Тверк – что это такое, как научиться танцу

Как научиться тверкать в домашних условиях?

Тверк – популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty – американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность – научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

  1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса – показать всю красоту ягодиц.
  2. Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
  3. Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений – им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

  • Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк – это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
  • Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
  • Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
  • Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Плюсы танца

Вот преимущества этого танцевального направления:

  • Во время самого тверка и подготовительных занятий улучшается фигура: сжигается лишний жир, кожа становится упругой, мышцы более оформленными. При этом тело обретает сексуальный и манящий силуэт, ведь в танце играют важную роль ягодицы.
  • Бути-дэнс благотворно влияет на спину, бедра, поясницу, пресс. Благодаря занятиям укрепляется корпус, появляется выносливость. Тверкинг может стать отличным профилактическим средством против развития ранних патологий.
  • Это удивительно, но танец оказывает мощное влияние на репродуктивную систему. Регулярные занятия улучшают приток крови к органам малого таза, что приводит к повышению чувствительности. Девушки, которые длительное время занимаются бути-дэнсом, отмечают, что их сексуальная жизнь кардинально поменялась: оргазмы участились и стали ярче, боли во время менструации заметно сократились.

Полезные советы

О чем следует помнить:

  • Не переживайте за лишний вес и неидеальную фигуру. Тверк точно поможет избавиться от комплексов, обрести уверенность к себе и любовь к своему телу. Уже после первых интенсивных тренировок вы заметите, как фигура обретает привлекательные, женственные и аппетитные формы.
  • Бути-дэнс – танец, требующий хорошей физической подготовки, оказывающий нагрузку на корпус. Поэтому если вы ранее перенесли травмы позвоночника или имеются нарушения в опорно-двигательном аппарате, то все тренировки должны проходить максимально аккуратно и под тотальным контролем.

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, – это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.

Тверк – что это такое, как танцевать

Сейчас существует очень много танцевальных направлений, периодически появляются новые стили хореографии. Им учат и в школах, и на групповых занятиях в спортзале, и обучающие видеоуроки тоже существуют. Практически все преподаваемые стили сегодня отвечают последним тенденциям. Например, почти в каждой школе обучают тверку, поскольку он на пике популярности, у него много восторженных отзывов, и количество желающих ему научиться только увеличивается.

Что такое тверк

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит обратиться к переводу слова. С английского языка тверкинг или тверк – это танец ягодиц. Действительно, танцуя, девушки совершают очень ритмичные и быстрые движения ягодицами под танцевальную, зажигательную, заводную музыку. Но основные приемы распространяются не только на ягодицы, но и на всю нижнюю область тела: бедра, попу, ноги и нижнюю часть живота.

Танец имеет некоторые сходства с движениями африканских танцев. Поэтому логично, что тверк зародился в конце прошлого столетия в Западной Африке, а уже впоследствии стал распространяться, популяризироваться в США. Это слово звучало в текстах рэп-исполнителей, элементы тверка воспроизводились в клипах. Но истинную славу танцевальный стиль стал приобретать благодаря группе девушек Twerk team, их тверкинг пришелся по душе зрителям, направление стало набирать популярность.

Чем отличается тверк от бути-дэнс

Танец тверк (twerk) по-другому называют бути-дэнс (booty dance). На сегодняшний день тверк и бути-дэнс обозначают один и тот же стиль танца. Но небольшое различие все же замечается. Тверк, если смотреть буквальный перевод, означает «трясти попой», а бути-дэнс уже переводится как «танец попой». Значит, тверк является одним из элементов бути-дэнс – танца, в котором задействованы как движения попой, так и движения ног, бедер и живота.

Описание

Тверк – что это? Про этот танец слышали многие, но не все сразу понимают, в чем его главная особенность, помимо быстрых движений тазом. Первое, о чем стоит помнить, желая научиться тверку, это физическая подготовка. Без нее будет сложно из-за частых нагрузок от танца. К тому же для правильных и четких движений нужны разработанные мышцы ног и ягодиц, которые всегда можно подкачать до начала тренировок по тверку.

