13 советов, как зимой оставаться здоровым и счастливым
Снижение температуры воздуха, дефицит солнечного света негативно влияют на ум и тело. Работоспособность уменьшается, появляются сонливость, вялость. Зимой организм особенно нуждается в дополнительной поддержке – правильном питании, уходе за кожей и других методах корректировки эмоционального, физического состояния.
Установите оптимальный режим сна
По выходным, праздникам часто сбивается график – человек ложится, встает в разное время, что ведет к стрессам, быстрой утомляемости, тревоге. Регулярный режим отдыха и работы оптимизируют работу мозга, поэтому важно засыпать, просыпаться в одно и то же время. Это повысит бодрость днем.
Старайтесь больше бывать на солнце
Зимой дефицит ультрафиолета способствует снижению витамина D, что негативно сказывается на состоянии костей, кожи. Чаще бывайте на улице. Проведите под солнцем 20–30 минут во время обеденного перерыва – прогуляйтесь на свежем воздухе. Отправляйтесь за продуктами и другими покупками пешком. Устраивайте неспешные прогулки по белоснежному парку в выходные и свободное от работы время. Это увеличит физическую активность, а вы получите больше солнца и энергии.
Ограничьте употребление алкоголя
По праздникам несколько коктейлей в приятной компании не навредят здоровью. Но некоторые злоупотребляют алкогольными напитками, коротая длинные вечера дома или с друзьями. Это приводит к усилению симптомов депрессии. Лучший способ защитить себя от печали – пить много воды в холодное время года.
Используйте больничные дни
До или после новогодних каникул зачастую приходится много работать. Большие нагрузки и быстрый темп жизни приводят к истощению организма. Если испытываете симптомы простуды, либо гриппа, не пускайте все на самотек – оформите больничный лист. Несколько законных дней отдыха помогут быстрее поправиться, восстановить силы и избежать осложнений.
Займитесь водными процедурами
Зимой тело подвержено переохлаждению. Примите вечером горячую ванну, чтобы согреться, расслабиться. По утрам взбодриться поможет контрастный или прохладный душ. Закаливание укрепит иммунитет, ускорит кровообращение, улучшит состояние кожи.
Найдите время для путешествий
Когда сезон отпусков прошел, сложно выкроить момент, чтобы отдохнуть от работы и дома. Но постарайтесь устраивать себе хотя бы короткие уик-энды в непривычной обстановке, путешествуйте – для этого выбирайте теплые, солнечные места. Необязательно ехать всей семьей – поездка одиночкой поможет разобраться со своими мыслями.
Обеспечьте зимний уход за кожей
Используйте защитный увлажняющий крем, чтобы предотвратить сухость лица и тела. Это особенно важно, когда на морозе появляются микротрещины из-за недостатка влаги. Зимой высока активность солнечных лучей, повышающих риск рака кожи. Выбирайте средства с солнцезащитным эффектом.
Придерживайтесь правильного питания
Для улучшения настроения иногда можно побаловать себя вкусными, калорийными блюдами. Но не переусердствуйте. Пересмотрите свой рацион в пользу здорового питания, чтобы поддержать тонус. Полезные продукты улучшат пищеварение, насытят организм витаминами, это способствует хорошему самочувствию. Диетологи рекомендую налегать зимой на фрукты, овощи, заменить мясо рыбой, морепродуктами, отказаться от тяжелой пищи. Особенно полезны белокочанная, цветная капуста, брокколи, шпинат и другая зелень.
Наполните дом светом
Зимой рано темнеет. Это вызывает у многих людей депрессию, связанную с недостатком света. Доказано, что он благотворно влияет на химический баланс мозга. Включайте флуоресцентные лампы до восхода и после заката, не закрывайте днем шторы или жалюзи, чтобы поступало больше солнечных лучей.
