На сколько можно похудеть за 2 месяца, как быстро скинуть килограммы

На сколько можно похудеть за 2 месяца: реальные результаты

Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. В зависимости от выбранного способа скинуть лишние килограммы (диета, физические нагрузки, правильный режим питания), узнайте, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы решительно настроены реально похудеть и на это у вас отведено определенное время, то верный шаг – это проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить план питания и физических нагрузок. За 2 месяца сбросить вес можно, но важно действовать точно по плану, чтобы потеря организмом жировых отложений никак не отразилась на вашем самочувствии.

Быстрых результатов ни в коем случае нельзя добиваться жесткими голоданиями, потому что вреда здоровью вы принесете больше, чем пользы своей фигуре. В данном случае необходимо отнестись к процессу похудения со всей серьезностью, ведь вам нужно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя так же. Для этого придется не только отказаться от некоторой пищи, но и внести в распорядок дня физическую активность в виде тренировок, направленных на изменение массы тела.

Сколько можно сбросить за 2 месяца

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

При правильном питании

Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того – взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

Как построить режим питания:

  1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
  2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
  3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
  4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
  5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
  6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата – часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

Как похудеть за два месяца

Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее. При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.

Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой – чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна – важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

  • 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
  • 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
  • 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
  • 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
  • 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
  • 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
  • 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
  • 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

Комплексная задача: как похудеть за 2 месяца

Диетологи зачастую советуют при желании сбросить килограммы настраиваться на долгую игру, так быстрое похудение может быть чревато негативными последствиями для здоровья человека. Чтобы расстаться со значительным лишним весом, понадобится не менее шести месяцев. Тогда можно постройнеть на пару-тройку десятков килограммов. Человек постепенно переходит на новый режим питания и физических нагрузок. И в итоге кардинально меняет свой образ жизни. А вот при стремлении избавиться от не столь значительного веса возможен и меньший срок.

Человек может похудеть за 2 месяца, чтобы обрести свою идеальную форму. Многие специалисты, занимающиеся проблемой диетологии и здорового питания, свидетельствуют, что это — наиболее подходящий срок. Двухмесячная программа особенно актуальна в период после зимы, когда организмы многих из нас запасаются несколькими лишними кило, чтобы безопасно пережить морозы. Конечно, чтобы похудеть за 60 дней, потребуется дополнительные усилия, так как период времени, отведенный на это, все же более сжатый. Давайте разберемся, к каким методам рекомендуется прибегать и на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Реальные цифры ухода веса

Интернет сейчас пестрит громкими заголовками, обещающими читателям похудеть за пару месяцев сразу на четыре десятка килограммов. Но это не более чем обман, так как ни один здоровый человек не в состоянии за такой короткий срок похудеть столь значительно. Даже если речь изначально идет о человеке с очень большим весом, такие невероятные потери просто нереальны за два месяца. Да и ничего хорошего такой рывок не несет для организма. Ведь во главу угла при желании сбросить вес необходимо ставить улучшение своего самочувствия, а затем уже второстепенные мечты о том, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.

На самом деле, наиболее адекватным похудением за два месяца будет потеря порядка десяти лишних килограммов. Многие диетологи утверждают, что нормальным темпом ухода избыточного веса считается, если человек худеет на полтора-два кило в неделю. Вот и следует придерживаться этой стратегии, чтобы не навредить своим внутренним органам и, в частности, не заработать гастрит.

Можно постараться скинуть лишних и 15 килограммов, но скорее так получится похудеть за 3 месяца, а не за пару. В любом случае, главное — не впадать в крайности и не гнаться за тем, чтобы сократить до минимума ежедневное количество потребляемых калорий. Врачи предупреждают, что если женщины в день будут получать с пищей менее 1200 калорий, а мужчины — менее 1600 калорий, то можно сразу забыть о положительном результате. Все, что меньше этих цифр, ваш организм однозначно воспримет за голодание, и тогда даже не мечтайте о том, что он начнет без боя отпускать жировые клетки.

Вот такой парадокс: если хотите похудеть за два месяца — придется есть. Поэтому при подборе подходящей системы питания на ближайшее время обходите стороной обещания сбросить 30 килограммов, а также игнорируйте диеты, основанные на низком потреблении калорий.

Здоровый подход к питанию

Наиболее разумным решением будет не столько придерживаться какой-то конкретной системы диетического питания, сколько постепенно, но твердо перевести свой рацион на здоровый путь. Для начала вам нужно потратить время на то, чтобы сформировать полноценное меню на неделю вперед. Если оно вам понравится, то затем сможете придерживаться его и далее. Но при смене времен года его все же придется пересматривать, добавляя и исключая из него отдельные сезонные продукты.