Любую тренировку, бути-дэнс здесь не будет исключением, нужно начинать с разминки. Важно подготовить связки и суставы к интенсивной силовой тренировке. Тогда нет риска травм, растяжений. Мышцы подготовятся, а движения станут результативными. Для разогрева основательно, хорошо разминаем мышцы, связки ног, ягодиц, пресса. Закончить же тренировку следует не разминкой, а уже растяжкой.

После разминки идет практика движений танца. Сюда обязаны входить следующие составляющие: вибрация ягодицами, их тряска («шейк»), удары бедрами, вращение бедрами и поясницей («хип-ролл»), вырисовывание бедрами «восьмерок». Также не стоит забывать о правильной постановке ног – широко расставленных и полусогнутых в коленях. Эти движения – основа, некие азы. Без их знания будет очень сложно продолжать оттачивание мастерства.

Польза и вред

Физическая нагрузка влечет за собой пользу для организма. Танцевальные тренировки и тверк оказывают положительное влияние на наш организм, наше здоровье. Вот, в чем польза тверка проявляется:

  • улучшение кровоснабжения внутренних органов;
  • исчезновение трудностей с пищеварением;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря таким большим кардионагрузкам;
  • ослабление болезненных ощущений во время месячных;
  • избавление от целлюлита за счет специфики самих движений: встряска, вращение;
  • улучшение циркуляции крови в тазобедренном суставе;
  • сгорание подкожного жира из-за регулярного притока крови.

Вреда же от бути-дэнса не было обнаружено. Наоборот, при всех преимуществах он, к тому же, поднимает настроение. Тоску такому танцу точно не получится нагнать из-за своей бодрости, энергичности и необычности движений. Кроме того, занятие тверком помогает поднятию собственной самооценки, укрепляет любовь к собственному телу, ведь это невероятно сексуальный, откровенный стиль. Значит, такой процесс просто доставляет удовольствие.

Профессиональный тверк

Занимаясь этим стилем танца на профессиональном уровне, девушки участвуют в выступлениях на конкурсах и соревнованиях. Там мастерство выше, чем у любительского бути-дэнс. Помимо базового тверка, профессиональная танцовщица должна владеть другими сложными и интересными трюками, приемами. Танцовщики становятся на ступень выше в своем танцевальном развитии, если умеют поочередно двигать правой и левой ягодицей или выполняют тверкинг в шпагате.

Профессиональный тверк в танцах от любительского, помимо повышения сложности выполняемых элементов, отличается важной ролью внешних данных исполнительницы бути-дэнс. Поскольку танец пришел из Африки, основные движения связаны с тазом и бедрами, то для профессионала важно иметь хорошую попу для этого танца. Если для своего удовольствия заниматься этим направлением могут девушки абсолютно любой телесной конституции, то для профессионального уровня упомянутая выше особенность внешности является немаловажной.

Как научиться танцевать

Главное в этом деле – нацеленность на плодотворные занятия тверком, желание научиться правильно и красиво его танцевать. Какие рекомендации здесь можно дать? Вот некоторые из них:

  • Важно изначально создать правильный антураж. Поэтому нужно должное внимание уделить вопросу подбора удобной, красивой, спортивной одежды. Еще нужна ритмичная, бодрая, энергичная музыка.
  • Незаменимый атрибут обучения – большое зеркало во весь рост. Залог успеха – видеть все свои движения, чтобы понимать, что уже получается, а над чем обязательно стоит еще поработать.
  • Начинайте с принятия правильной позы: ноги должны крепко стоять на земле на ширине плеч, а колени непременно согнуты. Попу нужно отставить назад, руками опереться о ноги, спина прямая.
  • Можно начинать с выполнения базовых элементов. Это тряска ягодицами, при которой таз отводится вперед, затем возвращается в исходное положение; вращение (перемещение) ягодицами и бедрами из стороны в сторону; прогибы в пояснице с подниманием копчика наверх.
  • В тверке непременно стоит следить за верхней частью туловища, то есть грудью, руками, плечами. В правильном варианте верх и низ не повторяют направление движения. Поэтому с самых первых занятий нужно уделять внимание этому моменту и правильно задействовать верх тела.