Увеличьте физическую активность
Спорт, зарядка, тренировки высвобождают эндорфины, снижающие уровень стресса. Чаще двигайтесь в течение дня – прогуляйтесь, сходите в бассейн, купите велотренажер. Найдите видео уроки по силовым упражнениям, йоге или аэробике. Можно просто танцевать дома и получить заряд бодрости.
Выходите из дома чаще
Зимой особенно важно заставить себя покинуть родные стены. Сходите за покупками либо выгуляйте собаку. Психологи считают, что внешнее состояние человека влияет на его внутренний мир. Если весь день валяться на диване или ходить по дому в халате, то может развиться депрессия.
Освойте технику осознания
Зимой не всем удается много гулять из-за плохой погоды или других причин. Потратьте 5 минут на то, чтобы глубоко вдохнуть, понаблюдать за жизнью через окно. Сосредоточьтесь на деталях – форме облаков, покрытых инеем деревьях, либо морозных узорах. Это поможет избавиться от тоски, перестроиться на позитивный лад в гармонии с природой.
Поддержите иммунитет
Зимние холода, сидячая работа, малоподвижный образ жизни наносят большой удар по иммунитету. Это ослабляет организм, ухудшает настроение, приводит к усталости. Купите витамины, ешьте больше цитрусовых, чаще проветривайте комнату, делайте зарядку. Эти методы помогут держать себя в тонусе, быть всегда в хорошем настроении, укрепить здоровье.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Как стать счастливой и изменить жизнь. Зимний чек-лист на 9 пунктов
Если ты давно мечтала изменить жизнь, не жди очередного понедельника. На все про все у тебя целая зима. Ведь она для того и создана в белых тонах, чтобы мы могли начать свою жизнь с чистого листа.
Мы составили для тебя небольшой зимний чек-лист.
Пункт №1
Притормози
Мы постоянно куда-то спешим и планируем кучу дел, но все равно опаздываем и не успеваем. Ускориться еще больше, чтобы вложиться в дедлайны — не вариант. Так ты превратишься в белку в колесе (если уже ею не стала) и заработаешь себе невроз. Но пока все в зимней спячке, наступает отличный момент притормозить и начать жить сегодня и сейчас, а не завтра или в другой жизни.
Что делать. Для начала попробуй провести в замедленном режиме один день в неделю. Домашние дела под запретом — только безделье. Ходи на шопинг (но не за продуктами) или в салон красоты, валяйся на диване, принимай ванну с аромамаслами, читай любимые книг или смотри сериалы. Наша жизнь становится счастливее, как только мы начинаем проживать ее для себя, а не других.
Пункт №2
Отрегулируй эмоции
Наверняка ты слышала о психосоматике, так вот она работает по простым и понятным законам. Один из них гласит: “Если нас не слышат, мы переходим на крик. Если человек не слышит свои эмоции, то они начинают кричать ему через его тело!”. Так что твои обиды на бывшего, зависть подругам и неприязнь к коллегам им до лампочки, а вот тебя сделают несчастной и больной.
Что делать. Есть много практик для избавления от негатива. Самая простая — написать наболевшее на бумаге, а затем сжечь ее и мысленно отпустить. Практикуй ее не реже, чем раз в неделю и в те дни, когда чувствуешь, что эмоции и негатив просто переливается через край. Очень быстро ты станешь счастливой, научишься ставить блоки и не принимать на себя негатив.
Пункт №3
Избавься от прошлого
У итальянцев есть отличная традиция под Новый год выбрасывать хлам из окон на улицу. Мы тебе советовать бросаться стульями не будем, ведь есть более цивилизованные методы распрощаться с хламом. И в понятие “хлам” по нашему определению попадают не только вещи, предметы интерьера и посуда, но и все то, что напоминает тебе о том, о чем тебе не стоит вспоминать.
Что делать. Проведи дома ревизию и собери все то, что ты по разным причинам не используешь: немодная одежда; поломанная мебель и техника, старые журналы, битая посуда, подарки бывшего. Выбрось хлам, а вместе с ним воспоминания и неприятные эмоции. (Кстати, чтобы полюбить себя и стать счастливой, надо вовремя прощаться не только с вещами, но и с токсичными людьми).