Четко пропишите время каждого приема пищи, которых отныне у вас должно быть пять-шесть ежедневно: завтрак, обед, ужин и перекусы. График важно соблюдать, чтобы приучить организм к распорядку. Благодаря этому метаболизм начнет работать в полную мощь, а это позволит быстрее скинуть вес.

Чтобы похудеть за пару месяцев, придется полностью исключить из своего меню такие продукты:

  • выпечку (пиццу, пирожки, хлеб из муки первого сорта и так далее);
  • кондитерские изделия;
  • сахар;
  • алкогольные напитки;
  • копченые колбасы, мясо и рыбу;
  • консервацию (как овощи, так и рыбные и мясные консервы);
  • майонез, соусы, кетчуп, горчицу;
  • крахмалистые овощи;
  • полуфабрикаты (макаронные изделия, пельмени, вареники и так далее);

В список запретов также следовало бы включить соль, но от ее потребления едва ли смогут многие отказаться. Поэтому старайтесь постепенно сводить ее в вашем питании к минимуму. К слову, есть отличное средство, которое позволит заменить соль и скорее похудеть: купите в аптеке молотые водоросли. У них слегка солоноватый привкус, что позволит приправить блюда. Вместо сладостей начинайте есть свежие фрукты, в крайнем случае сухофрукты. Питайтесь ими строго до четырех часов дня, так как затем организм не сможет их полноценно переработать.

Блюда старайтесь варить или запекать в духовке, готовить их в пароварке или мультиварке. Главное — не жарить. Хлеб покупайте из муки грубого помола или выпеченный по бездрожжевой рецептуре. Жирное мясо (свинину, гуся, баранину) замените диетическим: курятиной, нежирной говядиной, индейкой, мясом кролика. Вводите в рацион нежирный творог, куриные яйца, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, каши.

Если вы привыкли есть помногу, и вас мучает постоянное чувство голода из-за небольших порций, смело добавляйте к основной еде свежие овощи и зелень. Они снимут психологическое напряжение, так как тарелка будет выглядеть полной, при этом они обладают низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Последняя чрезвычайно полезна и помогает похудеть. Попав в желудок, волокна клетчатки разбухают, занимая большое пространство. Так вы быстрее почувствуете удовлетворение и насыщение едой.

Старайтесь формировать ежедневное меню так, чтобы на завтрак приходилось порядка трехсот калорий. Это количество еды хорошо загрузит ваш желудок, и чувство голода не появится в течение дня. От мук недоедания также спасет дробное питание. Четыре-пять раз в день вы должны съедать порции по 200 грамм каждая (в это число не входит завтрак). При такой загрузке желудок будет постоянно работать. Также не забывайте ежедневно выпивать по полтора-два литра чистой воды.

Завтракайте до десяти утра. Если же вы пропустите завтрак, то считайте, что в ближайшие десять-пятнадцать часов ваш организм будет уверен, что он голодает, даже если вы затем поедите. Это происходит потому, что из-за отсутствия завтрака в организме не образовались особые белковые молекулы энзимы, незаменимые для качественной переработки жира.

Выбирайте тренировку по душе

Без увеличения физической нагрузки потратить калории, полученные с едой в течение дня, а значит и похудеть, не получится. Многие современные люди подвержены проблеме дефицита физической активности из-за работы в офисе и постоянного сидения за столом перед монитором компьютера. При этом мало кто из нас стабильно выделяет по три-четыре часа в неделю на поход в тренажерный зал. Но эту тенденцию придется переломить, чтобы похудеть.

Для начала можно приучить себя после каждого приема пищи выходить на улицу для небольшой десятиминутной прогулки. Если такой возможности нет, просто пройдитесь по офисному зданию, спуститесь и поднимитесь по ступенькам. Также ежедневно выделяйте по часу времени на пешую ходьбу. Это простое занятие не перетрудит вас, а при этом позволит сжечь порядка 400 калорий. Но это произойдет в том случае, если темп ходьбы высокий. Если нет возможности вырваться на прогулку в разгар дня, отправляйтесь пешком на работу или с работы домой. Главное — желание похудеть, а варианты можно подобрать.

Спустя какое-то время таких неутомительных занятий вы можете начать заниматься более конкретными нагрузками, поскольку ваш организм уже окрепнет и мышцы будут готовы к регулярным занятиям. Можете смело отправляться в спортзал, где фитнес-тренер подскажет вам наилучшие упражнения, чтобы похудеть за пару месяцев.

Читайте также:  Можно ли есть макароны при похудении и диете

Отлично себя зарекомендовали в этой связи кардиотренировки, к которым относятся:

  • бег,
  • плаванье,
  • бокс,
  • занятия на велотренажере или езда на настоящем велосипеде;
  • на тренажере, имитирующем греблю;
  • на орбитреке;
  • на степпере.