Советы при выполнении танца

Для того, чтобы правильно выполнять все элементы тверка, важно следовать таким несложным рекомендациям:

  • Первое базовое условие – постановка ног на ширине плеч. Они не должны быть расположены уже или шире, иначе исполнение элементов будет неверным.
  • Перед исполнением тверка разминаем мышцы, связки, чтобы тело подготовилось к физической нагрузке, а работа была плодотворной.
  • Предпочтение стоит отдавать коротким шортам – они помогут видеть, как работают мышцы ног и ягодиц, следить за правильностью выполнения движений. В крайнем случае можно надеть леггинсы.
  • Волосы должны быть собраны во время тренировки, ведь ничего не должно отвлекать от непрерывного исполнения танца.
  • Хорошим решением будет приобретение наколенников во избежание травм. Это особенно актуально для новичков.
  • В домашних условиях обучение проводится по видеоурокам с обязательной отработкой элементов.
  • При начинании отработки некоторых связок у стены стоит следить за руками, которые обеспечивают нашу устойчивость. Они должны устойчиво стоять на полу, предотвращая наше возможное падение.

Способы выполнения

Есть несколько способов выполнения бути-дэнс. Стиль танца тверк состоит из работы ног, ягодиц, выполнять эти движения можно различными методами. Можно назвать три метода, пользующихся наибольшей популярностью. Это выполнение элементов в классическом приседании, тверк напротив стены, исполнение при фиксации рук на земле. Эти способы хорошо сочетаются в едином танце, но возможно отдать предпочтение только одному, использовать в конечном варианте лишь его.

Стоит описать подробнее каждый из способов. Итак, тверк при согнутых ногах. Самое важное здесь – правильная и устойчивая постановка ног. Они должны быть расположены на ширине плеч, носки развернуты. Колени не выходят за носки, параллельны бедрам, что гарантирует устойчивость позы в большей мере, в том числе за счет возможности опереть руки о бедра. Выполняются сами движения: тряска ягодицами вперед-назад, вправо-влево, вращение бедер. Важно, как уже было указано, следить за несовпадением движений верха туловища и низа.

Следующий вид – тверк у стены. Изначально встаем на расстоянии примерно полуметра от стены, повернувшись спиной к ней. Затем устойчиво ставим ладони на пол, нужно полностью упереться на них, и поднимаем сначала одну, затем другую ногу наверх, касаясь только носками. Уже подняв обе наверх, расставляем их, сгибаем в коленях. Этот способ выполнения не подходит новичкам из-за увеличенной физической нагрузки. Кроме прочего, следует учитывать силу и подготовленность рук, общее физическое состояние мышц верхней части туловища.

И наконец тверк, когда ноги, руки расположены на земле. Первая позиция – встать так, чтобы ноги были параллельны друг другу, находились на ширине плеч. Следующий этап – поставить руки на пол. Если положить ладонь в полной мере не получается, можно коснуться хотя бы кончиками пальцев. Выполнение элементов тверка будет отличаться от стандартной позиции на полу тем, что здесь движения ягодиц и бедер происходят за счет сгибания, разгибания ног, а не прогиба поясницы.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Тверк. Уроки танца для начинающих, видео. Как научиться танцевать в домашних условиях

Тверкинг признан новым танцевальным направлением. Впервые зритель познакомился с этим стилем в клипах западных исполнителей. Спустя 3 десятилетия танец, элементы которого демонстрировали лишь танцовщицы в ночных клубах, стал популярен по всему миру.

Twerk (Тверк) – что это за танец, особенности исполнения

Тверк – это современный танец, в котором ритмично движутся ягодицы, бёдра, живот и руки танцующего, как правило, девушки.

Танец дерзок и провокационен. Впервые термин «twerk» зазвучал в популярной песне DJ Jubilee в 1993 году.

Родиной происхождения слова считается Новый Орлеан. Сейчас слово “twerk” является официально признанным направлением в танцевальном мире. В 2013 году его внесли в оксфордский словарь.

Коммерческое название танца – Booty dance (с английского переводится как «танец попой»). Исполняется танец тверк, как группой участников, так и соло.