Пункт №4
Решиться на важное
Зима — отличный момент сделать что-то важное, на что раньше у тебя не хватало смелости. Пока все прокрастинируют и грустят, тебе и карты в руки. На улице холодно, так что ничего не остается, как пересиживать морозы в каком-то теплом и полезном местечке: делай карьеру, бегай по свиданиям (хотя бы скуки ради), тренируйся в спортзале, ходи на курсы для личностного роста.
Что делать. Если ты не знаешь, как стать счастливой женщиной, определись для начала со своими желаниями. Выбери момент, когда ты в хорошем настроении и тебя никто не отвлекает, и напиши на листе бумаги десяток самых-самых заветных желаний этой зимы: “Я хочу…”. А потом поменяй детское “я хочу” на взрослое “я могу” и вперед — навстречу своим мечтам.
Пункт №5
Проведи время с семьей
Зимой хочется тепла и уюта домашнего очага. Не игнорируй Новый год и Рождество, считая, что это праздники для детей, а не взрослых. Устрой серьезную подготовку начиная со списка подарков и заканчивая генеральной уборкой и украшением квартиры. Проведи зимние праздники в кругу семьи, а если ты одна, с друзьями. Если ты пока в поиске, идеально, если в этой компании будут дети.
Что делать. Вспомни все семейные традиции, которые так любили твои дедушки и бабушки, мама и папа: навещать родню в деревне, ходить на утренники к детям, лепить пельмени всей семьей. Если в твоей семье их не было, самое время положить начало. Подумай, какие занятия тебя радуют и будут наверняка радовать твоих детей и внуков. И запускай их в жизнь уже с этого года.
Пункт №6
Балуй свое внутреннего ребенка
Позволь себе хотя бы иногда побыть ребенком. Вспомни, что радовало тебя, когда ты была маленькой. Чем любила заниматься зимой — гулять по заснеженному парку, кататься на коньках или лыжах, рисовать, сидя дома у окна. Если не знаешь, как стать счастливой женщиной, сделай счастливым своего внутреннего ребенка — займись тем, о чем так мечтала в детстве.
Что делать. Напиши письмо Деду Морозу, купи красивую экипировку и займись лыжами или коньками, пойди на курсы рисования — сделай зимой то, что доставит тебе искреннюю детскую радость. Забудь на время о хлопотах и неурядицах взрослой жизни, отпусти все, что тебя печалит и освободи свое сердце для положительных эмоций. Просто полюби себя и стань счастливой!
Пункт №7
Проанализируй свой опыт
Чтобы понимать, чего тебе не хватает, нужно для начала подвести итог прошедшего года: что было, а что – нет. Любые события и люди, которые приходят в нашу жизнь — это новый опыт и знаки, это уроки, которые дает нам Вселенная. Для того чтобы разобраться в своей жизни, можно использовать самые разные техники. К примеру, одну из самых эффективных и простых — “Колесо фортуны”.
Что делать. Нарисуй круг и раздели его на 8 частей: семья, друзья, здоровье, работа, личное развитие, отдых, деньги, хобби. И поставь в каждой части оценку от 1 до 10, подводя итог уходящего года. Оценка “10” означает, что ты полностью довольна тем, как шли дела в этой сфере жизни, ну а “1” — абсолютно недовольна. Проанализируй опыт, и расставь новые приоритеты.
Пункт №8
Определи направление
Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Как только ты поймешь, где переработала, а где – нет, расставь приоритеты и начни сначала. Чтобы там ни говорили, но нельзя стать счастливой женщиной, если ты успешна в карьере, но у тебя плохое здоровье, заел стресс и хроническая усталость и совсем нет времени на отдых. Ровно, как и хорошее здоровье не компенсирует отсутствие денег.
