Как правильно начинать утро

Как правильно начинать свое утро

Продуктивный день начинается утром. От того, во сколько вы встали, как приняли душ и что съели на завтрак, зависят энергичность и настрой в течение дня.

Но для многих утреннее пробуждение – это акт насилия над организмом. Человек через силу встает по будильнику и собирается на работу, толком не проснувшись. Вряд ли можно говорить о бодрости и позитивном настроении в такой ситуации.

Хорошая новость в том, что можно легко превратить утреннюю рутину в программирование удачного плодотворного дня. Вот семь простых правил, которые помогут правильно начинать утро и весь день управлять своим состоянием и настроением.

1. Планируйте день накануне вечером


Фотография: Engin Akyurt / Pixabay

То, что вы делаете накануне вечером, имеет прямое отношение к вашему утру.

Есть много способов планировать завтрашний день. Можно записывать дела в ежедневник или календарь, делать «напоминалки» в телефоне или специальных онлайн-сервисах типа Evernote. Главное – ставить задачи и придерживаться этого плана.

Вот простая технология планирования, которой пользуются многие деловые люди:

  • В конце каждого рабочего дня записывайте шесть важных дел, которые надо выполнить завтра.
  • Расставляйте дела в порядке их важности.
  • В начале рабочего дня сконцентрируйтесь на самой важной задаче. Закончите ее, затем переходите к следующему пункту.
  • Если остались незавершенные дела, вечером перенесите их в новый список для следующего дня.
  • Повторяйте этот процесс ежедневно.

2. Научитесь хорошо высыпаться

Чтобы подъем не был мучительным, необходимо полноценно выспаться. Есть специальные правила, которые помогут сделать ваш сон глубоким и полноценным.

  • Старайтесь лечь пораньше и перед сном думайте только о хорошем – предстоящем отпуске, желанных покупках, встрече с близкими людьми. Ни в коем случае не вспоминайте проблемы – они не дадут уснуть. Следуйте правилу «утро вечера мудренее».
  • Если вы смотрели кино, играли в компьютерную игру или общались в соцсетях, не ложитесь сразу. Сделайте перерыв на вечерний чай и беседу с родственниками.
  • Чтобы сон был крепкий и целительный, поддерживайте в комнате температуру 18-22 градуса.

3. Сделайте растяжку в постели

Когда звонит будильник и вырывает вас из объятий сна – это самое стрессовое состояние утром. Не вскакивайте сразу, если вам тяжело. Обманите свой организм и помогите ему проснуться с помощью растяжки в постели.

Потянитесь в разные стороны – куда захочет ваше тело. Выгнитесь, скрутитесь – так мышцы быстро разогреются. Похлопайте по лицу кончиками пальцев.

Если есть возможность — включите любимую музыку. С ней намного приятнее начинать утро – вставать и собираться на работу.

4. Примите прохладный или контрастный душ


Фотография: Depositphotos

Холодная вода улучшает физическое и психическое здоровье. Регулярный прохладный или контрастный душ укрепит иммунную, лимфатическую, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы вашего организма. И сделает кожу более упругой.

Не нужно сразу же обливать себя холодной водой — снижайте температуру постепенно, чтобы тело привыкло, и вы не испытывали стресса. И каждый день доводите воду до более низкой температуры, чем вчера. Если предпочитаете контрастный душ, то следуйте тому же правилу: снижайте температуру воды постепенно.

После прохладного или контрастного душа вы почувствуете бодрость и легкость. Разбитое утреннее состояние как рукой снимет.

5. Выполняйте зарядку

Небольшая зарядка полезна не только для вашего тела, но и для вашего разума. Физические упражнения помогут привести мысли в порядок перед рабочим днем, снять беспокойство и стресс. Это особенно важно, когда предстоят серьезные задачи — к работе приступите в уравновешенном состоянии.

Можно выполнять любые упражнения, но по утрам лучше выбирать аэробику – именно она позволит упорядочить мысли.

Вот цитата с Блога Гарвардского Здоровья, которая подтверждает пользу аэробики для разума:

«Ученые Университета Британской Колумбии обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце и потовые железы работать, увеличивают размер области мозга, участвующей в памяти и обучении. Тренировки с отягощениями, упражнениями на баланс и мышечную тонизацию не дали таких результатов».

А если делать упражнения перед завтраком, то лишний вес быстро покинет тело.

6. Каким должен быть правильный завтрак


Фотография: Andrey Cojocaru / Pixabay

Завтрак настраивает вашу пищеварительную систему на правильную работу в течение дня. Поэтому важно снабдить утреннюю трапезу всеми необходимыми компонентами.

Как только проснулись, выпейте стакан воды без газа – запустите работу своей пищеварительной системы.

Минут через 20 можно приступать к завтраку. Его основу должны составлять длинные углеводы, которые долго перевариваются и будут снабжать энергией организм первую половину дня.

Лучший вариант – каша. Любая, на ваше усмотрение. Крупа содержит много клетчатки, белок, витамины. Можно добавлять фрукты или орехи, варить на воде или молоке. Но имейте в виду, что в «быстрокашах» из пакетиков нет зерновой оболочки – источника клетчатки.

Не менее полезен творог – он регулирует работу пищеварительной системы и задает ей правильную программу на весь день. В творог тоже можно добавлять свежие фрукты и ягоды.

Яйца – отличный продукт для завтрака: содержит легкий для усвоения белок, витамины, фосфолипиды. Яйца подойдут в любом виде – вареные, омлет, яичница. Можно добавить их в салат – они сочетаются с любыми овощами.

Разнообразить утреннюю трапезу можно натуральным йогуртом, сыром, нежирным мясом птицы.

Есть два важных условия правильного завтрака:

  1. Нельзя пропускать утреннюю трапезу – это самый важный прием пищи за день.
  2. Для хорошего самочувствия в течение дня не ешьте утром жирное. Ведь пищеварительная система еще не заработала в полную силу после пробуждения – не грузите ее сверх меры.

