита следует выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки.
    7. Для обеспечения организма матери и плода питательными веществами рекомендуется проводить разные разгрузочные дни.
    8. Соль, масло, копчености, маринады, кофе – под запретом.
    9. Категорически запрещается принимать какие-либо мочегонные или слабительные препараты.
    10. Женщина должна ограничить любые умственные или физические усилия и провести день за спокойными, приятными занятиями.

    Внимание! Выход из разгрузочного дня обязательно должен быть постепенным. К привычному питанию необходимо возвращаться плавно, употребляя маленькие порции легкоусвояемых продуктов.

    Варианты меню при беременности меню для снижения веса

    Разгрузочное меню для беременной может быть «легким» и «сытым». Второй вариант оптимален для женщин, которые тяжело переносят ограничения в привычном питании.

    Варианты меню могут быть самыми разнообразными – кисломолочными, овощными, фруктовыми, на крупах. Наиболее эффективные продукты, используемые для разгрузки во время вынашивания ребенка:

    • кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог; простокваша;
    • крупы – гречка, рис;
    • фрукты – яблоки, различные ягоды;
    • овощи – огурцы, томаты, кабачки, цветная капуста, брокколи;
    • вареное мясо – курица, индейка, телятина;
    • рыба – любые постные сорта в отварном виде.

    Внимание! Для получения положительного результата нужно соблюдать норму употребления продуктов. На протяжении разгрузочных суток можно есть 1,5-2 кг овощей или фруктов, а также не более 700 г рыбы или мяса.

    Продукты лучше всего употреблять в свежем виде, готовить их в мультиварке или пароварке, делать из них салаты, заправленные незначительным количеством растительного масла или свежевыжатого сока лимона. Важным моментом является достаточное количество питья. В период разгрузки нужно выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды, чая, свежевыжатых фрешей или травяных настоев.

    На кефире

    Разгрузка на кефире не только нормализует массу тела и устраняет самые сильные отеки, но и улучшает работу пищеварительного тракта. 1,5 л кефира с минимальным процентом жирности следует разделить на небольшие порции и пить на протяжении 24 часов. При желании его можно с успехом заменить другим кисломолочным продуктом – простоквашей, йогуртом.

    Подробная информация представлена в статье «Разгрузочные дни на кефире».

    На гречке

    Стакан гречневой крупы необходимо всыпать в посудину с 250 мл крутого кипятка и оставить для запаривания. После этого приготовленную кашу делят и употребляют 4-5 раз в день без соли и масла. Дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л минеральной воды. Перед сном при разгрузке на гречке при беременности разрешается выпить стакан постного кефира.

    На яблоках

    Основу меню составляет 1,5 кг яблок кислых, зеленых сортов, которые необходимо съедать на протяжении всего дня. Среди напитков рекомендуется отдать предпочтение очищенной воде, свежевыжатому соку или несладкому чаю.

    Как облегчить

    Существуют специальные рекомендации для беременных, позволяющие сделать разгрузочный день не только полезным, но и приятным. Чтобы с легкостью перенести ограничения в питании, рекомендуется тщательно пережевывать каждое блюдо – благодаря этому насыщение наступает значительно быстрее.

    На протяжении разгрузочных суток лучше всего заниматься интересными, увлекательными делами, которые помогут отвлечься от мыслей о еде. Очень важно уменьшить физические нагрузки, отказаться от выполнения зарядки или посещения бассейна. При разгрузке вполне достаточно прогулки в парке.

    Если беременная чувствует сильный приступ голода, не стоит терпеть – разрешается подкрепиться стаканом нежирного кефира, йогурта или другого кисломолочного продукта.

    Правильный выход после ограничения питания

    Выход из разгрузки должен быть постепенным и плавным. Это позволит избежать дискомфорта и не нанести вред здоровью будущего малыша и мамы. Ни в коем случае не следует сильно наедаться, так как это сведет к минимуму положительный эффект от диетического дня и окажет негативное действие на органы пищеварительной системы.

    Внимание! Кушать нужно легкие продукты маленькими порциями – творог, каши, рыбу или овощи, приготовленные в пароварке или мультиварке. Такое питание поможет предотвратить стресс для организма и сохранить отличное самочувствие.

    Полезное видео

    Обязательно посмотрите видео о разгрузках во время беременности:

    Основные выводы

    Разгрузочные дни для женщин «в интересном положении» – это эффективный способ, позволяющий легко и приятно вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от отечности и нормализовать вес тела. Основу меню могут составлять кисломолочные продукты, крупы, мясо или рыба, овощи или фрукты.

    1. Разгрузочные дни – это отличный способ избавиться от отеков и предотвратить их дальнейшее появление.
    2. Очень важно питаться часто, небольшими порциями – это поможет беременной женщине избежать чувства голода, обеспечит приток сил и энергии.
    3. На протяжении суток рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды.
    4. Беременным рекомендуется устраивать не более 1 разгрузочного дня на протяжении недели.
    5. В случае, если чувство голода очень сильное, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

    В основе рациона должны преобладать постные сорта мяса, рыбы, овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты и крупы. Благодаря такому большому выбору, питание всегда можно подобрать вкусную и полезную еду для беременных.

    Ссылка на основную публикацию