Что делать. Распредели свои усилия так, чтобы было что положить в копилочку каждой секции “Колеса фортуны”. Для этого определись с целями и составь план, чем и когда будешь заниматься в этом году. Для планирования можно использовать самые разные инструменты от классического ежедневника или планинга до яркой и красивой карты желаний, нарисованной на большом листе бумаги.
Пункт №9
Подведи итоги
И под конец не забудь подвести итоги года. Все, что приходит в твою жизнь, неслучайно, так что обязательно нужно сесть и подумать, что было и для чего. Сядь и напиши на листе бумаге, что было хорошего, что плохого, о чем мечтала, что успела сделать, а что нет… Прими все, что пришло в твою жизнь, и будь благодарна, даже если тебе кажется, что Вселенная где-то тебя обделила.
Здоровье зимой: как сохранить и укрепить иммунитет
Ежегодные проблемы
Наступление зимы ихолодов часто сопровождается гриппом, ангиной или обычной простудой. Недостаток тепла исолнечного света негативно сказывается наиммунной системе. Хмурое небо иполумрак впомещении провоцируют выработку мелатонина— гормона сна. Наш иммунитет усиленно пытается приспособиться кпеременам погоды, используя все ресурсы организма. Как сберечь свое здоровье ичто для этого нужно?
Помочь иммунитету выиграть бой свирусами могут бюджетные методы, проверенные годами. Витамины, полезные продукты, здоровый сон, физическая активность поддержат ваш организм, атакже уберегут отсезонных заболеваний. Главное, знать, как подготовиться кпредстоящим долгим зимним холодам.
Первое, что важно для иммунитета ивсего организма— это витамины. Ягодно-фруктовый сезон уже позади, номожно есть замороженные или консервированные плоды. Врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс, чтобы восполнить дефицит полезных микроэлементов.
Как сохранить здоровье зимой: витамины для иммунитета
Что нужно есть вхолодный сезон, чтобы сохранить здоровье: впериод суровых морозов стоит запастись луком или чесноком. Всем известны противовирусные свойства этих продуктов. Витамина Свних больше, чем влимоне, который тоже необходим для поддержания иммунитета.
Кроме того, начните употреблять продукты, содержащие клетчатку, для здоровья вашего кишечника. Также полезен ржаной хлеб, вкотором есть витамин В.Ешьте также семечки или орехи. Ваш организм будет очень благодарен, если увас врационе будет гречка, овсянка, яйца.
Врачи также советуют забыть одиетах ипридерживаться полноценного питания супотреблением жиров. Для согревания организму необходима энергия. Жир в8раз эффективнее глюкозы, потому вам будет сложнее промерзнуть докостей. Соответственно, шансов подхватить простуду будет намного меньше. Жир нужен волосам, ногтям, коже. Потому мясо, рыба или сало незаменимы вхолодное время года. Также защиту можно организовать снаружи— ввиде питательных масок, кремов, масел.
Как сохранить здоровье зимой: употребляйте рыбу и мясо
— залог здоровья. Чтобы уберечь свой организм отдополнительного стресса, рекомендуется ложиться минимум начас раньше, чем летом. Вэру интернета игаджетов это невероятно сложно сделать. Если бурный ритм жизни непозволяет спать по8часов, есть вариант устроить себе 15минут отдыха, чтобы подремать. Быстрый сон восстановит ваши силы лучше чашки кофе.
Читайте также
Стоит также уделить время активному отдыху: зарядка, лечебная физкультура, йога, танцы или пешая прогулка вокруг дома. Двигательная активность стимулирует наш иммунитет иорганизм вцелом. Плюс, это избавит вас отзимней хандры, повысит настроение, что тоже важно для здоровья. Снег дает возможность покататься налыжах или затеять другие «снежные» развлечения. Вариантов много, выбирайте занятие себе подуше ирадуйтесь жизни.