В основу танцевального направления легли Африканские традиционные движения. В куитате танец совершается на прямых ногах, а ягодичные мышцы движутся свободно и непринуждённо.

В мапуке нужно не только трясти ягодицами, но и делать шаги, совершать повороты и работать руками. Бобарабу танцуют как сидя, так и на полу. Новый стиль стал гармоничным сплетением этих трёх танцев.

Тверкинг требует большого эмоционального и физического напряжения. Исполнитель должен стремиться к тому, чтобы идеально владеть своим телом. Также ценятся умение танцора выполнять ягодицами сложный ритмический рисунок (rump shaking) и пластичные движения бёдрами и животом (hip rolling).

Важны не только правильно выполненные элементы, но и индивидуальный образ танцора. Это очень важно для создания энергетики танца.

Виды танца

Как отмечалось, тверкинг хорошо смотрится как в индивидуальном, так и в групповом исполнении. Его разновидностью является White Girl Twerk. Темнокожие танцовщицы способны добиться нужного эффекта с помощью своих форм и габаритов.

Белые девушки не наделены подобными формами и добиваются результата отличной работой мышц. Это и является особенностью данного вида танца.

Дэнсхолл

Тверк считается ответвлением танцевального направления под названием дэнсхолл. Он зародился на Ямайке. Танец исполняют под зажигательные ритмы этой жаркой страны.

Дэнсхолл, разновидность Тверка

Элементами танцевального стиля являются степы – движения, которые заучиваются. Старая школа этого направления представляет большое количество популярных степов, например:

  • Willie Bounce;
  • Sesame Street;
  • Zip It Up;
  • Hotti Hotti Bogle;

Большинство из них являются своеобразными интерпретациями движений из знаменитых хип-хоп видео. Дэнсхолл можно танцевать под музыку таких исполнителей, как Beenie Man, Sean Paul, Shaggy.

Бути Дэнс

Booty Dance – исключительно женское танцевальное направление. В тверке можно задействовать партнёра, а бути-дэнс – это сольный танец. Его можно танцевать сидя, полусидя, на полу, вверх ногами.

Техника исполнения танца предполагает демонстрацию следующих элементов:

  • акробатические трюки;
  • стойка на голове;
  • восьмёрка бёдрами;
  • волны, тряски, вращения.

Танец строится на импровизации движений под музыку и считается частью хип-хоп культуры. Для его исполнения важно чувство ритма и экспрессивность выполненных элементов.

Мужской тверк – особенности

Тверкинг могут начать практиковать люди разного пола и возраста. Танец в исполнении мужчин по технике практически ничем не отличается от женского варианта.

У мужчин более развита мускулатура, поэтому им легче освоить азы этого танцевального стиля. Некоторые мужчины способны исполнить танец даже лучше, чем женщины.

Женский тверк – особенности

Этот стиль особенно популярен среди женщин. Чувственный танец привлекает женскую половину своей способностью соблазнять и удивлять представителей сильного пола.

Им могут заниматься как женщины с пышными бёдрами, так и обладательницы малых форм. Уровень физической подготовки не важен для начинаний. Эксперты считают, что танец помогает раскрепоститься и избавиться от комплексов. Он также улучшает рельеф мышц и избавляет от целлюлита.

Совместный тверк

Детский тверк

Тверкингом увлекаются даже дети. Это танцевальное направление стало элементом молодёжной культуры. В ритмичных движениях подростки видят возможность проявить свою неповторимость.

По мнению профессионалов этот танец не содержит эротических и порнографических элементов, поэтому доступен детям. В 2015 г. на концерте в Оренбурге юные представительницы местной школы танцев исполняли Booty Dance в костюмах пчёлок. Видео с концерта было выложено в Интернет и собрало много откликов.

Что такое тверк батл

Тверк батл – это соревнование среди танцоров данного стиля. Он организуется в рамках танцевального конкурса или фестиваля. Такие состязания могут быть международного уровня.

Исполнители демонстрируют своё мастерство, а жюри выбирает лучших. Такие конкурсы нередко предусматривают денежные вознаграждения. На батлах также проводятся мастер-классы для новичков.