7. Медитируйте, чтобы сосредоточиться на важных задачах

Мозг не работает продуктивно, пока ваши мысли хаотичны. Отличное средство сосредоточиться на важных задачах – помедитировать перед работой. Те, кто практикует медитацию, советуют начинать свое утро с нее, пока поток мыслей не овладел сознанием.

Во время медитации наступает глубокое расслабление – процесс, противоположный стрессу. Он помогает упорядочить мысли, сконцентрироваться на важном. После медитации решение сложной задачи придет само.

Особенно полезно медитировать людям, которые испытывают стресс. Организм реагирует на расслабление: уходят депрессия, боль и высокое кровяное давление.

Вот простая технология медитации:

  1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваша грудная клетка поднимается во время глубокого вдоха и опускается при выдохе.
  2. Расслабьте все части тела. Мысленно контролируйте этот процесс. Почувствуйте, как поочередно расслабляются ваши ступни, колени, живот, диафрагма, руки, плечи и шея. Переносите свое внимание на каждую часть тела и расслабляйтесь.

Достаточно всего пяти минут, чтобы перезагрузить организм: почувствовать прилив сил и конструктивных идей.

Подведем итоги


Фотография: Depositphotos

Теперь вы знаете, как начинать свое утро, чтобы день был удачным и продуктивным. Помните, что успех в делах и бодрое состояние зависят от правильных действий с вечера – мы планируем задачи и создаем условия для полноценного отдыха.

После пробуждения помогаем организму быстрее проснуться – делаем растяжку прямо в постели. Затем принимаем прохладный или контрастный душ, во время которого постепенно понижаем температуру – тело должно адаптироваться без стресса.

Зарядка, правильный завтрак и медитация позволят улучшить настроение и навести порядок в мыслях перед работой.

Теперь вы готовы встретить день во всеоружии: в бодром состоянии, с позитивным настроем и конструктивными идеями.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Утренние и вечерние ритуалы

Чем отличаются обычные люди от тех, кого мы обычно называем перспективными, умными, ловкими, богатыми и преуспевающими? Привычками. Наступило время принять тот факт, что от твоих привычек зависит качество жизни и дальнейшая судьба. Продуктивные, успешные и счастливые люди имеют свои секретные ритуалы, о которых обычные люди не подозревают.

Жить по-старому и надеяться на перемены к лучшему? Ха-ха-ха. Если хочешь поменять жизнь и начать жить по-настоящему, то придется постараться изменить свои привычки. Ты же не хочешь спускать свою жизнь в унитаз и списывать себя раньше времени?

Нужные привычки приведут к позитивным переменам, улучшат жизнь и сделают тебя более счастливым. Как правильно начинать утро и как заканчивать день? Если хочешь добиться чего-то, то следует начать с изменения привычек.

Утренний ритуал

«Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.» Английский писатель Уильям Теккерей

Пока ты спишь – другие сделали несколько важных дел и одержали парочку побед. Пока ты лениво пьешь утренний кофе – другие уже завоевали мир. Все мы любим подольше поспать. Но потом удивляемся, что ничего не успеваем, а другие обходят нас на поворотах судьбы.

Утро – это самая продуктивная и эффективная часть дня. Но в это время мы любим нежиться в постели, игнорируя будильник до самого конца. Чем нужно заниматься утром и во сколько надо вставать по утрам?

1. Вставай как можно раньше

Во сколько встают самые известные и богатые люди? Основатель сети кофеен в мире Starbucks Говард Шульц встает в 5 утра. Британский бизнесмен Ричард Брендсон поднимается не позднее 5 часов утра. Глава General Motors Дэн Акерсон просыпается в промежутке 4:30–5:00. Гендиректор Apple Тим Кук и гендиректор Disney Роберт Айгер, начинают свое утро полпятого. Глава авиакомпании Virgin America Дэвид Каш поднимается в 4:15.

А что ты хотел? Просто так ничего не бывает. Ты понимаешь, почему эти люди стали известными, богатыми и успешными? Они начинают утро не за 5 минут до выхода на работу, а гораздо раньше. Утренний ритуал следует начинать с раннего подъема. Поднимайся как можно раньше, чтобы успеть сделать парочку важных дел с утра и проснутся к рабочему дню.

2. Сделай зарядку и позавтракай

Сразу вставай с постели, как только прозвенел будильник. Выпей стакан воды и сделай зарядку. Разомни свои мышцы и дай организму возможность проснуться. Утренняя зарядка хорошо скажется на самочувствии, здоровье, фигуре, красоте и продуктивности.

Завтрак – это самый важный прием пищи, который мы привыкли игнорировать. В результате упадок сил, нет желания что-то делать и отсутствует настроение. Всегда плотно завтракай. Твоя производительность и настроение повысятся, а стресс уменьшится.

3. Настройся на утро и отличный день

Большинство бедных людей ненавидят понедельники и утро. А может сказать иначе? Люди, ненавидящие понедельники и утро, обычно бедны. Как много недовольных лиц можно увидеть в транспорте утром? Люди с самого утра портят себе настроение и весь день идет наперекосяк.

Добавь в свой утренний ритуал работу над настроением и оптимизмом. Сконцентрируйся на лучшее прямо с утра. Улыбнись себе в зеркало, питайся позитивными мыслями и настройся на хороший день.

Найди вдохновение в мотивационных роликах, обучающих материалах и медитации. Поблагодари жизнь за все хорошее. Будь благодарен судьбе за то, что она тебе дала возможность получить. Это поднимет уверенность, боевой настрой и откроет новым возможностям. Позитивное мышление творит настоящие чудеса.

4. Составь список нужных дел

Сложно в хаосе и беспорядке добиться чего-то значимого. Прекращай хвататься за все подряд, действовать бессистемно и без плана. С самого утра составь список дел, которые нужно сделать сегодня. Расставь приоритеты и правильный порядок дел, как ты будешь их выполнять.

Прогресс и продуктивность приходят там, где ты четко знаешь, что будешь делать в каждый момент времени. Составляй список или план на день каждое утро. Тебе останется выполнять задание за заданием, не отвлекаясь на посторонние вещи.