Как сохранить здоровье зимой: отдыхайте активно
Пока вынаулице дышите воздухом, проветрите дом. Желательно делать это несколько раз вдень. Свежий воздух выветрит болезнетворные микробы, избавит вас отплохого самочувствия, поможет уснуть. Мойте руки ипользуйтесь бактерицидными салфетками— это вдвое уменьшит риск заражения вирусами.
Здоровье детей зимой
Полезная информация для родителей, желающих сохранить здоровье своих детей исвои нервы. Иммунная система детей развивается вместе сними ивпроцессе формирования защиты подвержена влиянию погоды. Зимой дети становятся капризнее, плохо едят, тяжелее засыпают, чаще подвержены различным заболеваниям.
Согласно последним исследованиям, температурные колебания намальчиков действуют больше, чем надевочек. Как защитить своего малыша иначто стоит сделать больший упор? Кроме дефицита солнечного света, надетей влияют:
- атмосферное давление;
- температура;
- влажность воздуха;
- скорость ветра;
- магнитные бури.
Как сохранить здоровье зимой: проблема метеозависимости
Кроме этих факторов, стоит учесть приобретенные, врожденные, атакже индивидуальные особенности ребенка. Кпримеру, метеочувствительность может передаваться понаследству, поэтому нужно прислушиваться ксвоему организму. Понимание ичуткость родителей вомногом облегчают взаимоотношения сребенком.
Если при перемене погоды ребенок становится раздражительным, теряет сон иаппетит, непременно поделитесь своими наблюдениями сдетским врачом. Специалисты принимают врасчет детский метеоневроз ипрописывают комплекс успокаивающих трав, ванночки, массаж, гимнастику. Всерьезных случаях понадобится медикаментозная помощь. Главное— непичкать ребенка самостоятельно выбранными таблетками.
Если, кпримеру, ваш ребенок ходит встаршую группу детского сада, зимой воспитатели проводят там день здоровья. Скоординированные действия педагогов иродителей помогут развить уребенка интерес кфизическим упражнениям, гигиене, полезному питанию. Закаливание детей вразвлекательной форме важно как для самого ребенка, так идля родителей.
Как сохранить здоровье зимой: польза закаливания
Детям нужен пример для подражания. Поддерживая свой иммунитет, выпоможете нетолько ребенку, ноисобственному здоровью. Простейшие рекомендации, соблюдение которых позволит укрепить организм, снизить появление сезонных заболеваний:
- прогулки или подвижные игры сребенком;
- проветривание;
- влажная уборка помещения;
- правильное питание, натуральные соки;
- одежда собувью должны быть теплыми иудобными;
- переохлаждение наулице компенсируйте горячими ваннами для ног или теплым чаем.
Самое главное— любовь кдетям изабота оних. Эти «лекарства» чудесным образом укрепляют детскую психику, повышают сопротивляемость организма кзаболеваниям. Здоровые исчастливые дети подарят вам радость испокойствие.
Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы
Экология здоровье: Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период?
Советы доктора Суботялова: как с помощью аюрведы сохранить здоровье зимой
Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период – об этом мы поговорили с врачом, кандидатом биологических наук, доцентом, специалистом Сибирского Аюрведического Института Михаилом Альбертовичем Суботяловым.
Доктор рассказал нам о 10 основных аюрведических принципах, которые помогут сделать нашу морозную зиму столь же продуктивным и полезным периодом для организма, как и другие времена года:
1. Соблюдаем особый режим дня.
В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать.
Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают некоторую ошибку. В зимний период люди должны работать в меру.
Кроме того, зимой время восхода солнца наступает позже, а значит, период, в Аюрведе называемый брахма-мухурту, также смещается. Он по-прежнему наступает за 1-1,5 час до восхода солнца. Также не рекомендует Аюрведа зимой придаваться дневному сну, так как это усиливает Капха-дошу – она замедляет обмен веществ и заглушает пищеварительный огонь, который и так слаб зимой.
2. Начинаем день с упражнений.