Чемпионаты по тверку

В 2013 г. Великобритания стала первой страной, в которой был проведён чемпионат по бути-дэнс. В том же году был установлен мировой рекорд по тверкингу: в Нью-Йорке на Геральд-сквер его единовременно исполняли 358 человек.

Главным соревнованием в этом танцевальном направлении считается “Dancehall Queen”. Оно организуется в разных странах, в том числе и в России. Международный конкурс проводится на Ямайке.

Обучение: как научиться танцевать тверк в домашних условиях

С ростом популярности тверк стал коммерческим танцем. Появилось много хореографов с хорошей базой, которые могут помочь освоить эту технику. Но изучить этот танцевальный стиль можно и в домашних условиях.

Для этого потребуется:

  • удобная, не слишком свободная одежда;
  • музыкальное сопровождение;
  • свободное пространство для движений;
  • видео-уроки по обучению тверку.

Продолжительность тренировки по танцу составляет 45-60 минут. Она включает следующие этапы:

  1. Разминка. Она проводится для того, чтобы предотвратить травмирование мышц в течение основной части тренировки.
  2. Основная тренировка. Она представляет собой процесс разучивания базовых движений танца.
  3. Растяжка. На этом этапе танцор растягивает мышцы, чтобы спустя время уметь садиться на поперечный и продольный шпагаты.
  4. Постановка. На заключительном этапе тренировки отдельно изученные элементы танца компонуются в связки, чтобы потом из них создать единый танец.

Что нужно для танца:

Музыка для тверка

Музыка для танца должна быть быстрой и заводной. Традиционные жанры для тверкинга: Рэп, R&B, самба.

Правильная музыка создаст нужное настроение. Вот примерный лист композиций, под которые можно осваивать этот танцевальный стиль:

  1. Migos – Hannah Montana (Twerk Remix).
  2. Onderkoffer – Twerk Shake Drop Repeat.
  3. Lady – Twerk.
  4. Rihanna – Birthday Cake.
  5. PROJECT PAT feat.JUICY J – Twerk That.
  6. Nabiha – Animals.
  7. TWRK – Living Room (feat. Dan Gerous).
  8. Nicki Minaj – Anaconda.
  9. DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix).
  10. Yellow Claw & MOTi – Titta.
  11. Jay-Z — Dirt off Your Shoulder.
  12. DJ Unk – In Your Face.
  13. Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix).

Одежда для тверка

Основой танца являются энергичные движения ягодицами и бёдрами, поэтому необходимо правильно подобрать форму для тренировок. Одежда для танца должна быть облегающей, но не стеснять движения бёдер и ног.

Майли Сайрус танцует тверк

Нужно исключить слишком свободную одежду, потому что она будет мешать танцу. Обувь должна быть лёгкой и удобной.

Для начинающих лосины, футболка и кроссовки с толстой подошвой станут подходящей формой. Некоторые предпочитают танцевать босиком.Форма для выступлений предусматривает оголение тела в рамках приличия.

Облегающая одежда выгодно подчёркивает контуры тела, что необходимо для восприятия танца. Для выступлений можно выбрать лосины с напылением и топ. Сверкающие частицы материала зрительно округляют формы и помогают выглядеть сексуально.

Для обладательниц пышной груди подойдёт топ-бюст. Таким образом можно выгодно подчеркнуть изгибы тела и продемонстрировать плоский живот. Танцоры дополняют свой образ аксессуарами.

Шорты для тверка

Ещё один распространённый нижний вариант одежды – шорты. Для соблюдения норм приличия под них можно надеть колготы.

Шорты очень выгодно смотрятся в сочетании с гольфами, либо гетрами. Если для танца выбираются джинсовые шорты, то на них делаются глубокие вырезы. Тогда ткань не будет сковывать движения.

Движения тверка

Для этого танцевального направления характерны следующие энергичные движения:

  • вращение ягодицами;
  • вибрация ягодицами;
  • движения лишь одной ягодицы;
  • вращение поясницы;
  • ритмичные вращения бёдрами;
  • удары бёдрами;
  • описывание восьмёрки бёдрами.