Ты будешь боле продуктивным, больше всего успевать, а времени станет как будто больше.

5. Сделай что-то полезное прямо с утра или подумай о будущем

Добавь в свой утренний ритуал полезные вещи, которые могут кардинально улучшит жизнь. Что же это может быть? Полезные дела и долгосрочное планирование.

  • Полезные дела. Можно лежать в постели, читать социальные сети и лениться. А можно сделать что-то полезное, нужное и важное. Почитай книгу, разбери почту, поучи иностранный язык или реши парочку дел. В утреннее время организм быстро усваивает информацию и легко решает сложные задачи.
  • Планирование. Часто мы привыкли бежать куда-то, что теряем глобальную картину своей жизни. Трать утреннее время на размышление и углубленный анализ. Поразмышляй над долгосрочными целями. Составь и скорректируй жизненную стратегию. Как добиться своих желаний и воплотить мечты в реальность? Утреннее время отлично подходит для анализа своей дальнейшей жизни.

А как ты начинаешь свое утро? Насколько оно далеко от того, как его встречают известные и успешные люди? Хочешь чего-то добиться, но не можешь изменить даже утренние привычки? О чем тогда речь? Смени утренние привычки, а затем можно что-то требовать от мира.

Вечерний ритуал

«Все мы – дети привычки. Куда проще оставаться в знакомой колее, которую проложил.» Американский писатель Патрик Ротфусс

Все мы ждем с нетерпением вечера, чтобы насладиться тишиной, побездельничать и отдохнуть. Но как ты хочешь изменить жизнь к лучшему, если тратишь вечернее время непонятно как? Вот тебе парочка советов как приблизить свои мечты немного ближе.

1. Устрой вечернюю прогулку

Сними напряжение рабочего дня непродолжительной прогулкой. Убери телефон, а просто спокойно прогуляйся. Можешь прогуляться один или со своей второй половиной. Приведи свой ум в порядок и гармонию вечерним променадом.

Свежий воздух и прогулка творят чудеса. Твое настроение поднимается, самочувствие улучшится, ночной сон будет крепче, а завтрашний день станет гораздо продуктивнее. Добавь в вечерний ритуал прогулку, чтобы улучшить качество жизни.

2. Поухаживай за собой вечером

Все мы нуждаемся в уходе за собой. Наведи гигиену в доме в порядок. Прими душ перед сном. Поухаживай за своим телом, волосами и лицом. Смени постельное белье на свежее. Соблюдай чистоту обстановки и тела. Это улучшит внешность и здоровье, а также поднимет настроение.

Читайте также:  Продукты, ответственные за снижение полового влечения

3. Почитай книгу вечером

Все миллиардеры и известные люди делают это. Большинство успешных людей регулярно читает книги: Билл Гейтс, Илон Маск, Марк Цукерберг, Уоррен Баффет. Выделяй на каждый вечер минимум 30 минут для чтения книг. Образовательных и полезных книг. Книги помогают получить знания, опыт и новую пищу для размышлений. Дополнительно книги снижают уровень стресса и делают людей счастливыми.

4. Сделай что-нибудь полезное вечером

Вечерний ритуал без полезных действий – это зря потраченный вечер, выкинутый из жизни впустую. Безделье не изменит жизнь к лучшему, а за мечту придется побороться. Используй вечернее время с пользой, пока другие сидят в социальных сетях, играют в компьютерные игры, смотрят телевизор, бесцельно проводят время или валяются на диване. Занимайся самообразованием, учись чем-то новому, работай над идеями и делай нужные дела.

5. Расставь жизненные приоритеты и отдохни

Остановись и спокойно подумай. Проанализируй прошедший день и то, как ты его оцениваешь. Какие ошибки совершил и какие победы одержал? Как нужно скорректировать свое поведение, характер или действия? Как можно улучшить жизнь? Как добиться желаемого? Что работает, а что бессмысленная трата времени? Поразмышляй над краткосрочными и долгосрочными целями. Подготовься к завтрашнему дню и наметь план действий.

Почему ты чувствуешь себя отлично, когда высыпаешься? Сон и отдых дали силы организму. Отложи телефон, отдохни и ложись спать. Ложись вовремя, чтобы спать не менее 6-8 часов. Смотри на свое самочувствие и ощущения по утрам. Если ты высыпаешься, то красивее выглядишь, лучше чувствуешь, более продуктивный, уверенный, энергичный, умный и решительный. Реши для себя, что выбрать! Смотреть сериал, и сидеть в социальных сетях? Или лучше здоровье, успех и счастье?

Утренние и вечерние ритуалы у всех обычных людей разные. А у известных, богатых, успешных, перспективных и крутых людей похожи. У них утро и вечер насыщены более полезными вещами, чем у остальных людей. Если хочешь поменять жизнь к лучшему, то начни менять свои утренние и вечерние привычки. Хотя каждый сам выбирает себе путь. Главное не пожалеть об этом в старости…

Мои 11 утренних секретов – как провести утро с максимальной пользой?

За более чем 10 лет осознанных экспериментов над собой я перепробовал много различных практик, техник и методик. Постепенно я отобрал ряд действительно рабочих практик, эффективность которых я проверил на своем опыте.

Я делаю эти практики каждое утро – это то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.

Это мои утренние секреты и я готов поделиться ими только с дорогими мне людьми, чья судьба мне не безразлична – с Вами.

Я заметил, что есть некоторые практики, выполнение которых дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям.

Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.

Их можно сравнить с рычагом – простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.

В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты – то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.

Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как Вы проводите утро.

Почему утро?

Утро – это самое ресурсное время. Утро – время сеять семена, а весь остальной день – время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.

Поэтому крайне важно приучить себя правильно начинать день. Да, это требует усилий и дисциплины, но это того стоит.

Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла – я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.

Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?

Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде – 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни.

Чудес за один день не произойдет. За фокусами – не ко мне.

Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. Я писал об этом как-то.

Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.

Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?

Наша судьба – это результат наших ежедневных выборов и действий.

Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.

Все это – наш выбор. Много труда и никакой магии.