В спортзале можно также выполнять упражнения, связанные с приседаниями с утяжелением, когда в каждую руку нужно брать по гантеле. А в домашних условиях можно выполнять отжимания от пола (новички могут сделать упор на колени, чтобы не было слишком тяжело), скручивания, прыжки через скакалку, разновидности планки, выпады.

Во дворе мужчины могут пойти на турник, чтобы сделать подтягивания. Также парням для того, чтобы похудеть за пару месяцев, можно обратиться к популярным уличным видам спорта. Например, игра в баскетбол с соперниками является очень результативным способом активного сжигания калорий. За час этих состязаний уйдет 800–950 калорий. Столь же отличные показатели демонстрирует игра в футбол: за час можно истратить 750–850 калорий.

И женщинам, и мужчинам может подойти такой вариант, как большой теннис. Для него характерны быстрые движения и сменяющиеся нагрузки. При этом игра поможет вам не только похудеть, но и развить отличную координацию движений. В час активной игры в теннис человек сжигает порядка четырехсот калорий. Но к минусам этого занятия нужно отнести его дороговизну. Придется изрядно потратиться, чтобы купить весь необходимый для игры инвентарь (хотя его можно брать в аренду в течение двух месяцев), специальную спортивную обувь и оплачивать аренду корта.

Женщины могут отправиться в гимнастический зал, чтобы там заняться групповым фитнесом. Отлично сжигает калории степ-аэробика. Во время тренировки происходят активные движения, основанные на ритмичных подъемах на специальную платформу. За час степ-аэробики можно потратить до 700 калорий. А те девушки, которые предпочитают более спокойные виды спортивной нагрузки, могут отправиться на йогу или делать упражнения дома.

За час активного занятия йогой возможно сжечь около 350 калорий. Также она способствует снятию стрессов, развитию гибкости и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Парим тело и мнем бока

Следующим обязательным пунктом ваших еженедельных занятий, нацеленных на то, чтобы успешно похудеть за два месяца, является уход за телом. Наиболее результативными дополнительными методами борьбы с лишним весом будут массажи, обертывания, посещение бани или сауны. Многие привыкли воспринимать массаж, как нечто приятное и расслабляющее мышцы. Но когда речь идет о массажах для похудения, картина выглядит совершенно иначе.

Для того чтобы сбросить лишние кило, человеку придется испытать на себе довольно дискомфортные ощущения. Толковый массажист должен прилагать значительные усилия, чтобы качественно проработать кожный покров и заставить кровь быстрее циркулировать в тканях подкожного жира. Правильный массаж улучшит общее кровообращение в организме, что насытит клетки кислородом и ускорит обменные процессы. Благодаря этому эффекту и происходит похудение. Также с помощью массажей результативно удается бороться с проявлениями целлюлита. Знающий массажист будет активно прорабатывать вам наиболее проблемные зоны тела: спину, предплечья, бока и бедра.

Твердое воздействие на кожу может быть немного болезненным, вплоть до образования в некоторых местах небольших синяков. Но если вы на теле обнаружите кровоподтеки значительного размера, это говорит о том, что «специалист» по массажу делает его неверно. В таком случае лучше обратиться за помощью к другому массажисту, так как образование гематом лишь навредит в деле избавления от избыточного веса. Для того, чтобы похудеть, и эффект от массажей проявился в полной мере, необходимо послушно отходить все десять сеансов. Между ними будет пара дней на отдых, во время которых организм сможет восстанавливаться. Через несколько сеансов ваше тело уже привыкнет к такого рода воздействию, и дискомфорт уже практически не будет ощущаться.

Есть ряд противопоказаний, при наличии которых людям нельзя делать массажи, чтобы похудеть за пару месяцев. Воздержитесь от посещения сеансов при простудных заболеваниях и высокой температуре. Также не прибегайте к этому вспомогательному средству, если у вас есть:

  • варикозное расширение вен;
  • ожоги или раздражения кожного покрова;
  • обширные гематомы;
  • беременность;
  • переломы или вывихи.

После массажей хорошо, если вы сделаете обертывания, так как кожа будет уже подготовлена к этой процедуре. Дополнительно очистите кожный покров с помощью скраба, чтобы лучше раскрылись поры. Существует два вида помогающих похудеть обертываний — горячие и холодные. Первые противопоказаны при варикозном расширении вен, опухолях, дерматите или других повреждениях кожи.

Ярким примером горячего обертывания является немного подогретый мед. Его наносят на участок тела и плотно обматывают пищевой пленкой, после чего накрываются одеялом. Спустя полчаса мед нужно тщательно смыть. Такое обертывание не только помогает похудеть за счет выведения лишней жидкости из организма, но и повысить иммунитет.

Для холодного обертывания, которое проводится аналогичным способом, подходят различные виды косметической глины и водоросли. Часто в смесь добавляют несколько капель любимого ароматического масла. Чтобы увидеть результаты влияния обертываний, нужно также провести десять сеансов.