Нижняя часть тела движется независимо от верхней. Танец совершается на полусогнутых ногах. Нужно выпрямить корпус и смотреть перед собой. Плечи должны быть на одном уровне, а ноги – на ширине плеч. Тогда удастся правильно присесть в танце. Ягодицы в присесте выдвигаются назад, а спина формирует изгиб в пояснице.

При вращении ягодицами вперёд пальцы рук упираются в нижнюю часть спины. Если вращать ягодицами назад, пальцы упираются в тазобедренные кости. Можно обойтись без помощи рук, а просто вытянуть их перед собой и соединить в замок.

Если танец исполняется на полу, то следует упереться в пол руками и немного согнуть колени. Носки стопы нужно развернуть в стороны. При активной тряске ягодицами ноги выпрямляются и сгибаются.

Также совершаются следующие движения ягодицами: откидывание назад, затем подтягивание вперёд. Бёдрами выполняются горизонтальные перемещения из стороны в сторону.

Уроки тверка от профессионалов:

Тверк Дианы Шурыгиной

Скандально известная звезда Первого канала, 18-летняя Диана Шурыгина из Ульяновска, показывает, как следует исполнять танец. К её страсти к танцам на пилоне добавилось увлечение тверкингом.

Тверк Катя Шошина

Хореограф из Москвы, Катя Шошина, имеет своё видение танца. Она основала школу танцев, которая называется Raisky Dance Studio. Там Катя обучает технике всех желающих. На её счету победа в конкурсе Dancehall Princess Contest 2011.

Анастасия Малышева и тверк

Анастасия Малышева, преподаватель школы танцев Studi-on, родилась в Челябинске. Она была участницей кастинга телепроекта «Танцы» на канале ТНТ, где танцевала в стиле бути-дэнс.

Анастасия имеет около 800 тыс. подписчиков в Instagram, и для поклонников своего танцевального мастерства выкладывает много зажигательных видео и мастер-классов.

Самый лучший тверк в мире – звёзды танца:

Никки Минаж

Благодаря яркому исполнению танца американская певица Ники Минаж представляет свои пышные формы наиболее выгодным образом. Латексная одежда помогает рэп-исполнительнице создать притягательный образ.

Ники часто танцует Booty Dance и выкладывает в сеть ролики, которые за считанные часы просматривают миллионы поклонников.

Майли Сайрус

В 2013 году певица Майли Сайрус исполнила тверк на вручении премии MTV Video Music Awards. С тех пор этот откровенный танец стал пользоваться большим успехом.

Молодая звезда собирает стадионы, и в выступлениях и клипах демонстрирует виртуозное владение своим телом. Ей удаётся создать нужное впечатление также благодаря ярким костюмам и аксессуарам.

Русский тверк:

Оля Лета тверк

Оля Лета из Беларуси танцует в стилях тверкинг и дэнсхолл. Девушка снялась в клипе известного рэпера Птахи. Также в 2016 г. Оля была участницей телешоу в Украине «Танцуют все!». Она открыла свою школу танцев в Гродно и работает в ней хореографом.

Сибирский тверк

Елена Фраулес Яткина – танцовщица и хореограф из Новосибирска. Её танцевальная группа впервые прославилась благодаря видео с тренировок по Booty Dance.

Позднее коллектив снял видеоклип и обратил на себя внимание американского рэп-исполнителя и продюсера Снупа Догга. В 2010 году на конкурсе в России Елена Яткина стала обладательницей звания Dancehall Queen.

Нюша тверк

В июне 2017 г. певица Нюша выложила в Instagram видео, на котором танцевала в стиле бути-дэнс. Она выбрала для исполнения этот провокационный танец и поддержала акцию «Танцуй добро» Анастасии Фаттаховой.

Нюша и её танцевальная группа отрабатывают элементы тверкинга на репетициях и включают их в шоу-программы.

Тверк – полезный танец, способный заменить тренировки в фитнес-зале. Благодаря ему укрепляется пресс, развиваются мышцы ног и ягодиц.

Танец помогает повысить самооценку и обрести уверенность в себе. Он учит чувствовать музыку и своё тело. Поэтому у этого танцевального направления появляется много поклонников.