Ладно, хватит лирики, приступим к действиям – поехали!

Фишка #1 – раннее пробуждение

С прошлого лета я практикую раннее пробуждение – в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:

До 4 утра вставал не так часто – может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.

С 4 по 6 утра – самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра – это стандартное время подъема.

Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше – весь день награда!

Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.

Поэтому поздно вставать – это наказание. А хронически вставать позже рассвета – означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.

Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков – это по сути личный выбор между счастьем и страданием.

Фишка #2 – улыбка и благодарность (1 минута)

Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней – действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?

Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о трансформирующей силе благодарности. Лучшее время практиковать благодарность – сразу после пробуждения.

Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро – это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.

И да – не забываем улыбаться 🙂

Фишка #3 – стакан воды натощак (20 секунд)

Уже много лет подряд, где бы я не проснулся, один ритуал остается неизменным – рядом со мной стоит стакан воды. Первым делом после пробуждения я выпиваю стакан чистой воды. Можно добавить кусочек лимона, можно и без него – не так важно. Что важно – это каждое утро после пробуждения выпить стакан воды. Можно и больше, если хочется.

Для любопытных – нет, горячую воду с утра я не пью. Не знаю, насколько это полезно, не изучал глубоко этот вопрос, для меня это, во-первых, противоестественно, а во-вторых, невкусно. Взамен, я пью горячий пуэр, но об этом ниже (см. #9).

И нет, соду вовнутрь я не употребляю. Поедание соды, чтобы защелочить якобы закисленный организм, стало массовым увлечением, которое я не разделяю. Не считаю это полезным и уж тем более, вкусным. А всем ярым содоедам рекомендую поглубже изучить тему и почитать оценки экспертов, чтобы получить хоть отдаленное представление о всей сложности внутренних процессов и кислотно-щелочном равновесии, прежде чем так грубо пытаться в них вмешиваться.

Что дает пить воду утром натощак?

Когда лучше делать: Первым делом после того, как встали с постели.

Фишка #4 – чистка языка от налета (20 секунд)

Если Вы чистите по утрам зубы, то надо взять за правило чистить также и язык.

Уверен, Вы наслышаны о пользе чистки языка – сейчас эту идею активно продвигают международные корпорации, ведь для них это открывает новую нишу на рынке – всякие хитромудрые приспособления для чистки языка, навороченные щетки и т.д.

Тем временем индийские йоги еще с незапамятных времен чистили язык с помощью такого вот нехитрого приспособления:

На мой взгляд, со времен древних йогов ничего более эффективного и простого, чем обычный металлический скребок еще не придумано. Идеально, конечно, использовать серебряный скребок, но я пользуюсь обычным стальным, который купил рублей за сто.

Сама процедура очистки языка незамысловата – берем скребок и тщательно за несколько движений снимаем весь налет с языка от корня к кончику.

Я записал короткое видео, в котором показываю, как это выглядит:

Что дает чистка языка?

Фишка #5 – промывание носа водой (2 мин)

Джала нети (промывание носа) – это классическое очистительное действие в йоге, одна из шаткарм.

Простой и эффективный способ очистить верхние дыхательные пути, вывести излишнюю слизь вместе со скопившимися на ней пылью, микробами и аллергенами. Это также лучшая профилактика простудных заболеваний и весьма эффективный способ против насморка.

В видео ниже я показываю, как выполняется джала нети:

Что дает промывание носа?

Вместо обычной воды для промывания можно использовать соляной раствор (концентрация – 1 чайная ложка соли без горки на 500 мл воды). Также для лечения и профилактики различных заболеваниях дыхательных путей используются травяные настои и отвары – Вы можете самостоятельно углубиться и изучить эту тему, если интересно.

Важно: Промывание носа не стоит проводить непосредственно перед выходом на улицу, особенно в холодное время года. После процедуры необходимо тщательно просушить верхние дыхательные пути – с этим отлично справиться капалабхати – см. #7 ниже.

Фишка #6 – брюшные манипуляции (2 мин)

В йоге есть несколько мощных техник, оказывающих сильное позитивное влияние на работу пищеварительной системы и на здоровье в целом. Это Золотой Фонд йоги.

Правда, не все из этих техник доступны новичкам, поэтому я предлагаю Вам освоить оптимальный вариант для начинающих – агнисара дхаути крийю (буквально “разжигание внутреннего огня”). Назвали ее так неслучайно – агнисара и правда усиливает пищеварительный огонь, а также прекрасно массажирует все внутренние органы брюшной полости, гармонизирует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов.

В видео я показываю, как выполняется агнисара, а также демонстрирую продвинутый вариант работы с животом – наоли. Перед выполнением прочитайте противопоказания ниже.

Что дает агнисара?

Когда лучше делать: утром натощак.

Фишка #7 – капалабхати (2-3 минуты)

Капалабхати – это йогическое очистительное дыхание, еще одна шаткарма.

Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: капала – это череп, а бхати означает “делать сверкающим, чистить”. То есть буквально Капалабхати переводится как “очистка черепа” – пробуждение и активация мозга. Это как раз то, что нам нужно с утра, не правда ли?

В видео ниже я показываю, как выполняется капалабхати. Перед выполнением прочитайте противопоказания.

Что дает капалабхати?

Когда лучше делать: утром натощак.

Если тебе понравились брюшные манипуляции и капалабхати, то настоятельно тебе советую более глубоко изучить тему продышек и пройти мой ознакомительный курс по дыхательным практикам из йоги:

Именно продышки в корне изменили мое отношение к утру. И как следствие, они изменили то, как теперь проходит весь мой день.

Фишка #8 – вис вниз головой (1-2 мин)

Мы настолько молоды и здоровы, насколько гибок и здоров наш позвоночник.

Пожалуй, лучший подарок, который мы можем сделать своему позвоночнику – повисеть минуту-другую вниз головой.

Инверсионная терапия (так эта практика называется научно) обладает целям спектром положительных эффектов на здоровье человека. В первую очередь, это декомпрессия позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.