Полезно посещать баню или сауну, чтобы успеть похудеть за два месяца. Наиболее быстрые результаты даст их посещение пару раз в неделю. Достаточно провести в сауне всего 20 минут в день, так как уже через 15 минут организм начнет выводить лишнюю воду. После посещения сауны обязательно восполните водный баланс.

Простые методы поддержания боевого духа

Наиболее животрепещущим вопросом такой программы, рассчитанной на 2 месяца, является то, как похудеть и не сорваться. Ведь 60 дней — это довольно длительный срок, а многие из женщин, да и мужчин, решивших расстаться с лишним весом, не обладают большим терпением. А психологический аспект и мотивация очень важны.

Люди, успешно продержавшиеся эти два месяца, советуют разбить программу на более короткие промежутки.

ПланированиеРезультат
Например, вы хотите похудеть на 10 килограммов. Эта задача кажется непосильной, но разбейте это количество на восемь недель.В таком случае вы видите перед собой уже 2 килограмма за 7 дней, которые не кажутся настолько фантастичными.
Далее разделите эти два кило на семь дней.Получите около 285 граммов — ровно таким должен быть ваш ежедневный отвес. Это количество и вовсе не выглядит страшным.

Но старайтесь взвешиваться раз в неделю, а не ежедневно, поскольку в течение нескольких дней вес может варьироваться. Особенно это касается женщин, желающих похудеть. Не нужно расстраиваться, если у вас был отличный старт, когда за первые пару недель стабильно уходило по два килограмма веса. Вначале ваш организм выводит лишнюю жидкость, что и является результатом таких ободряющих цифр. Затем может произойти небольшое торможение скорости избавления от избыточного веса. Также возможно, что вы совсем на время перестанете терять килограммы. Это называется эффектом плато, и связано с тем, что организм привык к новой системе питания и физических нагрузок. Чтобы расшатать этот процесс и начать худеть дальше, измените немного свой рацион и физические упражнения, тем самым встряхнув организм.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Правильно подберите нагрузки, чтобы они вам нравились. Рассчитайте нагрузку так, чтобы у вас не было сильного переутомления и желания все бросить на полпути. Вам придется трудиться не менее двух месяцев, чтобы хорошо похудеть, а потому физические упражнения должны приносить вам настоящее удовольствие. Если вы совершенно не любите заниматься спортом, то сделайте над собой усилие и трудитесь понемногу, но ежедневно. Для конечного результата нет разницы, будете ли вы каждый день терять во время тренировок по сто грамм веса или дважды в неделю по полкило. Но, если вы ежедневно будете делать десятиминутные тренировки и гулять, то вскоре сами не заметите, как эти простые действия войдут у вас в привычку. А там будет рукой подать до полноценных тренировок.

В питании налегайте на нежирные белки, так как они обеспечат вас надолго чувством удовлетворения и сытости. Исследования показали, что, когда люди потребляют большое количество нежирных белков, они быстрее насыщаются, при этом получая меньше калорий. Также внимательно следите за своими ощущениями. Например, человеку довольно сложно отличить чувство голода от того, что его организм требует воды. Поэтому, как только вы начали испытывать волны голода, пойдите и выпейте стакан чистой воды. Если после этого аппетит не уляжется, тогда можете смело ступать на кухню и кушать с чистой совестью. Также иногда наш хитрый организм посылает чувство голода, когда вы попросту заскучали. В таком случае попробуйте занять себя чем-нибудь интересным и проследите за своими чувствами. Возможно, голод сам собой уляжется.

Еще одним важным фактором, который может помешать похудеть за два месяца, является недосып. Вы должны так перестроить свой ежедневный график, чтобы вовремя укладываться спать. Ученые из Чикагского университета (США) провели исследования этого вопроса и выяснили, что человек, который спит не менее восьми с половиной часов, теряет на 55 % больше жировых клеток, чем тот, кто спит на три часа меньше.

Теперь чтобы похудеть, вам осталось лишь вооружиться полученными знаниями. Первым делом предстоит сформировать новый распорядок жизни и начать реализовывать программу, позволяющую и выглядеть, и чувствовать себя лучше. Тогда позитивные перемены в вашей фигуре не заставят ждать, и спустя два месяца вы увидите в зеркале свое новое тело.

Как похудеть за 2 месяца на 10-20 кг?

В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

Как похудеть за 2 месяца

Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм. Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м). Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

  1. От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
  2. От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
  3. От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
  4. От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
  5. От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

Как похудеть за два месяца

[ads-pc-1]
Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода. Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл. Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

Питание

В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд. Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

Тренировки

Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде. Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками. Читайте, как правильно бегать, здесь.

Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

Результат быстрого похудения

В среднем установлено, что в неделю человек способен потерять около 2-4 кг. Изнурительные диеты и занятие, обежавшие похудения на 10 кг за неделю, погубят любое здоровье. Человек может похудеть на 8-15 кг за 2 месяца. При этом количество сброшенного веса будет зависеть от выбранного питания и физических нагрузок. И после достижения результата необходимо поддерживать форму полезными завтраками, ужинами, разгрузочными днями и хоть какой-то активностью.

В итоге, можно ли похудеть за 2 месяца? Конечно, можно. Главное — это стремление и упорство.

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально: диета и травы, чтобы сбросить вес

Лишний вес гораздо проще набрать, чем избавиться от него, при этом избыток жировых отложений не только делает тело некрасивым, но также наносит сильный ущерб здоровью человека, вследствие чего появляется одышка, страдает сердце и сосуды. Большинство людей с ожирением осознают, что похудеть на 25 кг за 2 месяца – практически нереальная задача, однако с помощью эффективных диет, трав и физических упражнений можно сбросить даже такой значительный вес с краткие сроки.

За сколько можно похудеть на 25 кг

Диета минус 25 килограммов, рассчитанная на короткое время, подвергает организм в состояние серьезного стресса, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют проводить похудение без вреда здоровью, постепенно. При этом практика показывает, что скинуть 25 кг легче, чем после удержать вес в норме: для этого потребуется придерживаться основ рационального питания, продолжать заниматься фитнесом и т.д.

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально, но лучше придерживаться нормы скорости потери массы тела, которая составляет 8 кг в месяц (10 кг для людей с серьезным ожирением). Резкое похудение с большим процентом вероятности принесет вред здоровью, который сложно будет исправить. Настоятельно рекомендуется, прежде, чем переходить на диетическое меню, посетить врача и пройти осмотр. Диетолог, на основе наличии хронических заболеваний, подберет щадящую сбалансированную диету, которая поможет похудеть на 25 кг.

Читайте также:  Аллохол для похудения - инструкция по применению, отзывы и цена таблеток

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Предельной нормой похудения считается 5-10 кг в месяц, зависимо от общей массы тела: чем она больше, тем больший объем жира можно сбросить за 2 месяца. Чтобы скинуть лишние килограммы без ущерба здоровью, нужно придерживаться ряда важных правил:

  1. Сократить потребление соли. Продукт задерживает в теле лишнюю жидкость, что приводит к формированию целлюлита, сбою обменных процессов.
  2. Соблюдать сбалансированную диету. Только правильное питание позволит сбросить­25 кг без вреда для собственного организма.
  3. Считать калорийность потребляемой пищи. Чтобы похудеть, суточное число калорий должно быть дефицитным (то есть тратить нужно больше, чем потребляешь).
  4. Пить достаточное количество воды. Норма для взрослого человека, который хочет похудеть – 2-3 литра за сутки (воду можно дополнять несладким зеленым чаем).
  5. Не есть поздно. Ужин можно съесть не позже, чем за 3 часа до сна.
  6. Контролировать соотношение БЖУ. Углеводов должно быть немного, причем, чтобы снизить вес, можно употреблять исключительно сложные. Белков в меню должно быть много, а жиров минимум.
  7. Регулярно проводить спортивные тренировки. Похудеть на 25 кг за 2 месяца возможно лишь при условии занятий спортом. Скинуть лишние килограммы поможет бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гимнастика и даже утренняя зарядка перед завтраком, если правильно подобрать комплекс упражнений и делать их в быстром темпе.

Как похудеть на 25 кг

Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:

  1. Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
  2. Избегайте переедания и поздних перекусов.
  3. Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
  4. Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее.
  5. Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.).
  6. На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты. Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
  7. Откажитесь от сахара и животных жиров.
  8. Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток.
  9. Изменяйте диетический рацион. Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.

Похудение на травах

Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делят на несколько групп. Максимально эффективными считаются сборы, включающие травы из каждой из перечисленных групп:

  1. Растения, снижающие аппетит. Свойствами подавлять голод обладают корень алтея, фикус, дягиль, льняное семя, спирулина.
  2. Травы для очищения кишечника и активизации работы органов ЖКТ. Наладить стул и похудеть за 2 месяца помогают укроп, анис, петрушка, фенхель, крушиновая кора.
  3. Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется использовать травы, очищающие кишечник. К ним относится сенна, тысячелистник, крушина.
  4. Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют березовые листья, крапива, мать-и-мачеха.

Диета на месяц

Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат. Чтобы похудеть на 25 кг за два месяца при наличии значительного лишнего веса, можно продлить срок диеты посредством повторения всех ее этапов. Ниже представлено диетическое меню на месяц.

Как похудеть за 2 месяца

Чтобы похудеть за 2 месяца, нужно правильно питаться. Употребление высококалорийных продуктов в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к отложению жира в области талии и на бедрах. Для того чтобы быстрее снизить вес, рекомендуется выполнять физические упражнения.

На сколько можно похудеть без вреда?