После пробуждения и необходимых гигиенических процедур мы обязательно должны позаниматься утренней гимнастикой. Наиболее предпочтительными в этот период упражнениями М.А. Суботялов также поделился с нами: «Если у вас нет каких-то противопоказаний, то наиболее полезны в этот период: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда и поза льва. Последнюю я особенно рекомендую, потому что она является профилактикой для заболеваний верхних дыхательных путей». Но в целом, все эти упражнения полезны для дыхательной системы – они улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.
3. Не забываем про дыхательные упражнения.
Дыхательная система зимой очень уязвима, поэтому также полезны в этот период дыхательные упражнения. Особенно необходимо обратить внимание на дыхание огня – бхастрику. А затем рекомендуется 3-4 минуты подышать через правую ноздрю – это способствует согреванию и улучшению кровообращения.
4. Увлажняем и согреваем тело утренним промасливанием.
Промасливание тела необходимо выполнять ежедневно перед принятием душа. Самый удачный выбор для этой процедуры – кунжутное масло.
«Небольшое количество масла, 30-40 мл, нужно обязательно согреть: налить его в металлическую миску, поставить ее в миску с кипятком большего размера и так держать», – описывает правильный порядок действий М.А. Суботялов. – «Это дает хороший согревающий эффект».
Втирать в тело масло лучше снизу вверх в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы. После нескольких минут ожидания, если тело сухое, то кунжутное масло впитается полностью – оно проникает через все слои кожи. Если же кожа немного жирная, то нужно смыть остатки масла специальным аюрведическим средством – убтаном.
Рецепт убтана: Овсяную муку (только ее, если не нашли, то лучше перемолоть в кофемолке геркулес) понемногу разводите теплой водой до получения консистенции густой сметаны. На один раз у вас будет уходить примерно 1 столовая ложка с горкой этой массы. Нанесите полученную пасту на все тело, кроме волосистой части головы. Не удивляйтесь, если появляется ощущение охлаждения – мы снимаем слой масла, который удерживал тепло. И после просто омываем тело под душем.
5. Переходим на зимний режим питания.
Зима – время отказаться или серьезно ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучший период для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Каковы же правила для каждой трапезы отдельно?
ЗАВТРАК
Зимой он должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Вопреки распространенному заблуждению, обязательно включите в утреннее меню зерновые.
Аюрведа советует каждый прием пищи сопровождать приемом зерновых. Овсяная, ячменная, кукурузная каша, кичари (традиционное аюрведическое блюдо из риса и маша) – наиболее благоприятны зимой.
Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай.
ОБЕД
Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб и обязательно добавляйте в пищу масло гхи.
УЖИН
Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00. «Замедленное зимой пищеварение и поздно принятая пища будут способствовать накоплению лишнего веса и увеличению Капха-доши», – предупреждает доктор. – «И весной это проявится в том, что накопившаяся ама будет провоцировать простудные заболевания».
6. Укрепляем иммунитет.
Чтобы поддержать свой иммунитет, конечно, важно соблюдать все правила, перечисленные выше. Но есть еще несколько полезных рецептов. Так помимо утреннего полного промасливания тела, перед сном втирать кунжутное масло в стопы и, для усиления эффекта, надевать носки.
Это очень полезная процедура для поддержания иммунитета. Она стимулирует все биологически активные точки на подошве, а само масло впитывается, попадает через стопы в кровоток, что очень хорошо воздействует на организм.
Можно также добавить в свой рацион некоторые чаи и напитки. Например, имбирный напиток с лимоном и тростниковым сахаром очень хорошо поддерживает иммунитет в суровые морозы.
7. Одеваемся в теплые и яркие цвета.
Согревающие цвета (например, красный, оранжевый, желтый), что-то яркое и солнечное будет поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Поэтому нам нужно всеми способами поддерживать свое позитивное состояние. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально.
8. Начинаем ценить простое человеческое общение.
Ограниченное количество солнечного света и тепла тяжело и с эмоциональной точки зрения. Поэтому лучше не быть в это холодное время в одиночестве. Нам нужно стараться как можно больше времени, особенно в вечерние часы, проводить с близкими, друзьями, семьей.