Сразу предупрежу – эта практика подходит не всем, поэтому сначала ознакомьтесь с противопоказаниями ниже, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

И если все хорошо, то ПОЛЕТЕЛИ:

Что дает вис вниз головой?

Когда лучше делать: утром натощак либо вечером на голодный желудок.

Фишка #9 – чашка горячего шу пуэра

Хорошие китайские чаи – моя слабость.

Вот уже много лет каждое утро я начинаю с чашки крепкого пуэра. В китайской классификации чаев новичку непросто разобраться, поэтому уточню – речь идет о шу (черном) пуэре. Есть еще белый и шэн (зеленый) пуэр и все они очень разные – я как-нибудь напишу пост о чае.

В Китайской медицине пуэр считается лекарством широкого применения, его называют «чаем от ста болезней» и приписывают ему более 20 целительных свойств. В Европе пуэр тоже прославился, но немного с другой стороны – как эффективное средство для похудания.

Читайте также:  Как вывести воду из организма с помощью продуктов

Так вот, шу пуэр – это идеальный утренний чай. Благодаря особенности ферментации в отличии от других чаев шу пуэр не вредно пить натощак, наоборот полезно!

Завариваю я чай методом пролива с помощью специального чайного типота. Хорошее дополнение к утреннему пуэру – ложка меда или пол-чайной ложки нерафинированного сахара.

Одна из особенностей пуэра – он утоляет голод, что имеет большое значение для моих утренних ритуалов: после чая можно еще пару часов позаниматься, не отвлекаясь на чувство голода.

Конечно, описанными выше целебными свойствами обладает только качественный китайский чай, который не купишь в супермаркете.

Фишка #10 – Сурья Намаскар (5 мин)

Сурья Намаскар переводится с санскрита как “приветствие или поклонение Солнцу”. Это динамический комплекс, который в йоге обычно выполняется перед практикой асан для разогрева тела, но также может использоваться в качестве самостоятельной тренировки. Особенность этого комплекса в том, что движения согласованы с дыханием, поэтому процесс выполнения Сурья Намаскар подобен динамической медитации.

Существует множество вариантов Сурья Намаскар. В видео ниже Наташа демонстрирует один из самых распространенных вариантов Приветствия Солнцу из традиции Шивананда йоги:

Что дает Сурья Намаскар?

  • пробуждает, разминает и согревает все тело
  • улучшает кровообращение
  • развивает гибкость, силу и выносливость
  • снимает напряжение и стресс, вселяет уверенность и оптимизм
  • прочищает энергетические каналы, балансирует чакральную систему

Фишка #11 – утренняя медитация (5-10 мин)

Я уже столько всего написал о пользе медитации, что не хочется повторяться.

Скажу лишь, что утренняя медитация (пусть даже всего 5-10 минут) – это, возможно, одна из самых полезных привычек. Впрочем, смею предположить, что раз Вы читаете этот пост, то скорее всего, Вы уже сами на своем опыте убедились в пользе медитации, пройдя мой начальный семидневный курс.

Какую медитацию лучше практиковать утром?

Вы можете использовать технику из начального курса и практиковать по аудио-медитации на каждый день, которую я записал для Вас.

Если же Вы уже прошли мой продвинутый курс Mind Detox 21, то Вы можете практиковать сатипаттхану – более эффективную технику медитации, которую мы с Вами освоили в курсе.

А если же Вы еще не пробовали медитацию, то подпишитесь прямо сейчас и уже завтра утром Вы начнете формировать новую для себя привычку – медитировать!

Надеюсь, этот пост вдохновит Вас начинать свой день более осознанно и максимально использовать самое ценное утреннее время.

P.S. Напишите в комментарии ниже, заинтересовали ли Вас что-то из моих утренних практик? Что хотите попробовать, что осталось неясно? И поделитесь своими секретами правильного утра! Я читаю все комментарии 🙂

70.000+ человек уже сделали свой выбор и читают мою рассылку. Многие письма я пишу только для подписчиков и больше нигде не публикую.

ОСТОРОЖНО! Дважды подумай, подписываться тебе или нет, потому что:

Во-первых, как ты уже понял, я из тех чудаков, кто пишет олдскульные лонгриды, требующие полчаса твоего времени. Во-вторых, мои посты неминуемо и необратимо будут “перепрошивать” твое сознание и как следствие – менять твою жизнь. В-третьих, ты окажешься в сообществе думающих и развивающихся людей, а это всегда челлендж.

Так что подумай дважды и подписывайся, только если ты готов развиваться.

Как начать утро правильно

Поговорка про Новый год (который, как известно, как встретишь, так, скорее всего, и проведешь) подходит для каждого утра.

Если мы проснулись бодрыми и свежими и правильно начали наш день, то и остальные часы пройдут как по маслу.

Если же мы пять раз переводили стрелки будильника, чувствуем себя разбитыми, и грядущее не готовит нам ничего приятного, то такой день лучше поскорее прожить и забыть.

Но мы сами можем управлять своим днем, настроением и состоянием, – главное, начать утро правильно, сделать утро добрым. Как?

1. Выспаться качественно.

Характеристика нашего сна может быть разной: даже 12 часов жаркого полубреда не принесут облегчения.

Важно спать качественно: ложиться пораньше, засыпать с приятными мыслями, не сразу после компьютера, смартфона или телевизора.После фильма или онлайн-игры обязательно сделайте перерыв на чашку чая и разговор с близкими.

Думайте только о хорошем – встречах с интересными людьми, шансах для карьерного роста, вечернем походе в магазин. Лучше всего спится в прохладе (18-20 градусов), с приоткрытым окном.

2. Проснуться пораньше.

День, начатый в суматохе с подгоревшей яичницы и пролитого кофе, не обещает быть томным.

Проснитесь ровно по будильнику и сразу вставайте. Дайте себе запас времени на утренний ритуал – приятный, размеренный, ежедневный.

У каждого он свой – кто-то медитирует над чашкой свежезаваренного кофе, кто-то устраивает пробежку вокруг дома, кто-то гуляет с собакой и болтает с соседкой.