На то, сколько килограммов получится сбросить за 2 месяца, влияют следующие факторы:

  1. Исходные данные человека — чем больше вес, тем большее количество килограммов он потеряет.
  2. Образ жизни. Если худеющий до диеты активно занимался спортом, не имел вредных привычек и правильно питался, то вес будет уходить не слишком быстро.
  3. Возраст. Обмен веществ каждые 10 лет замедляется на 10%. Чем старше мужчина или женщина, тем труднее им похудеть. Особенно медленно уходят килограммы в период климакса.
  4. Пол. Мужчины имеют более развитый мышечный корсет, поэтому жир исчезает быстрее.
  5. Состояние здоровья. Если у человека имеются заболевания эндокринной системы, то худеть он будет долго.
  6. Физиологическое состояние. У многих женщин, кормящих ребенка грудью, вес снижается медленнее. Так природа оберегает их от голода.
  7. Состояние психики. Люди, подверженные частым стрессам, набирают лишние килограммы из-за большого количества гормона кортизола, замедляющего обменные процессы.

Без вреда для здоровья можно худеть на 5 кг в месяц. Если выполнять физические упражнения и соблюдать режим диетического питания, то потеря в неделю 1 кг — это условная норма как для женщин, так и для мужчин. Важно иметь мотивацию для похудения, чтобы все усилия были не напрасными.

Особенности диеты на 8 недель

За 8 недель, в течение которых длится диета, происходят наиболее интенсивные процессы очищения в почках, печени, органах пищеварения. Пища начинает лучше перевариваться.

Рацион диеты представлен следующими составляющими:

  • кисломолочными продуктами;
  • свежими и вареными овощами;
  • перепелиными яйцами;
  • зеленым чаем и негазированной минеральной водой.

На протяжении 8 недель придется употреблять в основном эти продукты. В результате можно похудеть на 10, 15 и даже на 20 кг. Кисломолочные продукты нормализуют работу ЖКТ и насыщают организм полезными веществами. Овощи благоприятно воздействуют на пищеварительную систему, т. к. грубая волокнистая мякоть плодов способствует эффективному очищению стенок пищевода от затвердевших остатков непереваренной пищи и скопившихся шлаков. Вода размягчает твердые шлаки и выводит токсины и солевые отложения из организма.

Из рациона лучше исключить:

  • мясо;
  • мучные продукты;
  • шоколад;
  • картофель;
  • сливочное и растительное масло;
  • полуфабрикаты;
  • консервы.

В неограниченном количестве можно есть яблоки, свеклу, морковь, зелень, обезжиренный творог. Овощи рекомендуется нарезать. Чтобы избежать сильного приступа голода, разрешено употреблять яйца куриные, йогурт, кефир, фрукты (банан, яблоко, киви). Диета подразумевает четкое соблюдение режима питания. Еду следует принимать 4 раза в день — в 10, 14, 18, 22 часа. Последний прием пищи включает йогурт или кефир.

Список обязательных продуктов и меню диеты на 8 недель

Обязательные продукты диеты на 8 недель, которые следует употреблять каждый день:

  • натуральный йогурт в обед, простокваша, кефир — 1 л;
  • свежие яблоки — 3 шт.;
  • перепелиные яйца — 4 шт.;
  • вода — 2 л.

Несмотря на такой скудный рацион, меню диеты отличается разнообразием. При этом не существует ограничений по количеству съеденного.
Меню на первые 3 недели выглядит следующим образом.

Понедельник, среда, пятница

10:00 —яблоко, кефир 1 стакан, сыр 20% жирности, помидоры, огурцы, перепелиные яйца, 2 стакана воды. Перекус — салат из моркови и капусты, 500 мл воды.

14:00 —яблоко, 1 стакан простокваши или натурального йогурта, домашний сыр, салат из огурцов с добавлением зелени. Перекусывают салатом из свежей капусты и пьют 500 мл воды.

18:00 твердый сыр, салат с яблоком и тертой морковью, в который добавляют 1 ст. л. сметаны, 2 стакана кефира, 1 стакан воды. Перекус — листья белокочанной капусты, 250 мл воды.

22:00 — cтакан простокваши, яблоко, сыр, сметана, диетический овощной суп-пюре, 1 стакан зеленого чая.

Вторник, четверг

10:00 — яблоко, кефир 1 стакан, сыр, помидоры, огурцы, сырые перепелиные яйца, 2 стакана воды. Перекусывают сырой морковью и пьют 500 мл воды.
14:00 — тушеные или отварные кабачки с сыром, творог со сметаной, зеленью и чесноком, салат из огурцов и капусты, зеленый чай — 2 стакана. Перекус — салат из сырой моркови, 500 мл воды.

18:00 —яблоко, натертая морковь с добавлением сметаны, цветная капуста, заправленная молочным соусом, 2 стакана воды. Перекус — тертая сырая морковь, стакан воды.