Однако живое общение – это не совместный просмотр телевизора или пролистывание Интернета в одной комнате, но за разными компьютерами. Сейчас важно именно полноценно общаться друг с другом. Пригласите друзей на имбирный чай, расскажите семье о том, как прошел день.
9. Находим время для любви.
Согласно аюрведической концепции, зимнее время наиболее предпочтительно для сексуальной активности. Летом рекомендуется ее ограничивать, а зимой, наоборот, немного увеличивать. Так как она связана с Питта-дошей, она согревает. В общем, обязательно проводите серые снежные вечера за романтическим общением с любимыми.
10. Настраиваемся на ритм Капха-доши.
В зимний период не нужно торопиться, нужно жить в спокойном режиме и не выбиваться из биологических ритмов природы. Постарайтесь стать более устойчивым, размеренным, даже немного медлительным и пассивным. Не переживайте, самое важное мы все равно успеем сделать. И все-таки, несмотря на некоторые недостатки, зима может быть очень полезна для нашего организма и для нашего настроения. Ведь теперь у нас есть возможность больше высыпаться и хорошенько отдохнуть во время праздников. А, кроме того, зима – лучшее время для домашнего общения с близкими за чашечкой травяного чая или для семейных зимних игр и развлечений. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Как сохранить здоровье в зимний сезон
Доброго дня, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Мимо нас уже пролетела половина ноября, еще немного и уже официально наступит зимний сезон, хотя во многих городах России он уже наступил, судя по погоде.
Морозы, пронизывающий ветер, мокрый снег – все это способствует снижению нашего иммунитета и развитию простудных заболеваний. Как сохранить здоровье в зимний период, расскажем сегодня в нашей статье.
В жаркий сезон никому из нас не приходится напоминать о важности потребления воды , однако с наступлением холодов мы не заметно для себя делаем это реже.
Но в зимний период потребность нашего организма в жидкости не становится меньше, напротив, многочисленные обогревательные приборы могут пересушивать воздух в помещении.
А ведь вода является важным катализатором пищеварения, а также вывода ненужных веществ из организма. Необходимо выпивать, как минимум, восемь стаканов чистой воды в день.
Витамины и сбалансированное питание
Ваше питание должно быть сбалансированным и включать как минимум три приема пищи и два перекуса за день. Откажитесь от холодных закусок и охлаждающих блюд.
Отдайте предпочтение горячим супам, горячим блюдам из овощей (кабачков, шпината, брокколи, картофеля), и нежирным сортам мяса и рыбе.
Если вы успели наморозить с лета ягод и фруктов, то это будет отличным дополнением вашего рациона. Не забывайте о витаминах. В это время года организм гораздо больше нуждается в витаминах С и Е. Для их получения употребляйте цитрусовые, киви, чернослив, орехи, чеснок.
Также вы можете проконсультироваться с вашим врачом, возможно, он захочет добавить к вашему питанию еще какие-либо витаминные препараты.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе, особенно в зимний период, очень хороши для общего укрепления иммунитета.
Свежий воздух обеспечит достаточное количество кислорода, что уже позволит чувствовать себя намного лучше. Зимой такие прогулки носят также закаливающий характер.
Защита кожи
В зимний период наша кожа, как никогда, нуждается в защите, особенно в промозглые и ветреные дни.
Именно поэтому за полчаса до выхода на улицу необходимо наносить защитный или увлажняющий крем на все открытые участки кожи. Не забывайте об увлажнении кожи рук, она также страдает в этот период от сухости. Широкий ассортимент защитных косметических средств вы можете найти в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Красота и здоровье» .
Спокойствие и полноценный сон
Нервная обстановка делает ваш организм уязвимым для многих вирусов, поскольку моральное здоровье прямиком отражается на нашей физической форме. Этот совет можно применять не только в период холодов, поскольку не секрет, что стрессы ослабляют наш иммунитет, предоставляя возможность размножаться вирусным бактериям.