Для европейцев, к примеру, совершенно нормально лечь в 9 вечера и подняться в 5 утра – вместе с солнцем, стараясь не пропустить ни одного его луча.

3. Отменить будильник.

Если вы научитесь вставать не по звонку, а заранее – это будет настоящий подвиг во благо здоровья. Резкий звук по утрам, который некоторые слушают даже по нескольку раз, – сущий стресс для человека.

Пока найдешь, пока отключишь, уже весь приятный утренний настрой пройдет. Если вы проснулись раньше положенного часа, не игнорируйте это, не ложитесь обратно, воспользуйтесь этим как преимуществом – так вы побережете и нервы, и время.

4. Утренняя растяжка.

Еще не поднявшись с кровати, вы можете помочь себе проснуться. Потянитесь как кошка в разные стороны, выгибайтесь, скручивайтесь. Сделайте себе массаж лица (похлопывание пальчиками).

Включите любимую музыку, распахните окно, впустите свет солнца. Если рядом спит ваш возлюбленный, предложите ему проснуться вместе с вами и немного развлечься.

5. Полноценный завтрак.

Как начать утро правильно? Чтобы запустить наш организм, надо «подбросить в топку дровишек».

Самое лучшее топливо – медленные углеводы (каши).

Но именно с утра вы можете позволить себе излишества – яичницу с беконом, тосты с сыром, сладости.

Ничего из съеденного гарантированно не отложится на боках! Перед едой минут за 40 выпейте стакан воды с лимоном, чтобы восполнить гидробаланс.

6. Зарядка и/или контрастный душ.

Вашему телу надо встряхнуться, размяться. Чем сидеть перед ноутбуком и просматривать новостную ленту, лучше пойдите в ванну, намыльтесь освежающим гелем для душа, постойте под струями воды, сфокусируйтесь на предстоящих делах.

Вы почувствуете, как мышцы наполняются энергией, как включается мозг. Силовые упражнения, пробежка, утренняя йога или обычная зарядка не только укрепляют тело, но и дают правильный психологический заряд: мы чувствуем себя сильными и способными на все.

Прямо после пробуждения разминку делать бесполезно – мышцы еще дремлют. Но через полчаса и стакана-другого воды уже можно приступать к тренировкам средней активности – махам, приседаниям, «велосипеду», поворотам.

В таком случае водные процедуры стоит отложить и провести их после зарядки.

7. Найти свежий воздух.

Попейте утренний кофе на балконе или хотя бы распахните настежь окно, выгуляйте собаку, пойдите на работу пешком. На свежем воздухе голова проясняется, тревоги уходят, остается только самое важное.

8. Начать утро правильно и ярко.

Энергичные цвета (красный, желтый, оранжевый) подсознательно влияют на наш настрой.

И если увидеть их первыми, то на весь день вам гарантирована запрограммированная активность.

Повесьте перед кроватью пеструю картину или часы, купите яркий халат или застелите постель бельем в сочных тонах.

9. Потратить 15 минут на саморазвитие.

Трудно уважать человека, который погряз в рутине, не стремится узнавать новое и совершенствоваться хотя бы в чем-то. Придумайте себе увлечение (к примеру, изучение испанского или французского, земледелие, виноделие, фотоискусство).

Встав пораньше, обязательно часть утра посвящайте своему делу: пройдите новый урок, почитайте полезный форум, пополните дневник новыми сведениями.

10. Сосредоточиться на планах.

Четкое понимание целей предстоящего дня успокаивает куда лучше, чем мятный чай.

Составьте список дел, график или таблицу, сфокусируйтесь на тайм-менеджменте, решите, чем займетесь в первую очередь. Любое покорение Олимпа начинается с продуманного плана действий.

Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь

То, как вы проводите первый час после пробуждения, влияет на то, как вы проведете весь день. Попробуйте следовать советам из этой статьи, сделайте свое утро эффективным и увидите, какие преимущества это дает.

Ваше утро должно быть больше, чем просто суммой привычек. Оно должно принять форму ритуала, который нельзя пропускать, что бы ни случилось. Ритуал может касаться поддержания внутреннего спокойствия, внимания и концентрации, личного развития, планирования, здоровья и счастья. Поэтому лучшее, что можно сделать — сначала позаботиться о себе, не думая о работе, проектах, требованиях и других людях.

Чем продуктивным можно заняться с утра?

Вот список дел, которыми можно заняться после пробуждения:

  • Выпить стакан теплой воды
  • Написать о десяти вещах, за которые вы благодарны
  • Помедитировать
  • Съесть полезный завтрак
  • Принять контрастный душ
  • Заняться йогой
  • Визуализация
  • Ведение дневника
  • Сделать зарядку
  • Почитать книгу, аффирмации
  • Пересмотреть свои цели и планы на день

И это только часть того, чем можно заняться утром. Правда, это проверенные методы, поэтому обратите на них особое внимание. И добавьте что-то индивидуальное, что поможет быстро прийти в себя и настроиться на продуктивный день. Но к нашему списку мы еще вернемся и предложим вариант готового ритуала.

Что такое утренний распорядок?

Утренний распорядок (или ритуал, как его называют западные мотивационные спикеры) — это определенные действия, которые вы совершаете, чтобы повысить уровень энергии, снизить уровень стресса и мотивировать себя.

На более глубинном уровне это означает посвятить первый час утра совершенствованию, росту и развитию. Вы становитесь более целенаправленными, а не относитесь к своему утру как к чему-то, что нужно пережить.

Цель утреннего распорядка — помочь вам стать тем человеком, которым вы хотите быть, чтобы создать жизнь, в которой можно достичь желаемых целей и задач.

Утренний ритуал помогает развить привычку к последовательности, потому что речь идет о ежедневных, последовательных, целенаправленных действиях.

Преимущества утреннего распорядка

Давайте подытожим все преимущества создание утреннего распорядка:

  • Снижает уровень стресса.
  • Увеличивает концентрацию.
  • Приводит тело и мозг в порядок.
  • Позволяет с оптимизмом посмотреть на начавшийся день.
  • Помогает уже с первого часа после пробуждения начать идти к своей цели.
  • Увеличивает мотивацию.