22:00 — стакан простокваши или кефира, помидоры и капуста в тушеном виде, стакан воды.

Суббота, воскресенье

10:00 — яблоко, сыр, салат из овощей с петрушкой и зелеными листьями рукколы, сырые перепелиные яйца, вода — 2 стакана. Перекусывают отварной капустой, заправленной сметаной, пьют 500 мл воды.
14:00 — яблоко, творог, морковь в сметанном соусе, окрошка без мяса, вода 1 стакан. Перекус — вареная капуста и сметана, 2 стакана воды.

18:00 — яблоко, салат из сладкого перца и огурцов, морковь и баклажаны в запеченном виде, 500 мл негазированной воды. Перекусывают капустой в вареном виде, заправленной сметаной, пьют 500 мл воды.

22:00 — чай с молоком, запеченное яблоко, творог со сметаной.

Если на первой неделе возникают сильные приступы голода, то увеличивают количество перекусов, при этом можно употреблять орехи, чай с молоком, болгарский перец, простоквашу.

На 4, 5 и 6 неделе диеты продукты остаются такими же, но рекомендуется на ночь пить 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла. В конце 6 недели в меню добавляют паровой белковый омлет, груши, цветную капусту, зеленый горошек, репчатый лук, апельсины, отварную красную фасоль. С 7 недели в рацион вводят нежирное мясо, вареную рыбу и отварное куриное филе, а количество масла увеличивают до 2 ст. л. Картофель, каши из гречки, овсянки и риса начинают употреблять на 60 день диеты.

Как изменить питание, чтобы похудеть?

Чтобы сбросить лишний вес, нужно изменить питание таким образом, чтобы завтрак включал жиры (орехи), белок (яйцо) и углеводы (кашу). На обед следует употреблять углеводы (овощи) и белок (мясо, рыбу). Ужин включает углеводы (салат) и белок (курицу). Перекусывать следует отварными или сырыми овощами, небольшой порцией орехов или ягод.

Похудеть на 2 кг

Если необходимо быстро сбросить 2 кг, то нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Из рациона исключают продукты, приводящие к набору лишнего веса: сладости, копчености, полуфабрикаты, сахар, баранину, свинину, изделия из белой муки, газировку, крепкий алкоголь.
  2. Обязательно в меню включают первые блюда, бобовые, крупы, фрукты, овощи, морепродукты, рыбу и постное мясо, макароны из твердых сортов пшеницы (в умеренном количестве).
  3. В день необходимо выпивать 1,5–2 л жидкости.
  4. Пищу следует принимать 5 раз в день.
  5. Соблюдая эти правила, за неделю можно избавиться от 2 кг.

Похудеть на 10 кг

Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо питаться низкокалорийными продуктами. В сутки нужно употреблять 1200 ккал, не меньше. Если в организм будет поступать мало источников энергии, замедлится обмен веществ, и человек начнет медленнее худеть. Следует питаться продуктами, содержащими больше витаминов.

Чтобы за 2 месяца избавиться от 10 кг, необходимо:

  • исключить из меню сладкое и мучное;
  • вместо газировки пить зеленый чай;
  • употреблять 1,5–2 л воды;
  • в качестве перекусов использовать сухофрукты, йогурт, орехи, фрукты;
  • питаться 6–8 раз в день, при этом порции куриного мяса, овощного рагу и других продуктов должны быть небольшими;
  • до 16:00 съедать продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами (бобовые, рыбу, мясо), употребляя их с зеленью и овощами.

Завтрак должен быть неплотным и сытным, обед — полноценным, а ужин — легким.

Похудеть на 15 кг

Перед тем как похудеть за 2 месяца на 15 кг, нужно составить меню и рассчитать суточное количество калорий, которые необходимы человеческому организму. Нужно так изменить свое питание, чтобы по максимуму избавиться от лишних килограммов.

Пищу следует принимать 3–5 раз в день, одна порция должна составлять 300 граммов, салаты важно включать в рацион. Голод можно утолять нежирным кефиром (200 мл) и одним яблоком. Исключают из меню жирную рыбу и мясо, мучные изделия, соль, сахар. Жирность молока и молочных продуктов должны быть не больше 5%.

Рацион должен состоять из продуктов, богатых белками — это рыба и мясо нежирных сортов, куриная грудка. Разрешены фрукты, овощи, салаты из них. Лучше всего употреблять фрукты на ужин. В блюда следует добавлять зелень. Чтобы похудеть, нужно будет добавлять в меню продукты с ненасыщенными жирами — льняное масло, орехи, семечки. Пищу следует готовить на пару, отваривать или запекать. Рекомендуется пить зеленый или некрепкий черный чай, компоты, кофе без добавления молока или сахара. Употребление достаточного количества воды помогает снизить вес.