Видео уроки тверка для начинающих дома

Как научиться танцевать тверк в домашних условиях — смотрите в этом видео:

Тверк — уроки для начинающих:

Как научиться тверкать

Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.

1.Как научиться тверкать

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

2.Что такое тверкинг

Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг. В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.

Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.

Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.

После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.

3.Чем отличается тверк от других направлений танцев

Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:

  • вибрирование ягодицами;
  • ритмические вращения бедрами и поясницы;
  • изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
  • движения только одной частью тела;
  • выполнение восьмёрки бедрами;
  • удары бёдрами.

Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.

4.Польза от занятия тверком

Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.

Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.

Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.

5. Разминка перед тверк танцем

Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.

6. Движения для тверка

После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.

  • Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
  • Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
  • Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
  • Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.

Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.

7. Кому нельзя заниматься тверком

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.


Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

Напишите свой комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Как научиться тверкать в домашних условиях?

Тверк – популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty – американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность – научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Готовим необходимый инвентарь:

  1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса – показать всю красоту ягодиц.
  2. Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
  3. Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений – им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

  • Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк – это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
  • Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
  • Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
  • Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.

Плюсы танца

Вот преимущества этого танцевального направления:

  • Во время самого тверка и подготовительных занятий улучшается фигура: сжигается лишний жир, кожа становится упругой, мышцы более оформленными. При этом тело обретает сексуальный и манящий силуэт, ведь в танце играют важную роль ягодицы.
  • Бути-дэнс благотворно влияет на спину, бедра, поясницу, пресс. Благодаря занятиям укрепляется корпус, появляется выносливость. Тверкинг может стать отличным профилактическим средством против развития ранних патологий.
  • Это удивительно, но танец оказывает мощное влияние на репродуктивную систему. Регулярные занятия улучшают приток крови к органам малого таза, что приводит к повышению чувствительности. Девушки, которые длительное время занимаются бути-дэнсом, отмечают, что их сексуальная жизнь кардинально поменялась: оргазмы участились и стали ярче, боли во время менструации заметно сократились.

Полезные советы

О чем следует помнить:

  • Не переживайте за лишний вес и неидеальную фигуру. Тверк точно поможет избавиться от комплексов, обрести уверенность к себе и любовь к своему телу. Уже после первых интенсивных тренировок вы заметите, как фигура обретает привлекательные, женственные и аппетитные формы.
  • Бути-дэнс – танец, требующий хорошей физической подготовки, оказывающий нагрузку на корпус. Поэтому если вы ранее перенесли травмы позвоночника или имеются нарушения в опорно-двигательном аппарате, то все тренировки должны проходить максимально аккуратно и под тотальным контролем.

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, – это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.

Тренер говорит: как и зачем танцевать тверк

Зажигательный и сексуальный танец тверк совсем недавно обрел популярность на территории нашей страны. Для многих тверк может казаться чем-то неприличным и совсем неподходящим для “целомудренной украинской девушки”, но давайте забудем про неинтересные предубеждения и узнаем об этом виде танца немного больше.

Тверк — танец, в котором активно участвуют бедра и ягодицы. Танец обрел популярность в южной Америке, но ходят легенды, что до американок тверк практиковали девушки из Африки и солнечной Бразилии, где вопрос о больших бедрах актуален, как нигде больше.

Чтобы не быть голословными, нам рассказала все про тверк, про отношение к тверку в Украине и научила базовым движениям этого потрясающего танца одна топовых тренеров по тверку в Киеве — Олеся Кирияка.

Почему именно тверк?

Изначально мне всегда хотелось практиковать какие-то “горячие” танцы, но я четко понимала, что хочу заниматься какими-то современными танцами. Те же “восточные танцы” даже не рассматривала. Начинала с такого стиля, как “Шакира-стайл”, после я занималась таким направлением, как реггетон — это кубинский вид танца. А после, случайно, обнаружила на ютубе видео с тверком и поняла, что я тоже хочу так делать.

Это было три года назад и тогда о таком танце у нас мало кто и слышал, и мало кто практиковал. Учиться тверку я начинала и сама, и посещала всевозможные школы и мастер-классы, которые могли предложить этот вид танца.