Безусловно, все зависит от того, какой именно распорядок у вас. Давайте теперь посмотрим, как начинают свое утро известные люди.

Тони Роббинс, известный мотивационный спикер, уверен, что найти время на утренний ритуал может каждый: «Если у вас нет даже десяти минут, которые вы можете посвятить себе, тогда у вас нет жизни».

Его утренний распорядок состоит из трех этапов:

  1. Выполнить 3 подхода по 30 дыхательных упражнений Капалбхати Пранаямы.
  2. Закрыть глаза, замедлить дыхание и выразить благодарность за все, что имеешь.
  3. Помолиться и получить поддержку на день.

Тим Феррисс — отличный пример для подражания хотя бы потому, что создал свой собственный утренний ритуал, в котором соединил тысячи рекомендаций от успешных людей из разных областей, опрошенных им на эту тему.

Во-первых, он заправляет свою кровать. Феррисс говорит, что это наполняет его чувством гордости и позволяет достичь первой цели за день. Затем он медитирует в течение 20 минут.

После этого он выделяет всего 30 секунд на зарядку, после чего готовит себе чай. Его распорядок заканчивается записями в дневнике, что помогает ему очистить разум от ненужных мыслей.

Опра Уинфри начинает утро с двадцатиминутной медитации, которая, по ее словам, наполняет ее «надеждой, чувством удовлетворения и глубокой радостью».

Затем отправляется на беговую дорожку, чтобы привести свое сердце в норму. Она утверждает, что всего 15 минут кардио улучшают ее производительность и повышают уровень энергии.

Потом она «настраивает» себя, гуляя, слушая музыку, готовит еду. Завтрак состоит из пищи, полной сложных углеводов, клетчатки и белка.

Каким должен быть утренний распорядок?

Теперь мы предложим вам свою версию утреннего ритуала. Уделяйте по десять минут каждому пункту и получите заряд энергии, которого хватит на весь день. Помните, что найти на все это время можно, если просыпаться на полчаса-час раньше, чем обычно.

Обучение

Изучение чего-то нового — это ценное использование вашего утреннего времени. Это может быть чтение книги или учебника, прослушивание аудиокниги или просмотр обучающего видео. Читать можно и художественную литературу, просто для удовольствия.

Утро — идеальное время для впитывания новых знаний. Поэтому с вечера подготовьте материал, который можно быстро повторить за 10-20 минут. Но, конечно, чем больше, тем лучше. Это время, отпущенное на обучение, обязательно окупится.

Медитация

У медитации множество преимуществ: она улучшает сон, успокаивает тело и разум, смягчает стресс и позволяет лучше концентрироваться.

Включение медитации в утренний распорядок предполагает найти удобное место, где вы будете сидеть в расслабленном состоянии в полной тишине.

Есть много способов медитировать, мы скажем о самых простых (но и эффективных) методиках. Можно просто сидеть и в тишине и наблюдать за своими мыслями. В качестве альтернативы можно сосредоточиться на своем дыхании. Медитация может также принимать форму молитвы, саморефлексии или благодарности.

Зарядка

Зарядка — это то, с чего, пожалуй, следует начинать утро. Она увеличивает вашу энергию, повышает концентрацию, способствует эмоциональному благополучию и здоровью.

Да, делать зарядку сразу после пробуждения очень трудно. В первые минуты двигаться вообще не хочется. Если вы пересилили себя и все же сделали ее, это улучшает дисциплину и силу воли, что является еще одним сильным преимуществом.

Утренняя зарядка может быть разной: растяжка, йога, приседания или комплекс упражнений. Выясните, что вам нравится больше всего, чтобы это не было в тягость. Выделите 5-10 минут на то, чтобы привести свое физическое и психическое состояние в норму.

Ведение дневника

Ведение дневника имеет массу преимуществ: приводит мысли в порядок, снижает стресс, улучшает концентрацию, повышает уверенность в себе — и это лишь малая часть пользы, которую оно может принести.

Есть несколько разных способов, при помощи которых можно вести дневник:

  • Дневник благодарности
  • Планирование дня
  • Утренние страницы: фрирайтинг, когда вы пишете все, что придет в голову
  • Мозговой штурм
  • Описание вчерашнего дня

Визуализация

Визуализация — это процесс, во время которого вы представляете нужную ситуацию, задействуя все свои чувства. Их есть несколько видов.

Визуализация целей

Вы закрываете глаза и представляете себя в ситуации, когда достигли своей цели. Данная тактика часто используется спортсменами, которые воображают, как пересекают финишную прямую или забивают гол.

Важно представить всю ситуацию в деталях. Ощущайте температуру своим телом, услышьте звуки, прикоснитесь к чему-нибудь.

Визуализация мечты

Представляйте все, что хотите получить. Это может быть дом, деньги, автомобиль, работа. Отношение к данному типу визуализации у многих людей весьма скептическое. Ваше дело — верить или нет, но существуют те, кто утверждает, что им эта техника очень сильно помогла. Опять же, главное — представить все в мельчайших деталях.

Визуализация успешного навыка

Эта техника особенно хорошо работает, когда вы хотите привить навык или привычку, для которой потребуется много времени и усилий. Подойдет для тех, кто:

  • Хочет сбросить вес (представьте себя с хорошей фигурой).
  • Хочет изучить английский (вы без проблем разговариваете с носителями языка).
  • Хочет прекратить делать импульсивные покупки (представьте, как заходите в торговый центр и не обращаете внимания на заманчивые витрины).

Таким образом, важно не только думать о том, как будете достигать целей, но и как избежите препятствий или неудач, с которыми столкнетесь на своем пути и решите проблему, когда она возникнет.

Конечно, чаще всего визуализацию используют, чтобы достичь каких-либо целей. Каждая цель, которую вы перед собой ставите, требует определенного поведения, привычек, манеры мышления. Все это представить чрезвычайно сложно. Но именно во время визуализации вы садитесь в тихом месте и представляете, как это могло бы быть. Если вы смогли представить это в деталях, значит психологически готовы к успеху.