Поддержание водного баланса в организме

Во время диеты в день нужно выпивать 1,5–2 л воды. Жидкость принимают небольшими дозами, по стакану за 1 раз. Утром после сна следует выпивать 250 мл воды. Перед приемом пищи необходимо употреблять стакан жидкости для лучшего переваривания еды. Не рекомендуется одновременно пить и принимать пищу, т. к. из-за этого увеличиваются размеры желудка. После еды употреблять жидкость нужно через час.

Утром, проснувшись, нужно выпивать стакан воды. Это помогает организму проснуться и уменьшить порцию завтрака. Чтобы почки хорошо работали, перед сном следует пить жидкость в объеме 250 мл. Если в течение дня возникает желание перекусить, то можно выпить воды. В том случае, если голод не проходит, разрешен перекус.

Во время диеты принимают воду:

  • слабоминеральную или питьевую;
  • негазированную;
  • комнатной температуры или прохладную.

Но даже жидкость нужно употреблять в меру: ее избыток приводит к отекам, т. к. почки не справляются с таким объемом воды.

Упражнения для похудения

Если человек во время диеты эффективно худеет, то в это время успех можно закрепить с помощью физической нагрузки. Тренироваться можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения. Это помогает устранить целлюлит и быстро подтянуть обвисшую кожу.

Нельзя сразу в первый же день диеты приступать к интенсивным занятиям, т. к. это нередко приводит к одышке и головокружению. Сначала рекомендуется делать несколько наклонов и приседаний. После этого с каждым днем немного увеличивают количество подходов каждого упражнения и чередуют их с остальными.

Читайте также:  Рецепты и правила малоуглеводной диеты

В домашних условиях

Тренировки, направленные на снижение веса, начинают с разминки. Необходимо разрабатывать суставы и разогревать все мышцы, что позволит свести к минимуму риск получения травмы. В разминочный комплекс входят:

  1. Бег. Он позволяет разогреть мышцы. Пробежка должна длиться 5 минут. Вместо бега можно попрыгать на месте, например, через скакалку.
  2. Движения головой по кругу. Выполняют по 15 раз для каждой стороны.
  3. Круговые движения рук. Сначала 10 кругов выполняют одной рукой, затем другой.
  4. Наклоны корпуса. Благодаря такому упражнению разогреваются мышцы живота, что приводит к более интенсивному снижению веса. Ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая. Наклоняются вниз и в стороны.

Разминка должна длиться 10–15 минут. После нее выполняют простые упражнения:

  • прыгают через скакалку;
  • выполняют прыжки из положения сидя, при этом руки высоко поднимают над головой;
  • стоя, делают махи ногами;
  • прорабатывают пресс различными способами.

Чтобы поддержать форму, необходимы кардиотренировки. К ним относят: бег, степ, аэробику, танцы, катание на велосипеде, прыжки на скакалке.

В тренажерном зале

Во время диеты можно начать ходить в фитнес-центр. Чтобы добиться хорошего результата, нужно учитывать различные виды тренировок.
Силовые упражнения — это работа с гирями, гантелями, штангой, пресс, планка, подтягивания. Выполнять их сложно, но они эффективны для похудения, т. к. способствуют увеличению мышечной массы за счет сжигания жира.

Кардиотренировки — работа на тренажерах, повороты, наклоны, приседания, прыжки. Благодаря им нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость, снижается вес.

Чтобы похудеть, обязательно выполняют энергозатратные упражнения:

  • прыжки на скакалке;
  • приседания Табата;
  • бурпи;
  • интервальные тренировки;
  • выпады и приседания;
  • рывки со штангой.

Косметические процедуры для тела

Во время диеты большую пользу приносят различные косметические процедуры для тела. Наиболее действенная — массаж. Выполняют его выжимающими и растирающими движениями. Оказывающееся воздействие на подкожную клетчатку и кожу приводит к расширению кровеносных сосудов, улучшению микроциркуляции крови, устранению застойных явлений. Чтобы добиться эффекта, проводят курс из 6–7 процедур, в результате чего бедра и талия теряют 3–4 см.

Обертывание помогает бороться с целлюлитом и лишним весом. Такая процедура улучшает состояние кожного покрова, выводит лишнюю жидкость, насыщает кожу микроэлементами и витаминами, а в подкожной клетчатке происходит интенсивное расщепление жира. За 1 сеанс, длящийся 20–30 минут, уменьшаются объемы на 1 см.

Как закрепить результат?

Похудеть за 2 месяца на 10–15 кг — это не сложно достижимая мечта. Важно удержать достигнутые результаты. Для этого нужно ограничивать себя в мучном и сладком и каждый день в течение 30 минут выполнять физические упражнения.

На сколько кг можно похудеть за месяц

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

  • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
  • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
  • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
  • соблюдение питьевого режима;
  • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Ссылка на основную публикацию