Что из себя представляет тверк?

Важно понимать, что тверк достаточно ограниченный танец. В нем не очень много базовых движений — это различные вариации “ударов” бедрами и “трясок” ягодицами. Когда эти движения освоены, танцоры берут движения из соседних стилей, разбавляя ими тверк.

Чаще всего тверк “разбавляют” стилями дэнсхолл и хип-хопом, делая тверк более музыкальным и красивым.

Под какую музыку танцуют тверк?

Изначально, тверк танцевали под рэп и хип-хоп, ведь, если “раскладывать” его по танцевальным стилям, то он является ответвлением от этих направлений. Однако, тверк можно танцевать практически под все, что имеет ритм. Например, мы однажды делали эксперимент и танцевали под Софию Ротару. Было интересно.

Считается, что танцуя тверк, ты сможешь быстро похудеть. Это правда?

Если серьезно заниматься, то, в принципе, можно сбросить вес. Но здесь все упирается в регулярность и упорство — если физическая нагрузка достаточно большая, то похудеть с помощью тверка можно.

Но ведь тверк предполагает хорошую физическую подготовку?

Не всегда. Ко мне приходят ученицы без физической подготовки и мы начинаем с нуля. Здесь важно понимать, что начиная танцевать тверк ты не сможешь на следующем занятии танцевать, как бразильская девушка. Все упирается в работу и упорство. И, ведь, самое главное — это желание.

Есть какие-то канонические нормы фигуры для танцовщицы?

Лично я никак не оцениваю своих девочек по фигуре или других критериям. Если девочка танцует тверк для себя, то совершенно не важно, как она выглядит. Однако, если ты хочешь танцевать тверк профессионально, то стоит понимать, что некоторые критерии внешности существуют.

Выступая со своей тверк-командой на различных мероприятиях, я заметила одну интересную тенденцию. Некоторые заказчики, даже, не хотят слишком “большепопых” девушек — не все еще понимают, что тверк предполагает наличие этой самой попы. И, ведь, накачанные ягодицы — это здорово.

Что на счет этических моментов?

Конечно, есть такие проблемы, как например, “что люди скажут” или “муж заругает”, но мои ученицы уже решили для себя этот момент. Лично мне иногда пишут какие-то гадости в интернете (у нас, ведь, свобода слова). Однако, я учу своих девочек, что грязь — не в танце, а в головах людей.

Для меня тверк — возможность интересно использовать мышцы своего тела, так, как никто другой не умеет.

Что ты посоветуешь девочкам, которые хотят заниматься тверком?

Только решимость и желание. По большому счету, кроме этого ничего не нужно, ведь, многие могут месяцами ждать своего часа и так и не попробовать.

Как выглядит классическая тверк-танцовщица?

Обычно, это короткие шорты, короткий топ, чтобы было видно животик. Наколенники, кроссовки и, например, можно бейсболку. На территории СНГ очень часто танцуют в спортивных черных трусиках, чтобы было полностью видно попу.

Базовые движения

Из базовых движений в тверке можно выделить такие как, “удары” и “тряска”.

Бути-шейк или тряска обладает большим количеством вариаций, которые, если освоить, можно делать как угодно. Ты можешь трясти попой и стоя, и в присяде, и на голове — как угодно.

Тряска построена на расслаблении ягодичных мышц, Мы мелко-мелко трясем ягодицами, полностью их расслабив. Однако, именно это движение очень часто становится проблемой — мы не умеем расслабляться.

Очень часто первое занятие уходит на то, чтобы расслабить мышцы и научиться ими трясти.

Однако, важно, все делать правильно. Начиная со стойки. Очень часто, новички допускают такие ошибки, которые потом сложно переучить. И, к тому же, некоторые моменты выглядят довольно смешно.

Также, в тверке есть, так называемые, удары бедрами. Из них можно создать огромное количество разнообразных движений и выглядит это все очень круто.

Но, как мы уже говорили, все, что тебе нужно для тверка — желание, регулярность и отсутствие какого-либо стеснения.

Читайте также:  Одежда для Беби Бона девочки и мальчика: как сделать своими руками
Ссылка на основную публикацию