Вот еще примеры того, в каких случаях можно использовать визуализацию:

  • Как вам нужно думать, когда на вас оказывается давление.
  • Как нужно себя вести и что говорить, когда выступаете на публике.
  • Как будете поступать в самых разных ситуациях (создаете сценарии).
  • Как будете реагировать на неудачи и как станете справляться с негативными эмоциями.
  • Какие знания вам пригодятся и как вы их будете применять.
  • Какие способности нужно развить и каким образом вы будете это делать.

Какие же сложности могут возникнуть во время визуализации? Самое распространенное — отсутствие фантазии. Тяжело побывать там, где вы еще не бывали и переживать опыт, которого у вас еще не было. Но все приходит с практикой. Дайте визуализации шанс: занимайтесь ею хотя бы месяц каждый день по 5-10 минут.

Чтение аффирмаций

Скептически к аффирмациям относится лишь тот, кто не знает, как формируются убеждения. А происходит это так: стоит повторить про себя или вслух пару сотен раз что-то, что касается вас, и вы начнете верить в это. Поэтому это может причинить как вред, так и принести пользу.

Еще раз: мы каждый день произносим аффирмации, не подозревая об этом. Например, когда говорим «У меня не получится» или «Почему это происходит со мной?», то программируем свой мозг на то, чтобы в итоге это стало правдой (в случае вопроса — приобретение комплекса жертвы).

Аффирмации направляют ваши мысли в правильное русло. Настоятельно рекомендуем начать с таких, какие повышают уверенность в себе. Пожалуй, это первое, что стоит себе говорить: «Я уверен в себе», «Я чувствую себя комфортно в любой ситуации».

Также аффирмации весьма эффективны, когда речь идет о формировании привычек и убеждений, что позволяют в итоге вам достичь своих целей.

Но лучше всего создать аффирмации на все случаи жизни, то есть в каждой сфере: финансовой, личной, карьере, саморазвитии, творчестве. Если вы сделаете это, то через несколько недель регулярных повторений измените свое мышление. Правильные мысли будут приходит в сложные моменты словно сами собой.

Вот примеры аффирмаций, которыми вы можете воспользоваться (но лучше придумайте свои):

  • Меня окружают честные и достойные люди.
  • Я всегда нахожу выход из сложного положения.
  • Мой разум чист.
  • Я спокоен.
  • Я — творческий человек.
  • Я достигаю любой цели, за какую бы ни взялся.

И да, конечно, аффирмации ни в коем случае не должны расходиться с делом. Если вы каждый день повторяете себе «Я умный», то следует много читать, интересоваться миром и людьми, повышая свой интеллектуальный уровень.

Аффирмации хороши сразу после пробуждения и перед сном, когда сознание с легкостью впускает в себя новую информацию.

Игры для мозга

Игр есть огромное количество: шахматы, нарды, паззлы, головоломки, логические задачи, настольные, судоку. Многие из них реализованы в качестве веб-приложений или приложений для смартфонов. Например, у нас есть PRO-подписка, которая дает доступ ко всем играм, тестам и упражнениям для развития навыков на сайте.

Если вы все еще сомневаетесь, что поместить в свой распорядок дня, вот дополнительные советы:

  • Составьте цели на день.
  • Отследить траты за вчерашний день.
  • Посмотрите вдохновляющее видео.
  • Составьте список «Скоро сделаю».

И наконец, последнее: как же приучить себя к утреннему распорядку? Ведь звучит это так волнительно, а на деле может оказаться очередной неудачной попыткой изменить свою жизнь. Вам нужно тщательное планирование. Для этого ответьте на следующие вопросы:

  • Сколько времени я буду выделять своему утреннему распорядку?
  • В какое время мне нужно вставать, чтобы вписаться в свой распорядок?
  • Какую конкретную деятельность я включу в нее?
  • В каком порядке?
  • Каким образом я буду приучать себя к распорядку?
  • Что я буду делать, если возникнет непредвиденное обстоятельство, и я проснусь на полчаса позже?

Книги

Книг о том, как правильно распорядиться утренними часами, немного. Однако вам помогут и те, в которых написано о железной дисциплине и силе воли, потому что это именно то, чего так не хватает сразу после пробуждения. Можете начать со следующих работ.

  • «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод
  • «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен
  • «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь
  • «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт
  • «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» Брайан Трейси
  • «Результативный тайм-менеджмент» Брайан Трейси
  • «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать» Джефф Сандерс

НИКОЛАЙ СЫСОЕВ

блог о саморазвитии

Разберите жизнь по полочкам

Откуда ваши «проблемы»?

без надрыва и на год быстрее

Пошагово разберите жизнь на молекулы

7 советов, как правильно начать свое утро

Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться. Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла. Тяжелые мысли о том, что опять идти работать на дядю, тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…

Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни. Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни. Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.

Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.

7 советов, как правильно начинать свое утро

Ранний подъем

Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Научись ложиться хотя бы в 11 часов вечера. Тогда ты не будешь постоянно переводить свой будильник , чтобы поспать еще 5 минут. Ты будешь вскакивать до него, чувствуя что твой ночной пит-стоп прошел удачно. К тому же лучи утреннего солнца добавят тебе еще энергии и радости в твоей жизни. Да, я не спорю, научиться просыпаться рано очень непросто, но, поверь, это того стоит!

Благодарность

После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.

Техника благодарности – это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя. Благодари, благодари и еще раз благодари.

СМОТРИ ВИДЕО! Как начинают день миллиардеры?!

Стакан воды с лимоном

Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции. Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.

Контрастный душ

Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.

Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.

Утренняя зарядка

Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц. Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу. Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.

Правильный завтрак

А затем можешь приступать к своему завтраку. Правильный завтрак– залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.

И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.

Посмотри дневник целей

И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем дневнике целей. Ага, вот так я распланировал свои дела. Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.

Заключение

Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку. Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы начать саморазвитие, любить, вдохновлять — это же так прекрасно. Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.

Ссылка на основную публикацию