Чтобы справиться со стрессом нужно либо избегать таких ситуаций, либо научиться управлять своим отношением к ним. В последнем вам поможет видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно» .
Не менее важным условием хорошего самочувствия является полноценный сон , отсутствие которого также не лучшим образом сказывается на защитных реакциях нашего тела.
Но в то же время не стоит вставать позже 10 часов утра, особенно в выходные дни, поскольку ваш организм должен успеть насладиться световым днем. Свет важен для синтеза витамина D, а поскольку световой день и так мал в зимний сезон, не стоит его еще укорачивать.
Физическая нагрузка
Зима предоставляет множество возможностей для проведения активных выходных: сходите на каток, покатайтесь на лыжах или снегоходах, или пройтись скандинавской ходьбой.
Вся эта физическая активность должна служить дополнением к вашим повседневным занятиям. Из повседневных занятий в вашем арсенале должна быть хотя бы утренняя зарядка.
Составить упражнения для такой зарядки можно полагаясь на упражнения хатха-йоги, которые дают отличную нагрузку на мышцы и не сложны в исполнении. Подобрать для себя такие упражнения вы сможете благодаря видеокурсу «Хатха-йога для начинающих» .
Профилактические меры
Не забывайте также о профилактических мерах, которые помогут вам уберечься от простудных заболеваний:
- Соблюдение правил личной гигиены
- Тщательное мытье фруктов и овощей
- Ежедневное проветривание помещения и влажная уборка в нем
- Закаливание
- Прием укрепляющих иммунитет препаратов и натуральных средств.
Более подробно обо всех этих мерах, вы можете прочитать в нашей статье, посвященной профилактике простудных заболеваний .
А какие меры вы предпринимаете для сохранения здоровья в холодное время года? Быть может, у вас есть какие-то особые секреты? Поделитесь ими с нами в комментариях к этой статье. До скорой встречи!
С уважением, Ирина и Игорь
5 неочевидных совета как сохранить и укрепить своё здоровье зимой
Многие добираются до врача когда что-то уже болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.
Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.
Соблюдайте биоритмы
Как отмечает британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.
Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время.
В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние.
Особенно это заметно осенью и зимой. Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее. Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.
Не увлекайтесь суперфудами
Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.
Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать.
Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт.
А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.
Попробуйте медитировать
Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.
Современные исследования на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки. У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще. Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.
Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.
Пейте воду
Люди списывают зимнюю усталость на холод, постоянную темень и недостаток витаминов. Это справедливо, но у зимней «вялости» есть и еще одна причина. Именно в холодное время года мы забываем пить достаточно воды, и в итоге страдаем от обезвоживания.
Зимой утолять жажду важнее, чем летом.
Из-за отопления сохнут слизистые и мы болеем.
Обогреватели сушат воздух в квартирах и офисах, где мы проводим большую часть дня. Слизистые в носу и в горле пересыхают и мы становимся «легкой добычей» для микробов, бактерий, вирусов и аллергенов. Из-за повышенной сухости слизистых особенно часто болеют дети, но и взрослым достается.
Увлажнять воздух в помещении и чаще «смачивать» слизистую. Пить достаточно воды, потому что она помогает нам «выдворять» болезни на подходе. На улице — холодно, в помещении и транспорте — жарко. Такие скачки температур тоже не доставляют радости нашему организму. Он тратит больше энергии и теряет много жидкости, регулируя температуру тела. Первыми страдают от такого стресса кожа и слизистые.
Выпивайте стакан теплой воды или чая без сахара не только когда пришли «с мороза», но и перед выходом на улицу. Можно брать с собой теплую воду в термосе, добавив в неё, например, травы и ягоды. Вам будет проще утолить жажду или согреться, а организму будет легче.
А какими советами вы пользуетесь в зимний период для сохранения здоровья?
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Загрузка...